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标题: 新人一个半月努力，求前辈们指导! [打印本页]

作者: 745313933 时间: 2013-5-13 19:54
标题: 新人一个半月努力，求前辈们指导!
新人一个半月努力，求前辈们指导!

作者: 望35 时间: 2013-5-13 20:46
这是对比照？

作者: 745313933 时间: 2013-5-13 21:24

望35 发表于 2013-5-13 20:46
这是对比照？

第一张是3月27的，二张是5月13的。

作者: 望35 时间: 2013-5-13 21:52

745313933 发表于 2013-5-13 21:24
第一张是3月27的，二张是5月13的。

胸和肩部进步很明显啊。

作者: 123 时间: 2013-5-13 22:59
一个半月有这样的成果已经非常不错了。

作者: cbcdiligence 时间: 2013-5-14 02:51
线条练的不错！

作者: 745313933 时间: 2013-5-14 08:00

望35 发表于 2013-5-13 21:52
胸和肩部进步很明显啊。

呵呵，没啥章法，就是一顿瞎练。

作者: 745313933 时间: 2013-5-14 08:02

123 发表于 2013-5-13 22:59
一个半月有这样的成果已经非常不错了。

现在肌肉停滞了。没啥效果了。不知道是饮食没跟上还是器械轻了。反正是没啥进步了。

作者: 尛儍苽，莪還籘 时间: 2013-5-14 09:06
楼主在家练的吗？身高体重都少啊

作者: 745313933 时间: 2013-5-14 12:37

尛儍苽，莪還籘发表于 2013-5-14 09:06
楼主在家练的吗？身高体重都少啊

恩，在家。平时在上班有时间就练。174CM，65KG。

作者: Nimono1 时间: 2013-5-14 20:55
可以线条感不错

作者: 鱼小 时间: 2013-5-15 10:40
这也太明显了。不错不错

作者: 尛儍苽，莪還籘 时间: 2013-5-15 10:51
饮食上有什么计划

作者: 尛儍苽，莪還籘 时间: 2013-5-15 10:52
楼主练后1个半月是130，还是练之前

作者: 缘来是妮、 时间: 2013-5-15 17:10
变化很大！！强壮多了

作者: 参数z 时间: 2013-5-15 23:00
挺不错的，整体纬度都大了一圈。

作者: 745313933 时间: 2013-5-16 20:52

尛儍苽，莪還籘发表于 2013-5-15 10:52
楼主练后1个半月是130，还是练之前

59KG吧。

作者: 745313933 时间: 2013-5-16 20:55

尛儍苽，莪還籘发表于 2013-5-15 10:51
饮食上有什么计划

也没什么计划，就是练后补充点蛋白和碳水化合物，其他都是正常吃饭。

作者: 745313933 时间: 2013-5-16 20:55

缘来是妮、发表于 2013-5-15 17:10
变化很大！！强壮多了

呵呵。一起加油！

作者: 望35 时间: 2013-5-17 17:05

745313933 发表于 2013-5-14 08:00
呵呵，没啥章法，就是一顿瞎练。

这就是坚持的力量！！

作者: 123 时间: 2013-5-19 09:42

745313933 发表于 2013-5-14 08:02
现在肌肉停滞了。没啥效果了。不知道是饮食没跟上还是器械轻了。反正是没啥进步了。 ...

一个半月就停滞了，不能吧，方法有问题吧。

作者: 三十而立不起来 时间: 2013-5-19 14:08
身体是革命的本钱转眼三十岁了再不练就迟了希望交几个朋友一起从零开始本人以前练田径的 176体重62KG 现在体重78公斤明显发福状态

作者: 745313933 时间: 2013-5-23 18:31

123 发表于 2013-5-19 09:42
一个半月就停滞了，不能吧，方法有问题吧。

可能是我的哑铃太轻了该换了，力量达不到了。

作者: 123 时间: 2013-5-26 11:40

745313933 发表于 2013-5-23 18:31
可能是我的哑铃太轻了该换了，力量达不到了。

那就是被

作者: 狼族战士 时间: 2013-5-27 20:03
我想请问你是做那些健身动作练成的，是每天都练吗

作者: 745313933 时间: 2013-5-27 20:21

狼族战士发表于 2013-5-27 20:03
我想请问你是做那些健身动作练成的，是每天都练吗

基本是每天都练吧。我这一个半月差不多胸练得比较多，比如飞鸟和卧推俯卧撑什么的。其他部位的动作不过尔尔。练不是主要，主要还得是吃好啊。

作者: lichaojian 时间: 2013-5-27 22:43
楼主一个半月就能练成这样了啊，真不错，我才刚刚练，楼主能告诉我每天都练哪些动作吗，每天练多少个小时啊，是每天都练吗，还是隔天练一次。。。

作者: 745313933 时间: 2013-5-28 18:21

lichaojian 发表于 2013-5-27 22:43
楼主一个半月就能练成这样了啊，真不错，我才刚刚练，楼主能告诉我每天都练哪些动作吗，每天练多少个小时啊 ...

主要练胸练得比较多。平卧飞鸟，平卧推。上斜飞鸟和上斜卧推。再加几组俯卧撑和双臂屈伸。其他的部位练得没有胸部多。基本都是每天练，一天两个部位，7-8个动作，每个动作4-5组。每天1个半小时练习吧。练后半小时多吃点高蛋白和碳水化合物的食物，饮食占着决定性的作用。

作者: lichaojian 时间: 2013-5-29 22:59
每天练一个半小时啊，噢这一个半小时要一直练吗，休息吗，我每天练一个小时...

作者: 745313933 时间: 2013-5-31 16:18

lichaojian 发表于 2013-5-29 22:59
每天练一个半小时啊，噢这一个半小时要一直练吗，休息吗，我每天练一个小时... ...

当然休息啊。组与组之间休息30-50秒吧。

作者: lichaojian 时间: 2013-6-2 18:32

745313933 发表于 2013-5-31 16:18
当然休息啊。组与组之间休息30-50秒吧。

噢知道了谢谢哈...

作者: 745313933 时间: 2013-6-3 17:25

lichaojian 发表于 2013-6-2 18:32
噢知道了谢谢哈...

哈哈，客气了啊。加油~

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-4 10:26
效果不错呢。

作者: 745313933 时间: 2013-6-4 14:02

我要大胸肌发表于 2013-6-4 10:26
效果不错呢。

恩啊，还得继续努力。加油啊

作者: Ｌ__. 时间: 2013-6-5 08:39
你的肩膀练的不错

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-5 08:50
不错的呢，加油。

作者: 蛋糕 时间: 2013-6-24 13:55

。。。

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