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标题: 又改了计划, 请有经验的前辈看看, 是否可行 , 还需要修改吗 [打印本页]

作者: Persist_， 时间: 2011-9-28 01:18
标题: 又改了计划, 请有经验的前辈看看, 是否可行 , 还需要修改吗
星期一 ,  胸大肌

胸部动作 ,  平卧卧推  上斜卧推  下斜卧推  平卧飞鸟  头后拉举  ,  8~15

星期二 , 肱三头肌  肩部

肱三头肌动作 , 双手颈后臂屈伸  哑铃卧推  俯立側平举 , 8~15

肩部动作 , 站姿側平举站姿前平举

星期四 , 背肌  ,  肱二头肌

肱二头肌动作 , 坐姿交替弯举站姿锤式弯举俯做弯举 , 8~15

背肌动作 ,  俯身哑铃划船俯立飞鸟单手哑铃划船 8~15

星期三 , 休息

星期五 , 腿部

腿部动作 , 哑铃深蹲半蹲起哑铃坐姿伸膝 8~15

作者: 单行线 时间: 2011-9-28 17:17
你星期一练胸的动作卧推、飞鸟，已经练肱三头肌了，星期二还练肱三头肌会造成肌肉没有恢复好而训练过度啊。

作者: 及时雨 时间: 2011-9-28 17:34
把肱三头肌放到星期一就可以了。你这种计划，强度挺大的，要有好的生活习惯来支撑，否则搞的自己很疲惫，健身效果就不好了。

同时主义营养补充和休息。

作者: 若干 时间: 2011-9-28 19:29
同意楼上2位的，但是计划是列出来了，还要注意方法，建议去论坛健身方法区去看看文章。

同时一定注意营养和休息，与健身地位一样重要。

作者: Persist_， 时间: 2011-9-28 23:22
那我应该怎么改呢, 我比较肥, 身高1.77 , 体重160斤, 帮帮忙哦,

作者: szsj 时间: 2011-9-29 10:08
如果你练了健美，把脂肪都替换成了肌肉，你会发现你这身高体重还属于偏轻的。

作者: szsj 时间: 2011-9-29 10:10
最好是安排点有氧，要不脂肪怎么能下去。

作者: diego 时间: 2011-9-29 11:22
学习，不懂，帮顶

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