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标题: 哑铃卧推的正确方法细节求大神指教 [打印本页]

作者: 、无_言 时间: 2013-5-27 20:35
标题: 哑铃卧推的正确方法细节求大神指教
我卧推胸没什么感觉倒是手臂酸得不行三角肌也同或许是我动作不标准求指点上举是直线落下的时候哑铃应该落在什么位置求细节本人是新手都不懂

作者: 123 时间: 2013-5-27 22:09
肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况http://www.yaling8.com/way/266.html

作者: 、无_言 时间: 2013-5-28 21:03

123 发表于 2013-5-27 22:09
肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情 ...

三头和三角力量不够是不是练不到胸？我已经用胸发力了但是总感觉手在用力

作者: 考虑ing… 时间: 2013-5-29 11:37

、无_言发表于 2013-5-28 21:03
三头和三角力量不够是不是练不到胸？我已经用胸发力了但是总感觉手在用力 ...

先做几组俯卧撑吧，增加手臂力量的同时也能完成胸肌锻炼。等手臂力量上来了，做卧推就能感觉到发力情况。慢慢体会心急吃不了热豆腐，健身初期都是学习和纠正动作为主。相关的俯卧撑资料在论坛里能找到的
加油吧兄弟！坚持才是王道！

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2013-5-29 17:48
是不是你的哑铃太重了？

作者: 恋恋不舍 时间: 2013-5-30 11:06
初练不要有太重的重量关键是找胸肌收缩感觉。等以后慢慢加重量

作者: 肌肉 时间: 2013-6-1 16:50

:):):):)

作者: 123 时间: 2013-6-2 14:26

、无_言发表于 2013-5-28 21:03
三头和三角力量不够是不是练不到胸？我已经用胸发力了但是总感觉手在用力 ...

作者: 如隐虽行 时间: 2013-6-22 11:55
我也是你这个情况。自己总结经验后，发现下落时没有降到最低点，胸部没打开，而且小臂和上臂的角度太大，没有形成环抱的感觉。我自己是这个样子，不知道你具体的情况。

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