家庭健身论坛

标题: ！！！健身9个月了晒健身前后对比照！！！ [打印本页]

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-6 23:12
标题: ！！！健身9个月了晒健身前后对比照！！！
本帖最后由【木头人】于 2013-5-7 19:54 编辑

从去年8月份在家里开始接触健身，断断续续坚持到现在已有9个月了。本人崇尚自然饮食，从未吃过蛋白粉增肌粉肌酸。体重最胖时候达到76公斤，减到现在70公斤，晒一晒健身前后对比照分享

前面胖的几张照片是去年8月份到10月份照的 (, 下载次数: 869) (, 下载次数: 374) (, 下载次数: 54695) (, 下载次数: 421) (, 下载次数: 864)
后面照片是5月5日昨天晚上拍的 (, 下载次数: 436) (, 下载次数: 863) (, 下载次数: 385) (, 下载次数: 854) (, 下载次数: 955) (, 下载次数: 428) (, 下载次数: 936) (, 下载次数: 893) (, 下载次数: 943) (, 下载次数: 386) (, 下载次数: 7378) (, 下载次数: 435)

作者: 望35 时间: 2013-5-7 06:38
肚子下去了，肌肉起来了，恭喜！！继续减

作者: 开创者 时间: 2013-5-7 08:37
赞一个…………

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-5-7 08:45
脂肪减去了很多，肌肉就出来了，很好~！继续坚持~！建议吃一些补剂，这样效果会更好~！

作者: 滚石大舌头 时间: 2013-5-7 16:17
好样，脂肪去不少了，终于有肌肉回来了哈！

作者: op·D 时间: 2013-5-7 17:55
我看到小米手机2

作者: 可乐2013 时间: 2013-5-7 19:01
减的速度很快啊，不过还要减

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 00:52
晒一晒俺的健身装备，大型装备一套是去年8月份购买滴，刚开始接触健身头脑发热就买了，极限重量才50公斤，现在发现这个重量已经远远满足不了我了，用来热热身还行，拉拉背部肌肉。今年一月份搞了对40公斤包胶哑铃，现在都卧推20个一组小菜一碟了，发现这个重量对俺增肌已经没什么效果了。索性上个月上淘宝搞了对100公斤烤漆哑铃，还配了条1.2米曲杠。200斤这下可以够俺搞几年了吧哈哈~~！废话不多说~~上大图！
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作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:04

望35 发表于 2013-5-7 06:38
肚子下去了，肌肉起来了，恭喜！！继续减

谢谢支持一起加油吧！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:04

开创者发表于 2013-5-7 08:37
赞一个…………

谢谢支持！！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:14

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-5-7 08:45
脂肪减去了很多，肌肉就出来了，很好~！继续坚持~！建议吃一些补剂，这样效果会更好~！ ...

一起加油

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:16

滚石大舌头发表于 2013-5-7 16:17
好样，脂肪去不少了，终于有肌肉回来了哈！

坚持就是胜利一起i加油吧

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:19

op·D 发表于 2013-5-7 17:55
我看到小米手机2

好眼力，都包皮了还看出来是米2

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 11:21

可乐2013 发表于 2013-5-7 19:01
减的速度很快啊，不过还要减

俺滴目标是腹肌能浮出水面

作者: skymoxie 时间: 2013-5-8 12:33
二头肌真大，怎么练的？

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-8 13:50

skymoxie 发表于 2013-5-8 12:33
二头肌真大，怎么练的？

上斜板用30斤单个哑铃弯举6组，第一组15个，第二组12个，第三组10个，第四组10个，第五组8个，第六组8个，已经力竭了。休息几分钟，接下来上40斤单个哑铃斜板5组，每组8个到六个力竭。

作者: 曼巴安好 时间: 2013-5-8 16:41

装备好齐全

作者: 开创者 时间: 2013-5-8 21:35
赞一个啊

作者: 望35 时间: 2013-5-9 19:29
看着装备就是爽，家庭健身房啊！！！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-11 12:21

曼巴安好发表于 2013-5-8 16:41
装备好齐全

花钱投个健康！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-11 12:23

开创者发表于 2013-5-8 21:35
赞一个啊

谢谢支持！一起加油吧

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-12 23:20
加油，效果真明显

作者: §杰/gz 时间: 2013-5-13 07:55
整个人都好像变小号了！注意比例啊！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-17 21:53

望35 发表于 2013-5-9 19:29
看着装备就是爽，家庭健身房啊！！！

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-17 21:55

黄昏独行发表于 2013-5-12 23:20
加油，效果真明显

谢谢支持

一起加油

作者: 【木头人】 时间: 2013-5-17 21:59

§杰/gz 发表于 2013-5-13 07:55
整个人都好像变小号了！注意比例啊！

脂肪减了，纬度是小了，但肌肉增大了

作者: punishergl 时间: 2013-6-4 12:55
缺少美和立体的感觉，胸部轮廓初显。9个月了，能练出此上身，赞

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-5 09:03
你力气可真大。。

作者: 晓晓 时间: 2013-6-20 23:31
支持一下，感觉线条不够，还得加油

作者: 蛋糕 时间: 2013-6-24 10:40
顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··

