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标题: 腰间盘突出怎样练腹肌 [打印本页]

作者: 东方骑 时间: 2013-6-3 14:15
标题: 腰间盘突出怎样练腹肌
本人腰间盘突出，现在腰部赘肉明显怎样练腹肌能不伤害腰椎，请指点

作者: haha 时间: 2013-6-3 17:29
。。这个最好问下医生，腰间盘突出能锻炼吗

作者: 宁静雪 时间: 2013-6-3 17:33
我也腰突
我很多动作都做
自己掌握分寸
大分量的杠铃划船我放弃，改哑铃划，效果是差了些
自己的动作做的标准些也可以少些伤害，我的腰不好是开车开出的
我过去职业司机，出租车和旅游车都开过

练腹肌可以吊单杠上上抬腿
适量的做些鱼没什么事
当然前提是不发病的时候啊

个人认为，我的背照片，眼尖的人居然看出脊椎有问题，过去我还一直以为自己没站好，但是怎么站人都斜的

作者: 李家药铺 时间: 2014-4-28 14:59
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、倒走：由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。
2、转腰运动：可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰动作，以免增加腰椎间盘的磨损，刺激长出骨刺。
3、飞燕式和拱桥式：这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了，需要在床上进行。飞燕式就是俯卧，将头、脚部抬起，用腰腹部的力量支撑整个身体，呈“U”型，并坚持几秒后复原、重复锻炼。拱桥式是“飞燕”的倒转版，仰卧，用头部、足部的力量支撑身体，将肚子、屁股高高抬起，好像一座桥般。
4、患者也可以直接使用* 李氏骨方 *进行调理！
祝早日康复！

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