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标题: 【健身小常识】训练后不要立刻就洗澡 [打印本页]

作者: 能量power 时间: 2013-4-26 17:36
标题: 【健身小常识】训练后不要立刻就洗澡
很多人，都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好，运动后身体尚未恢复下常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。

一、关于洗热水澡
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这果立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其它重要器官，如心脏大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后立即去洗热水澡，尔后常常会感觉到头晕眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或身体肥胖者，运动后就更不能立即洗澡了。

二、关于洗凉水澡
夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时候身体热度增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体及然处于代谢旺盛、产热增加，皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻。反而会使散热困难、体温升高。同时皮肤血液量减少使回心血量增加，会增加心脏负担。还有，机体从热化境一下子到冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳，紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

三、运动者在运动后什么时候洗澡
夏天出汗后应适当饮用一些加盐的温或凉开心，然后休息20-30分钟左右，待体温下降及排汗消下去的时候在洗个温水澡

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