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标题: 新手腹肌遇到难题，求方法大家指导，谢谢 [打印本页]

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:02
标题: 新手腹肌遇到难题，求方法大家指导，谢谢
各位前辈，我的腹肌不对称，左侧是3块，右侧能看到2块，用手摸是三块，右侧最上面的那块很小，不明显，求锻炼方法，能锻炼的大一些和对称一些，本人有毅力，能坚持每天跑步3公里，以前是军人，现在有一副30KG哑铃，一个多功能健身凳，由于工作原因不方便去健身房，求大家指导，谢谢，下面上图第一张是今年4月的，第二张是今年5月的两张图片相差一个月左右，求动作方法

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:27
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:32
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:40
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:42
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: im'possible 时间: 2013-5-13 00:02

哥哥，你这脂肪，哪来的腹肌啊

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-13 00:35
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-13 00:36

im'possible 发表于 2013-5-13 00:02
哥哥，你这脂肪，哪来的腹肌啊

对啊，木有，所以来求教啊哈哈

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-13 00:37
顶下去睡觉，明天还要上班
我自己顶，要找到方法，找不到我就天天顶，我就不信这么大的论坛就没有热心的兄弟教教我

作者: 骑驴上高速 时间: 2013-5-13 02:03
先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-13 17:55

骑驴上高速发表于 2013-5-13 02:03
先跑几百米。然后练腹肌，对脂肪厚的人很有效果

恩，谢谢你的建议，请问是百米冲刺还是慢跑热身？

作者: 缘来是妮、 时间: 2013-5-13 18:09
看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪腹肌也是不对称的，唯一的办法就是，重点锻炼右边，比如说加大右边的锻炼量和重量！！总之右边一定要比左边练得要多@

作者: 基督山伯爵 时间: 2013-5-13 18:59
多跑步骑车

作者: 我吃那个 时间: 2013-5-13 22:21
每个人的腹肌形状都是天生的吧，似乎没法改变，练出腹肌只是减少脂肪，让藏在脂肪下面的肌肉凸显

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-5-14 15:01
先用哑铃进行30分钟的力量练习然后跑步30---45分钟（3KM可远远不够）跑完后再进行腹部练习

可选择的动作：卷腹、反向卷腹

作者: sponder@123 时间: 2013-5-15 23:25
买个轮子吧！！练腹肌挺好用的

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-5-18 09:24
先减脂，跑步加跳绳

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:00

缘来是妮、发表于 2013-5-13 18:09
看我头像@！！我腹肌也是右边小和你情况一样，你用手摸到发肌肉是已经定型的了，就算你减掉脂肪腹肌也是不 ...

谢谢你，我现在正在调整训练方法，等到出成效了我再贴图

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:00

基督山伯爵发表于 2013-5-13 18:59
多跑步骑车

恩，以后每天两个5公里吧早晚各一个

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:01

我吃那个发表于 2013-5-13 22:21
每个人的腹肌形状都是天生的吧，似乎没法改变，练出腹肌只是减少脂肪，让藏在脂肪下面的肌肉凸显 ...

谢谢，我先减掉脂肪哈哈

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:04

Deeper_Blue 发表于 2013-5-14 15:01
先用哑铃进行30分钟的力量练习然后跑步30---45分钟（3KM可远远不够）跑完后再进行腹部练习

可选择的动 ...

卷腹做了半个多月吧，每天150左右，在提问之前就开始了，卷腹比仰卧起坐效果好，我再加上反向试试。谢谢你

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:05

sponder@123 发表于 2013-5-15 23:25
买个轮子吧！！练腹肌挺好用的

嗯，谢谢！最近入手轮子，能介绍下哪种的比较好用么？

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-21 22:06

施主，請留步… 发表于 2013-5-18 09:24
先减脂，跑步加跳绳

恩，减脂肪我只能靠跑步了，跳绳就是比跑步累哈哈，谢谢你

作者: skymoxie 时间: 2013-5-22 00:02
哑铃吧健身交流群297107377，都是热心肠的兄弟

作者: im'possible 时间: 2013-5-22 20:11

黄昏独行发表于 2013-5-13 00:36
对啊，木有，所以来求教啊哈哈

先别要求腹肌了，先减脂，自然就有腹肌了。

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-24 19:57

skymoxie 发表于 2013-5-22 00:02
哑铃吧健身交流群297107377，都是热心肠的兄弟

谢谢马上加群哈哈

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-10-9 22:18
加油，一起

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