家庭健身论坛

标题: 求助胸肌段练 [打印本页]

作者: ambrouse 时间: 2013-6-2 17:27
标题: 求助胸肌段练
求教各位健友，这象女人的胸肌的胸肌怎么练出好看的形状，怎么练？练那个部分！非常感谢！

作者: 宏士 时间: 2013-6-8 19:28
哑铃飞鸟哑铃卧推  标准俯卧撑
8-12rm  3-4组  你就练吧时间都不够1个小时或者你还有立即那就在多加几组
总之就是大重量多组次  练到  没力气就OK 1周  2次每次1个小时左右
2个月就出型了  如果你的动作要领  领悟的好动作标准  1个月就可以出型
有条件补充蛋白质买粉  或者吃鸡蛋

作者: 面具背后 时间: 2013-7-9 11:47

宏士发表于 2013-6-8 19:28
哑铃飞鸟哑铃卧推标准俯卧撑
8-12rm 3-4组你就练吧时间都不够1个小时或者你还有立即那就在 ...

看楼主身材，一个月出型，不太现实吧，而且一周才两次，2L微微夸张了

作者: 心动的感觉 时间: 2013-7-12 14:27
看样子你需要减肥啊，哈哈

作者: 颤抖吧丶凡人 时间: 2013-7-16 11:34
胸肌最好练了这种问题都不需要提问百度一下你全知道.

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-26 20:56
做杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
（优体网）

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)