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标题: 运动减计划概述 [打印本页]

作者: 能量power 时间: 2013-5-3 23:53
标题: 运动减计划概述
文/转自：健身时光（孙彦峰博客）

运动减肥训练方法、原则、手段、有很多，今天分享出一套减肥训练计划制定策能，按此方法制定4-8周的训练计划，可有效减轻体重

1、运动模式
最佳的减肥模式是"力量＋耐力"训练，不但让体重下降，还能美化身体形态。

2、运动周期
1－2个月为一个减肥的训练周期，来实现短期的一个目标。不要把一个周期的时间定的太长。如果你实在很胖，你可以计划多做几个周期，每个周期设定达到不同的目标。

3、训练频度
每周不少于5天训练（每天一节课），最佳是一周要6次训练

4、训练时间
每次训练70－90分钟（时间短不管用，时间太长效果是好，但人容易厌倦）

5、训练密度
80％－90％
密度是指一节课去掉休息的时间，纯训练时间所占的比例(如一节课总时间是60分钟，休息占了12分钟，那么纯训练的时间就是48分钟，训练密度就是48÷60 X 100％=80％）

6、训练安排
准备热身：5－8分钟
正式训练：60－75分钟（力量训练25－40分钟；耐力训练30－45分钟）
结束放松：5－8分钟

欢迎转载！转载请注明转自健身时光

作者: 老猫809 时间: 2013-5-4 22:06
看起来不错。我现在减脂，也想过你这种力量+耐力的方法。但又感觉不妥，力量开始肯定是大重量，低次数，多组数。耐力一定是小重量，多次数，少组数，如果在一次训练当中，前面大重量，后面小重量，我怕最后肌肉（力量）也不增大，耐力也不行，就是减脂也得不到效果。你觉得呢？

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