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标题: 艾可多教你如何锻炼腹肌 [打印本页]

作者: 艾可多 时间: 2013-4-19 09:10
标题: 艾可多教你如何锻炼腹肌
很多男士朋友都想要锻炼出一身完美的腹肌，今天给大家介绍如何锻炼出完美的腹肌。
第一，营养。如果想锻炼出强健的肌肉，首选在营养方面我们得特别注重，大家都知道，肌肉是由蛋白质组成的，所以在饮食方面必须摄入含有大量的蛋白质食品，鸡蛋和牛肉牛奶是不错的选择。能够补充人体所需，还有就是目前在健身行业最为推崇的增肌粉、乳精蛋白粉等健身补剂。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
第二，训练。训练的方法可以根据个人爱好选择不同的锻炼方式，锻炼出腹肌的方法很多，最重要的就是贵在坚持，制定锻炼计划，合理安排。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。次数不在多在乎标准，每一个动作都得到位。
仰卧起坐又有：
转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)
仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)
屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)
悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部)
可以相互结合，达到最佳的锻炼效果。另外在锻炼之后可以在跑步机上相对进行简单的跑步锻炼，对身体进行放松。

作者: nono 时间: 2013-4-19 17:11
主要就是吃和训练了，有动作图解就最好了。

作者: 艾可多 时间: 2013-4-22 14:26
我除了皮就是骨头，哪里敢出来丢人现眼的，呵呵

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