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标题: 瘦人增重的力量训练（转载） [打印本页]

作者: 能量power 时间: 2013-5-2 11:44
标题: 瘦人增重的力量训练（转载）
文/转自能量power健身网

当你在增加重量的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，该部位便已经可以得到一定的效果。

　　但这些人得不到一个好的体格身型，主因是他们没有好好分析他们训练的计划是否恰当，这一点就是我们需要加以斟酌的地方，无论你有多高多重，人们首先都(需要)着重整体性。你可以怎样得到(理想的)整体外表。

　　1. 全身都要训练!大部分的人一开始便集中锻练上半身或只是锻炼胸及双臂，没错练习这些地方可以使人看起来很壮，但背部呢?还有双脚又如何?锻炼全身除了能增加整体体重外，看上去还会(使人)觉得更强壮，也就是我将会说的第二点了。

　　2. 要锻炼背部! 锻炼背部可使你(上身)看上去比实际上的纬度更阔，也可以使你的腰部看上去比实际上的较纤瘦。

　　3. 你只可以改变你的肌肉的大小，而不是肌肉的形状，所以还是不要浪费时间去锻炼不起眼的细肌肉组织。锻炼这些肌肉群无助于增加整体肌肉的大小及密度，不单这样，还会因此而使锻炼时间过长，最终只有浪费体力的份儿。

　　4. 保持越少脂肪(于腹部)越好，减去(腹部)脂肪对于「体型大」的人来说较为困难，除了专业健美的人，否则不会有六块腹肌的。我只是实话实说。

　　我们体型瘦削的人练习腹部比其它人都能较快及容易得到效果，当我们脱下衣服时，其实大部分的人都是集中看你的腹部的。这是MM 爱看的!其它的人也是当你拥有六块腹肌时，唯一与其它健美的人不同的是，当你增加体重时，你只需要想着能吃多少便多少，不需要考虑卡路里摄取量的问题，但当你肥了以后，开始想着要维持你现有的身材时，就得尝试保持得越少脂肪于腹部越好!

　　5. 做大重量的肩部锻炼，拥有大块、圆浑、充实的肩膊能便你看上去比较宽阔，尤其是从侧面看上去。你要锻炼得从任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。若是这样所有东西便会因你而倾倒。

作者: 多毛男人 时间: 2013-5-2 17:23
教练你好，我也是瘦人，每天晚上睡觉身体很热，还有就是有时下午睡一觉，醒来的时候，脚和手很热，是怎么回事啊？是不是瘦人火大，怎么办啊？

作者: 能量power 时间: 2013-5-3 13:50

多毛男人发表于 2013-5-2 17:23
教练你好，我也是瘦人，每天晚上睡觉身体很热，还有就是有时下午睡一觉，醒来的时候，脚和手很热，是怎么回 ...

这个还是得问医生，才能彻底的明白是怎么回事，健身教练说医疗问题肯定没有发言权，呵呵

作者: 多毛男人 时间: 2013-5-3 20:47

能量power 发表于 2013-5-3 13:50
这个还是得问医生，才能彻底的明白是怎么回事，健身教练说医疗问题肯定没有发言权，呵呵 ...

还是谢谢教练

作者: 慌、 时间: 2013-5-5 22:26
貌似很厉害的样子，受教了~

作者: 迷茫的人 时间: 2013-6-27 17:34
教练好，我想问下，我刚开始健身，每周三练，都是深蹲，推举，划船，卧推，硬拉，这样的锻炼方法增重快吗？

作者: KiSs/aiq 时间: 2013-9-9 10:43
教练好，我的肩部一直练不好，怎么练第二天都没有胳膊和胸部的那种酸痛感

作者: 心随缘 时间: 2013-10-19 00:52
教练很谦虚，我现在刚接触，还在练那个8分钟腹肌和胸肌的视频呢，请多指教。

作者: 可可西里.羊 时间: 2013-10-19 20:32
肩部怎么训练好啊

作者: 单身无英雄 时间: 2015-1-27 09:41
找教练不一定要去健身房啊
现在是互联网时代找教练可以足不出户
推荐大家一个找教练的好平台 上健网找教练

(, 下载次数: 98)

作者: LESHAN 时间: 2017-2-9 16:02
顶顶，自学成才，私教免了

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