家庭健身论坛

标题: 关于有氧,我是不是进入了误区? [打印本页]

作者: 魈烽    时间: 2013-5-7 15:52
标题: 关于有氧,我是不是进入了误区?
去年12月开始进健身房减肥增脂,期间除了假期基本未间断。体重由82KG降到现在的74KG,腰围从2.7尺降到2.4尺。以前是个大肚腩,现在是非常精壮,应该说成果还是比较好的。
目前仍然保持每周三次左右的健身,关于有氧基本上两次7.5KM,一次10KM,分别用时45min和60min。会不会快了点?我都是在跑步机上速度9大概500M后变到速度10,15分钟后加快到12维持大约10分钟,然后维持10到结束,一般最后5、6分钟是放松用走的。
前面看到一位大虾说有氧应该能轻松开口说话为好。仔细想了想,如果我在跑的时候要达到开口说话还比较轻松的程度应该速度9就差不多了,那么我之前一直维持的均速10是不是应该降下来呢?
希望各位有经验的XD来帮忙解释一下。不胜感激。
作者: 魈烽    时间: 2013-5-7 15:57
来个对比
作者: 游泳的鱼    时间: 2013-5-7 16:59
还真没听过这样的说法,目前流行的高强度有氧,按他这么说岂不是错的了!!!!
作者: 宁静雪    时间: 2013-5-7 19:30
游泳的鱼 发表于 2013-5-7 16:59
还真没听过这样的说法,目前流行的高强度有氧,按他这么说岂不是错的了!!!! ...

啥是高强度有氧?有几个能做高强度的?也拉海埂搞集训?
呵呵
作者: szsj    时间: 2013-5-8 11:23
你说你这肚子只有80公分打死我也不信。
作者: 魈烽    时间: 2013-5-8 13:53
骗人有意义吗?
作者: 快乐的大个子    时间: 2013-5-10 17:42
魈烽 发表于 2013-5-8 13:53
骗人有意义吗?

你吸肚子了,所谓腰围,是放松状态下,呼气的时候量的为准~~
作者: 望35    时间: 2013-5-10 17:44
身体前20分钟消耗糖原为主,20分钟以后才开始消耗脂肪,60分钟以后开始分解蛋白质,所以你要减肥,那就是保证有氧在20-60分钟之内

作者: 夜太黑    时间: 2013-5-11 22:00
所以说,有氧45分钟—60分钟最佳,一周有氧最好不要超过五次
作者: 叫我感冒    时间: 2013-5-25 11:10
LZ身高多少啊。我感觉我体脂率应该比你低啊。但是有85公斤,你居然才74啊。




欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3