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标题: 腹肌问题，求人指导 [打印本页]

作者: 1823703833 时间: 2013-4-25 16:14
标题: 腹肌问题，求人指导
我每天都练腹肌，练了很长时间了，腹肌有是有了，可是只有上面四块腹肌，下面没有，我每天上腹肌，下腹肌，侧腹肌都练了的，可是就是没有，我想是不是我几岁的时候开过刀，所以腹肌练不出来，会不会呢？

作者: 用户名 时间: 2013-4-25 17:42
下面的腹肌，用平躺抬腿动作很不错。

作者: 1823703833 时间: 2013-4-25 19:08
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

用户名发表于 2013-4-25 17:42
下面的腹肌，用平躺抬腿动作很不错。

这个动作我做了，很多练习下腹肌的我都做了，跟我几岁时做过手术有关系嘛？

作者: 用户名 时间: 2013-4-25 19:30

1823703833 发表于 2013-4-25 19:08
这个动作我做了，很多练习下腹肌的我都做了，跟我几岁时做过手术有关系嘛？ ...

什么手术？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-25 19:37
你确定不是腹部上还有脂肪?

作者: 1823703833 时间: 2013-4-25 22:13
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

用户名发表于 2013-4-25 19:30
什么手术？

都很久了，好像是小学三年级以前做的，我记得是淋巴蒗肿

作者: 1823703833 时间: 2013-4-25 22:16
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

反面の教科书发表于 2013-4-25 19:37
你确定不是腹部上还有脂肪?

吃了饭肚子就会鼓起来，睡了一晚上起来肚子就很小了，躺下的话能摸到下腹肌是有的，但是在很里面很里面，我练习下腹肌也很久了阿，但是还是一点动静也没有

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-4-26 10:27
要加强减脂否则腹肌显不出来

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-26 10:34

1823703833 发表于 2013-4-25 22:16
吃了饭肚子就会鼓起来，睡了一晚上起来肚子就很小了，躺下的话能摸到下腹肌是有的，但是在很里面很里面， ...

你没有照片，所以我也无法知道。初步估计还是有些脂肪在的，所以可以适当加强有氧。

作者: 1823703833 时间: 2013-4-26 14:10
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

反面の教科书发表于 2013-4-26 10:34
你没有照片，所以我也无法知道。初步估计还是有些脂肪在的，所以可以适当加强有氧。 ...

我不怎么喜欢跑步，如果每天加强锻炼下腹肌能达到减脂的效果嘛？

作者: 1823703833 时间: 2013-4-26 14:13
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

Deeper_Blue 发表于 2013-4-26 10:27
要加强减脂否则腹肌显不出来

那意思是说，这跟我做手术没有关系了？只是脂肪的原因，我不怎么喜欢跑步，还有什么算是有氧的运动？

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-4-26 16:23

1823703833 发表于 2013-4-26 14:13
那意思是说，这跟我做手术没有关系了？只是脂肪的原因，我不怎么喜欢跑步，还有什么算是有氧的运动？ ...

有氧自行车羽毛球篮球等等

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-27 03:35

1823703833 发表于 2013-4-26 14:10
我不怎么喜欢跑步，如果每天加强锻炼下腹肌能达到减脂的效果嘛？

无氧对减少脂肪没什么帮助。还是建议有氧，不喜欢跑步的话可以选择跳绳、游泳或骑车。

作者: 1823703833 时间: 2013-4-27 06:56
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

反面の教科书发表于 2013-4-27 03:35
无氧对减少脂肪没什么帮助。还是建议有氧，不喜欢跑步的话可以选择跳绳、游泳或骑车。 ...

跳绳每天多少分钟，多少下合适，我因为在做完力量训练之后选择跳绳，还是之前？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-27 07:19

1823703833 发表于 2013-4-27 06:56
跳绳每天多少分钟，多少下合适，我因为在做完力量训练之后选择跳绳，还是之前？ ...

跳绳10到20分钟吧，不要太快要匀速。先力量后有氧。

作者: 1823703833 时间: 2013-4-27 11:38
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

反面の教科书发表于 2013-4-27 07:19
跳绳10到20分钟吧，不要太快要匀速。先力量后有氧。

跳绳一口气跳10到20分钟？中间可以休息不？我一天只吃三餐，不多餐这样是不是没有效果阿？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-27 11:48

1823703833 发表于 2013-4-27 11:38
跳绳一口气跳10到20分钟？中间可以休息不？我一天只吃三餐，不多餐这样是不是没有效果阿？ ...

匀速跳10分钟应该没问题吧，一开始的时候可以停下来休息一会儿，但不要太久。
三餐之间总有饿的时候，此时体内蛋白质和能量耗尽，就会开始消耗肌肉。
看你个人要求，如果是要增肌增重，最好还是少量多餐。多餐没你想的那么复杂，就是加点小点心。

作者: 1823703833 时间: 2013-4-27 18:23
标题: RE: 腹肌问题，求人指导

反面の教科书发表于 2013-4-27 11:48
匀速跳10分钟应该没问题吧，一开始的时候可以停下来休息一会儿，但不要太久。
三餐之间总有饿的时候，此 ...

不喜欢吃多餐，但是三餐我都吃很多，这样可以嘛？但是，为了增肌就忍了，可以教下多餐的吃法嘛？每顿都吃多少？都吃什么？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-28 03:17

1823703833 发表于 2013-4-27 18:23
不喜欢吃多餐，但是三餐我都吃很多，这样可以嘛？但是，为了增肌就忍了，可以教下多餐的吃法嘛？每顿都吃 ...

一餐吃太多你身体也吸收不了，多出来的不是浪费掉就是转化为脂肪。三餐基本保证碳水(主食)、蛋白质(肉、鱼)、蔬菜都要有。加餐的话就是早上10~11点，下午4~5点以及宵夜(睡前)，基本就是要碳水和蛋白质，可以是各种小点心，睡前推荐蛋白粉。
根据自己喜好选择食物，达到要求就好。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-5-16 14:37
把一顿饭的量分成两次吃

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