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标题: 力量训练中呼吸的奥秘 [打印本页]

作者: 能量power 时间: 2013-4-28 16:49
标题: 力量训练中呼吸的奥秘
文/转自健身时光（孙彦峰博客）

方法一：用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法（用力阶段呼气、回放阶段吸气）是最多人采用的，也被众多教练推崇，并在教学当中广泛应用的，同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如：杠铃卧推，向上推的过程（向心收缩）当中呼气，向下放的过程（离心收缩）吸气。
适用：初学者、以及重量稍轻的力量训练

方法二：用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气
这种方法重点的是闭气的这个过程，他可以非常有效的增加训练者的腹内压力，可帮助训练者完成更大的重量。
例如：杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸，后半程快速呼气，杠铃向下放的过程慢慢吸气
这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用

方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气
这种方法与上边两种方式正好相反，也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法，其实不然，这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度，还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用，很多健友更注重的是他的离心过程。
例如还是杠铃卧推的动作，以非常快的速度爆发向上推起（吸气），之后十分缓慢的回放（慢慢呼气）
这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力（用力时快速收缩肌肉）与退让性（回放阶段刻意放慢速度）相结合的训练。
在现实当中，采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程，却往往忽视发力时的快速度，

方法四：不同步呼吸方法
指是连续几次动作呼吸一次，这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用

方法五：调节式呼吸方法
这种呼吸是“方法二”的一种延伸，在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法，在1次动作开始之前，预先做几次呼吸，之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作
适应于：使用较大的重量训练，或是当肌肉达到疲劳极限时采用
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作者: 123 时间: 2013-4-28 17:13
教练你好，为什么我练卧推的时候，上推哑铃上时吸气最舒服，下放时呼气最顺畅呢？

作者: 慌、 时间: 2013-4-29 13:17
我都是随便呼吸的，看来得注意一下~

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