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标题: 兽人健身日志（坚持+加油） [打印本页]

作者: Liszt 时间: 2013-5-22 18:16
标题: 兽人健身日志（坚持+加油）
本帖最后由 Liszt 于 2013-5-22 18:16 编辑

大家好，小弟也是一名苦逼兽人...置顶上有句话，用3年努力换你30年的精彩，昨天刚过完25岁生日，在此许愿，用3年努力终结我的兽人生涯。
本人净高178cm，前天空腹称体重52kg......从小到大都很瘦，走起路来显得脖子特别长，就跟竹竿上晾着衣服在走一样，我自己都实在看不下去了。我家族男的都很瘦，1年半前我和我堂弟我堂哥决定一起去健身房健身增肌（我还是是哥仨中最重的，你敢相信...我哥49kg，我弟惨不忍睹46kg），当时请了私教，买了蛋白粉，吃鸡蛋，牛肉，因为有伴，坚持了1个月后，体重增加了7g左右，这让我长年体重在1年正负1增长的人高兴坏了。后来我哥说工作忙放弃了，我弟是无条件放弃的，没了好基友后，我一个人实在坚持不下来，最后也放弃了，现在想想很是后悔。
现在重新上路，也在论坛泡了1星期了，健身计划感觉这个可能比较合适，因为和我以前的私教教的有点类似。

[中级健身计划]最实用的瘦人增肌周计划
   周一，腿部锻炼日，对腿部的锻炼可增加身体激素的分泌，有利于全身其他部位肌肉的锻炼。
               哑铃深蹲 10-12RM(次) x4 组
               哑铃直腿硬拉 10-12RM  x3 组
               腿屈伸10-12RM  x3 组
   周二，胸部锻炼
               哑铃卧推10-12RM(次) x4 组
               哑铃上斜推10-12RM(次) x3 组
               哑铃飞鸟动作10-12RM(次) x3 组
   周三，休息
   周四，背部肌肉锻炼
               哑铃屈腿硬拉: 8-10RM x4
               哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
               哑铃俯身划船: 8-12RM x3
   周五，肩部锻炼日
               坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x4
               立姿哑铃侧平举 10-12RM x3
               直立哑铃划船 10-12RM x3
   周六，臂部训练日
               哑铃弯举8-12RM (次) x4
               坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x4
               单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x4
   周日，腹部锻炼与有氧运动
               仰卧起坐是最好的腹部锻炼动作。同时进行30分钟左右的有氧运动，如跑步、骑单车等，以增加内脏以及心血管功能，为周一至周六的力量训练打下基础。

当我和他们说我要重新健身的时候，他们都用鄙视的眼神笑着说我不会坚持的，我一定会坚持下去的，待我有成果那天，我会鄙视回他们的！！昨天网上买的哑铃凳和哑铃都来了，增肌粉也在路上了，今晚开始！我要重新活过来！

作者: 567 时间: 2013-5-22 18:37
苦逼兽人...

，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！

作者: 漂零客 时间: 2013-5-22 18:46

567 发表于 2013-5-22 18:37
苦逼兽人...，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！

这计划的量是不是太少了？

作者: 坏坏的√ 时间: 2013-5-22 19:04
坚持是最最重要的！计划量不小了！加油！！！有条件就+面镜子，很有用的，顺便再发张图看看，看到你这贴子你会更加努力的！！！

作者: im'possible 时间: 2013-5-22 20:13
你很瘦人，重要的是饮食和休息，别过度了，自己能感觉到。。

作者: Liszt 时间: 2013-5-22 22:56

567 发表于 2013-5-22 18:37
苦逼兽人...，加油，当你坚持半年，他们就后悔了1！

我也是这么想的~~

作者: Liszt 时间: 2013-5-22 23:01
刚刚做完哑铃卧举，上斜哑铃卧举，下斜哑铃卧举，上斜哑铃飞鸟，飞鸟做的我差点大小便失禁...

最后几下浑身那个抖啊.....还想再补几组俯卧撑的，第13还是14的时候，下去了就再也上不来了

作者: little马 时间: 2013-5-23 13:25
偶像是谁啊好帅啊请问叫什么名字~

作者: zhbp2001 时间: 2013-5-24 04:34
你的计划很好，我得好好研究一下。我用的是吧里推荐的初级健身计划，但是感觉强度不够，因为我每天都能保证有训练时间的，同志们一起努力啊

作者: Liszt 时间: 2013-5-24 12:12

zhbp2001 发表于 2013-5-24 04:34
你的计划很好，我得好好研究一下。我用的是吧里推荐的初级健身计划，但是感觉强度不够，因为我每天都能保证 ...

