家庭健身论坛

标题: 露脸真图求指导……我要计划，我要支持。我受不了了。 [打印本页]

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作者: 老猫809    时间: 2013-4-28 22:49
标题: 露脸真图求指导……我要计划，我要支持。我受不了了。


  健身已经6个月了，大体情况先向大家说一下。我今年31岁，身高179，体重从开始的180斤到现在168斤。先从以下几个方面来说吧。
  一、健身方面：6个月中，基本能保证一周四次到六次锻炼。现在卧推双手能到35公斤，8到10RM，这是最大重量，能坚持三到四组。不管哪个动作，我基本能保证练到目标肌肉，第二天肌肉会酸痛。练习中也能达到泵感。只是感觉每次不是十分的刻苦。目前的计划是这个的，练四天休一天，1胸，肱三。2背，肱二。3腿。4肩。每次RM都是8到12.
  二、饮食方面；基本是家常饭为主，不吃油腻的，一天至少二个鸡蛋，锻炼后喝牛奶，鸡蛋。一天四餐或五餐，不吃饱。
  三、生活方面：以前经常喝酒，自从健身以后，的确少了许多，有时会在休息日喝，有时也会喝多一些。烟呢，还是经常吸。
以上是我的基本的信息，下面说一下我的问题。
我看到别的朋友练半年，基本都出形了，我这半年了，感觉还和没练一样。自我感觉，肩膀比以前宽了，胸肌有些，还是有赘肉。腹肌我现在基本没考虑练，因为我有氧不够刻苦。另外，我现在每次的RM是8到12.我在网站上有看到，减脂的RM是15到25，或者更多。不知道，我现在是否需要改变一下，锻炼计划？希望大家帮我分析一下。
这是刚开始10月份的时候
练了一个月的时候。
这也是一个月的。
两个月
这也是两个月，可以拍摄角度的问题，看着还可以。
两个月的
三个月的
四个月
以下都是今天晚上拍的，

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作者: 老猫809    时间: 2013-4-28 22:50


求指导啊，高手全都来啊，求拍砖……

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-29 05:38
无氧后请加有氧，效果很好

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作者: why?    时间: 2013-4-29 08:31
其实楼主你的计划可以，而且强度不小，你可以继续这样，但看你的体脂含量有点高，主要还是脂肪没减下去，最好的方法就是在每次训练后加上10-20分钟左右的有氧，或腹肌训练就可以，在坚持几个月肯定有效果。

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作者: 9527    时间: 2013-4-29 08:33
180斤到现在168斤，成果很不错了，不过看的体形应该减肥啊，多次数会好些，其实无论怎么做，只要坚持就好了，加油。

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作者: 夜太黑    时间: 2013-4-30 10:13
多做有氧....

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作者: 宁静雪    时间: 2013-4-30 10:31
有氧不够，肌肉有
加大有氧，加大无氧份量
我体重和你一样，但我人矮

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作者: 忘情冷雨夜    时间: 2013-5-1 13:42
楼主严重缺乏有氧训练啊，体脂太高啊！！

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作者: 宁静雪    时间: 2013-5-1 20:37
胸肌的轮廓隐约可以见了，努力呀

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作者: 不在服务区    时间: 2013-5-3 09:50
应该是训练不刻苦，加大训练力度。

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作者: 老猫809    时间: 2013-5-4 07:27
我正在加强有氧

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作者: 运动狂人    时间: 2013-5-7 12:43
如果强度达到了的话，问题就在于烟酒上了，可能是烟酒影响了体内激素对健身的效果，吸烟太多还会影响肺部的吸氧量和摄氧能力，强烈楼主控制饮酒，控制吸烟（最好能慢慢戒掉）。

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作者: 老猫809    时间: 2013-5-7 21:22
有时真的下狠心戒掉。我觉得快了，因为我心里开始抵触了。

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作者: dororo16    时间: 2013-5-8 21:20
体脂高了 看不出效果,力量训练后做下有氧减值吧

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