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标题: 如何锻炼小臂肌肉? [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-9-29 21:56
标题: 如何锻炼小臂肌肉?
本帖最后由若干于 2011-9-29 22:01 编辑

如何锻炼小臂肌肉? 小臂肌肉的增长是有难度的，需用大负荷量给予充分的刺激，动作要缓慢，有节奏，应尽量减少组于组
之间的间歇时间。

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几乎所有的哑铃健身动作都能直接或间接的锻炼到小臂的肌肉，如做哑铃深蹲的时候，你会明显感觉到小臂充血酸痛的感觉。

如果你想练出小臂肌肉的围度，你可以在每次锻炼结束时安排2-3组专门强化小臂肌肉的孤立动作，并通过不断的循序
渐进的增加负荷促使小臂肌肉的增长。

正握腕弯举

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反握腕弯举

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背后腕弯举

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作者: neter 时间: 2011-9-30 09:08
顶！正找呢！

作者: wuyc2010 时间: 2011-9-30 09:33
学习了

作者: woai12ageuu 时间: 2011-10-3 20:55
yeah!多谢赐教

作者: zhouqi928 时间: 2011-10-14 21:36
好。

作者: 123456789 时间: 2011-11-18 08:48

作者: 誓扫匈奴 时间: 2011-11-20 08:15
谢谢！我明白了！

作者: 魅惑了誰的流年 时间: 2012-4-18 22:23
正好找呢，顶了

作者: Arbor_Day 时间: 2012-7-29 18:37
不错，正在练小臂呢

作者: 亚洲之鹰 时间: 2012-8-7 16:34
学习了！！！！！！！

作者: 原野雨人 时间: 2013-9-16 08:22
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

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