加油！！！这两天做完那个酸疼啊，第二天软绵绵的，坚持！我吃也吃了，计划也做了，就是睡眠不行，老是熬夜

作者: luben 时间: 2013-5-25 08:48
重新练起来！

作者: 567 时间: 2013-5-27 06:40

漂零客发表于 2013-5-22 18:46
这计划的量是不是太少了？

量是逐渐加上去的。

作者: Liszt 时间: 2013-5-27 17:31
终于尝到什么叫延迟酸疼了...前3天做的太狠了...导致浑身酸疼，小臂大概120度左右，都放不直，练了深蹲，小腿一用力就酸疼像要抽筋一样，这两天都在歇着，明天恢复继续，万恶的熬夜，撸管我都戒了，我一定会戒掉熬夜习惯的！

作者: 无尽伤痛° 时间: 2013-5-28 21:50
哥，看到你的这个帖子我很有感想，很想和你交一个朋友，我今年23 181个子，126斤竹竿身材。 QQ515869689

作者: Liszt 时间: 2013-5-30 22:45

无尽伤痛° 发表于 2013-5-28 21:50
哥，看到你的这个帖子我很有感想，很想和你交一个朋友，我今年23 181个子，126斤竹竿身材。 QQ515869689 ...

兄弟你好啊！23岁啊，刚进社会的岁月，你要是坚持下来，过个2年也就我这岁数，就能拥有一个好身材，加油啊！

作者: Liszt 时间: 2013-5-30 22:48
刚刚练完腹肌，没想到我的腹肌这么没力....8分钟腹肌锻炼和PX90我根本做不了几个，肩膀要离地，对于我来太难了....一下子就没力了

作者: Liszt 时间: 2013-6-3 23:38
这么多天的酸疼开始适应消下去了，之前的健身计划感觉不是很合适，今晚开始调整新的健身计划，每天起床一泡尿后称重，今天是2星期整了，重了4-5斤左右，超开心！继续GOGOGO!

作者: Liszt 时间: 2013-6-9 23:11
这几天偷懒了2次，也老是熬夜，不行！要坚持

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-11 15:54
年轻人厉害啊，继续坚持。

作者: Liszt 时间: 2013-6-19 00:19

我要大胸肌发表于 2013-6-11 15:54
年轻人厉害啊，继续坚持。

谢谢！！一起加油变型男！

作者: Liszt 时间: 2013-6-19 00:23
5月22日开始健身的，今天6月19日，也刚好一个月了。体重稳定在110g，重了5-6g，感觉自己还有好多地方没做好，偶尔偷懒，熬夜，没吃早餐...要改过来！
对自己说，要坚持！

作者: 宏士 时间: 2013-6-20 11:16
支持一下
同为瘦人
我的计划是
一周3练

每练一次  是你2天的亮融合在一起每次大概组数差不多25-30组左右  时间1个小时左右

你每天大概也就12组时间差不多也就半小时感觉时间有点不够啊

刺激肌肉的深度估计也差写力竭度好像不够吧

我的计划就是标准咱论坛初学者计划的方案
  纯个人感觉

唉到了中级  据说每次训练的组数要到40-50组左右  让人崩溃啊

作者: Liszt 时间: 2013-6-24 16:19
本帖最后由 Liszt 于 2013-6-24 16:21 编辑

宏士发表于 2013-6-20 11:16
支持一下
同为瘦人
我的计划是

感谢支持！共勉！
其实我的第二个星期已经调整了新的健身计划了，吧内的哑铃初级计划http://www.yaling8.com/plan/232.html
也是一周3练，隔一天。毕竟每天都练的话时间没那么多，又累，肌肉又没得休息，现在刚开始强度还跟不上每天训练。
我一般都是10-14RM 4-5组数，每个部位大概3个动作，每次练2个部位。可能我练过程比较慢，我都是1个半小时多点。

作者: Liszt 时间: 2013-6-24 16:29
我每3天一称体重，基本都是早上起来拉泡尿后只穿内裤称的净重。现在刚好1个月多2天了，体重稳定重了6g，但其实我第三个星期时就重了6g，现在一直没有变。
哎！估计最大的问题是我改不了熬夜的习惯，最近老是1点左右睡觉......就是不到时候不想睡，晚上磨磨唧唧一下就到了很晚...求早睡的方法

作者: Liszt 时间: 2013-6-24 16:33

little马发表于 2013-5-23 13:25
偶像是谁啊好帅啊请问叫什么名字~

拉扎尔安格洛夫
最完美的腹肌啊！身材也超棒！
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY1NzU3NTMy.html

作者: Liszt 时间: 2013-7-20 17:24
又是一个月，熬夜，偷懒，没吃早餐......体重稳定在114g，要改掉坏习惯，继续前进！

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-21 15:12
加油。也瘦终有一天会变成野兽。

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