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标题: 该买的买差不多了，改成训练日志吧。。。 [打印本页]

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-1 09:13
标题: 该买的买差不多了，改成训练日志吧。。。
本帖最后由＿＿＿莣ˇ川于 2013-6-6 20:45 编辑

30KG哑铃已经买好了，哑铃凳，增肌粉和肌酸正在途中，准备再买点奶粉和麦片在上班的时候吃。

说说我的情况，32岁，身高168，现在118斤（戒烟1年，1年前106斤），肚皮上有点脂肪了，但是整体还是很瘦。 (, 下载次数: 60) (, 下载次数: 72)

因为白天要上班，所以打算把锻炼时间安排在下班以后，大概6点半吃晚饭，7点多开始锻炼，这样合适吗？

求合理的饮食计划和训练计划！还有刚开始需要增肌粉和肌酸一起吃吗？吃多少？？

作者: Arbor_Day 时间: 2013-6-1 14:21
起步，坚持不是胜利。

作者: luben 时间: 2013-6-1 14:29
mark一下～

作者: 花儿那个飘 时间: 2013-6-1 16:55
安排是可以啊，吃的方面要多吃啊，计划的话 http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个不错，我一直用。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-1 17:09

花儿那个飘发表于 2013-6-1 16:55
安排是可以啊，吃的方面要多吃啊，计划的话 http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个不错，我一直用 ...

恩谢谢。。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-2 17:05

j68950438w 发表于 2013-6-2 15:02
肌酸不用吃！先开始吃增肌粉吧！

那开始只吃增肌粉好了，然后正常训练多久吃肌酸合适啊？？买了2桶250g的肌酸，，，

作者: 人比牙刷瘦 时间: 2013-6-2 20:58
锻炼时间建议推迟下，训练半小时后再吃增肌粉或者运动前半小时吃也可以，不过你的情况建议运动后吃……刚开始锻炼的话，要坚持坚持下来了就好

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-2 21:55

人比牙刷瘦发表于 2013-6-2 20:58
锻炼时间建议推迟下，训练半小时后再吃增肌粉或者运动前半小时吃也可以，不过你的情况建议运动后吃……刚 ...

感谢指导！

作者: 哦新人小子 时间: 2013-6-2 23:49
胜利的关键不在于什么计划吃东西最关键的就两字坚持当然计划和吃东西也很重要

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-3 14:43

j68950438w 发表于 2013-6-3 09:59
买了2桶啦！那还是吃吧别浪费了
混在增肌粉里一起吃！我朋友貌似是刚开始以星期吃10克的以后就一直吃5 ...

恩谢谢！

作者: 不在服务区 时间: 2013-6-3 17:10
我一般情况6点吃完晚饭，8点跳绳热身，没有腿部训练的时候20分钟，有的时候10分钟，然后做拉伸，8点半开始按计划练习，9点半后做拉伸，吃蛋白粉。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-3 19:07

不在服务区发表于 2013-6-3 17:10
我一般情况6点吃完晚饭，8点跳绳热身，没有腿部训练的时候20分钟，有的时候10分钟，然后做拉伸，8点半开始 ...

感谢指导，我会相应调整我的训练时间的，哑铃凳已经到了，HOHO~~

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-3 20:00
楼主跟我情况差不多，年龄身高一样，我125斤。也刚开始哑铃增肌，但我没有买吃的东西，还是正常饮食。。。不幸的是空调还吹感冒了。。。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-5 12:42
6月4日开始了第一天试训。7点半早餐 4个鸡蛋，一盒牛奶，半碗燕麦片，10点一个苹果，12点中餐在公司吃，3点燕麦片小半碗，6-7点晚饭，8点半热身（空蹲30次，高抬腿原地30次），训练深蹲 12x4 哑铃卧推12x4 哑铃飞鸟 12x4 做完之后做了2个俯卧撑就爬不起来了。。之后1盒牛奶，一勺半增肌粉大约30克，睡的有点晚了，快12点睡的。。

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-5 14:46
看楼主这一天的饮食，简直就是为长肉肉而安排啊，我跟你比起来简直就是非洲灾民啊哈哈。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-5 21:23

我要大胸肌发表于 2013-6-5 14:46
看楼主这一天的饮食，简直就是为长肉肉而安排啊，我跟你比起来简直就是非洲灾民啊哈哈。 ...

除了肚皮有点膘，其他都很瘦啊，我前几天量胳膊，左胳膊才25，右胳膊26.。。

作者: ＿＿＿莣ˇ川 时间: 2013-6-6 20:42

＿＿＿莣ˇ川发表于 2013-6-5 12:42
6月4日开始了第一天试训。7点半早餐 4个鸡蛋，一盒牛奶，半碗燕麦片，10点一个苹果，12点中餐在公司吃，3点 ...

6月6日，第二次训练，背部和肩部，项目哑铃划船 12x4 俯身飞鸟12x4 推举 12x4 前平举12x4 侧平举12x4

训练之后发现自己简直弱爆了，除了哑铃划船和推举，根本用不到哑铃了，只能拿的起一个2.25的哑铃片才能做完，动作还不怎么标准。。。原来自己那么弱。。。不过比较欣喜的一点就是，锻炼完以后，会不自觉的挺胸抬头，什么含胸驼背那些毛病全都不见了。。。

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-7 16:10

＿＿＿莣ˇ川发表于 2013-6-6 20:42
6月6日，第二次训练，背部和肩部，项目哑铃划船 12x4 俯身飞鸟12x4 推举 12x4 前平举12x4 侧平举12x ...

挺胸抬头，什么含胸驼背那些毛病全都不见了。。。"" 有同感。

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