家庭健身论坛

标题: 肌肉训练小窍门“微动作、强刺激”训练法 [打印本页]

作者: 能量power 时间: 2013-5-3 13:47
标题: 肌肉训练小窍门“微动作、强刺激”训练法
文/转自：健身时光（孙彦峰博客）

长位移、慢速度的力量训练，对于肌肉训练是至关重要的，但我今天介绍一种与之相反的方法，短位移、快速度，暂时给他起个名字叫微动作、强刺激训练法。

动作方法
以很小的动作幅度，相对较快的速度，“震颤式”的方进行动作

训练当中的应用
在力竭之后进行：例如你用30kg重量做哑铃推肩的动作，你完成10次就达到了力竭，这个时候你虽然不能以标准规范的动作在继续完成第11次，但你还是可以有能力完标准动作轨迹的2分之1或3分之1，此时就是你运用这种“微动作，强刺激”的最好时机，他可非常深入彻底的刺激你的肌纤维。

注意事项
此方法虽然好，但他是个非主流动作，不可多用，他能让你的训练锦上添花，帮你上升的新的高度，但是不能雪中送碳，所以我不建议大家在每一组力竭后都来使用这个方法，因为这样他非常有可能会影响到你下一组的正常发挥，你可以在每一个每个部位最后1或2个动作的最后1组或2组中使用。

欢迎转载！转载请注明本文出处（健身时光）本文地址：

作者: 苦练39 时间: 2013-5-3 19:54
以很小的动作幅度，相对较快的速度，“震颤式”的方进行动作

最后没劲儿的时候用。

作者: 大成健身操 时间: 2013-7-24 06:44
赞，好方法。。。。。。

作者: 半斤八两 时间: 2013-8-30 13:31
看了一楼的评论，心里邪恶了一下，

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)