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标题: 身高178体重71KG在家里健身主要想增肌哪位大神有最有效的... [打印本页]

作者: 庸人不自扰 时间: 2013-5-27 01:05
标题: 身高178体重71KG在家里健身主要想增肌哪位大神有最有效的...
本人身边有仰卧椅。哑铃。还有卧躺杠铃。还有些是有氧运动器材。。一经练了有一星期了。。刚开始还有些酸痛。但是现在练完第二天都没感觉。我是每天都练都至少练两个小时以上。但主要还是；练肚子。。本人有啤酒肚。仰卧起坐一次坐三十个。现在做完第二天都没感觉了。本人还配有康比特的乳清蛋白粉。想请大神请教我这样锻炼时错误的吗？还有我的左手比右手细很多。左手吃力10KG右手能吃力15KG。。。。但是左胸比右胸大。。我都想不通我的身体结构是怎么的。。。麻烦哪位大神给个增肌的锻炼办法。。。。跪求

作者: 567 时间: 2013-5-27 06:41
一次2个小时，时间有点长，你用的什么计划，身高体重多少，大家帮你分析下。

作者: 庸人不自扰 时间: 2013-5-27 09:07

567 发表于 2013-5-27 06:41
一次2个小时，时间有点长，你用的什么计划，身高体重多少，大家帮你分析下。 ...

本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起坐四组。。。哑铃飞鸟四组。。俯身臂屈伸四组。。。还有斜卧推杠铃。。。还有划船什么的。。总之有有关上身的我都练。。一天两次。一次两小时。。这样锻炼会不会过了。。现在练的身体都没感觉了。

作者: 哦新人小子 时间: 2013-5-28 00:41
我觉得不用什么计划吧把你想练的地方练到极限为止最主要的就两字坚持！！！！

作者: 庸人不自扰 时间: 2013-5-28 10:36

庸人不自扰发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

谢谢。。，坚持就是胜利

作者: ξ￣可乐籽＇ 时间: 2013-5-29 09:47

庸人不自扰发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

不能一天把上半身的都给练到，你觉得都练到了.其实是什么也没练到.肌肉刚开始有一丁点兴奋，你就练其他部位去了，这样没效果，你去论坛上看看那些大神的训练安排，练一段时间再结合自己的情况，搞一套适合自己的训练日程，这很关键

作者: ξ￣可乐籽＇ 时间: 2013-5-29 09:54

庸人不自扰发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

还有，就是做完器械再做跑步什么的有氧，效果会更好点。我一般是第一天胸+40分钟慢跑，第二天二头+三头+40分钟慢跑，第三天背+40分钟慢跑，第四天肩+深蹲，第五天休息，这样一轮，第六天接着胸开始第二轮。有些人搭配不一样，比如把三头和胸放在一起练，我这样胸效果但三头没效果，所以就改变一下，二头三头一起。主要是找到适合你自己的就行了。最最重要的就是坚持，不坚持，什么方法都不好使。希望对你有帮助。

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