作者: op·D 时间: 2013-7-1 19:49

【木头人】发表于 2013-5-8 11:19
好眼力，都包皮了还看出来是米2

哈哈谁叫我天天摸着也是这货呢

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-13 11:48

punishergl 发表于 2013-6-4 12:55
缺少美和立体的感觉，胸部轮廓初显。9个月了，能练出此上身，赞

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-13 11:50

我要大胸肌发表于 2013-6-5 09:03
你力气可真大。。

只有加大重量，肌肉才能长更大

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-13 11:50

晓晓发表于 2013-6-20 23:31
支持一下，感觉线条不够，还得加油

皮脂高，没办法

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-13 11:51

蛋糕发表于 2013-6-24 10:40
顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-13 11:55
标题: 7月15日晚
本帖最后由【木头人】于 2013-7-16 10:44 编辑

7月15日晚上
(, 下载次数: 188) (, 下载次数: 180) (, 下载次数: 186) (, 下载次数: 174) (, 下载次数: 182) (, 下载次数: 3252) (, 下载次数: 3260)

作者: 深呼吸 时间: 2013-7-23 14:30
说真的，有效果兄弟，但是还得减脂啊。。。
腹肌还在包裹中。。。

在饮食上再注意些。也许明年，就能看到全身各处的肌肉轮廓了。

作者: 两节课 时间: 2013-7-24 15:51
你是不是吸着气呢

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-30 16:21

深呼吸发表于 2013-7-23 14:30
说真的，有效果兄弟，但是还得减脂啊。。。
腹肌还在包裹中。。。

没办法啊兄弟！晚上经常出去和朋友喝啤酒，腹肌很难练出来。最近也在加强腹肌锻炼，期待年底腹肌能浮出水面，大家一起加油吧~~！

作者: 【木头人】 时间: 2013-7-30 16:22

两节课发表于 2013-7-24 15:51
你是不是吸着气呢

吸着气哈哈~~！

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-8-5 16:37
LZ健身的家伙事真是全啊，腹肌好象没什么线条，我也是。

作者: 771066116 时间: 2013-8-19 20:32
你锻炼前和我差不多，锻炼后比我强很多，你这套器材花脸多少钱啊，大手笔哦

作者: ︶ㄣ翔孓︵ 时间: 2013-8-30 10:23
加油哦坚持

作者: -超超 时间: 2013-9-5 13:13
肚子进去了，肌肉出来了，真的换了一种感觉。厉害！！
器械不错，还有综合的。不过照你这样的发展，恐怕不久你就需要买奥杆的杠铃了。
不过健身房也许是更好的选择哈~~

作者: chenchen21800 时间: 2013-9-5 15:02
版主很棒啊，想问下你这个器械叫啥名字，网上能买到吗

作者: H..N 时间: 2013-9-6 21:54
先跑步减脂肪，然后再练器材

作者: 【木头人】 时间: 2013-10-6 00:24
10月5日晚上拍的照片，体重还是70公斤，60公斤一对的哑铃能卧推8个左右。
(, 下载次数: 195) (, 下载次数: 4007) (, 下载次数: 3995) (, 下载次数: 203) (, 下载次数: 216) (, 下载次数: 4011) (, 下载次数: 193) (, 下载次数: 200)

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-10-6 18:51

不错哟，让我有动力了

作者: 【木头人】 时间: 2014-9-26 23:51
2014年9月20日自拍的照片，最近有氧运动很少，体脂高了很多，目前体重是76公斤
(, 下载次数: 526) (, 下载次数: 4268) (, 下载次数: 514)

作者: jonney 时间: 2014-10-8 21:57
胸肌练出来了，夹胸线条出来了！你现在体脂还是高了！我看你也练了有一年多了吧！你如果想快速的话，我觉得现在是时候消除体脂，消除体脂最快的方法就是控制你饮食的含油含糖量！这个是最快速的！脂肪就是油和糖的综合物，再配合1-2个月的HIIT或者跑步，绝对下的来！我一年前和你那时也差不多！也是肥！现在正在努力增肌！跑步时每次必修！不跑步你那脂肪不好搞！

作者: 【木头人】 时间: 2014-10-10 21:11

jonney 发表于 2014-10-8 21:57
胸肌练出来了，夹胸线条出来了！你现在体脂还是高了！我看你也练了有一年多了吧！你如果想快速的话，我觉得 ...

我这肚子是经常出去喝啤酒喝出来的，估计很难减下来。现在每天做完力量训练后在跳绳1000次，希望慢慢把肚子减下来

作者: jonney 时间: 2014-10-11 17:34
我再教你一招！你把减肚子和减脂肪分开来搞！肚子是胃，脂肪是脂肪，两者不同减法也不一样，减肚子只要控制饮食把胃容缩小（就是胃萎缩)就好，那个只能控制饮食来搞，不能吃撑！减脂肪通过控油，控糖，控碳水化合物来搞，你可以先控油，减少饮食中油脂摄入，但是控糖和控碳水后面再搞，因为运动需要糖原，没有糖原，人体就容易累动不起来！等你适应了控油，再慢慢控糖！和控碳水化合物！这样才能符合实际！

作者: jonney 时间: 2014-10-11 17:41
另外跑步就一定要跟上，你不跑步脂肪消耗不了，脂肪得分解有一个重要的先决条件，就是氧气消耗！所以为什么叫有氧运动，有氧运动里面最有效的就是跑步，你每次运动完以后就在家原地跑20-30分钟！保持一定的速度和心跳这样跑！连续一个月你就能看到效果了！

作者: jonney 时间: 2014-10-11 18:13
http://www.yaling8.com/bbs/thread-17577-1-1.html，这是我在论坛发的帖子，有空给我顶顶！里面有我从前，中间，到现在的照片！一个字，值！

作者: 653158011 时间: 2015-4-7 16:15
不知现在练到什么样子了……兄台？？？

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