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标题: 在健身房呆了一个月了 [打印本页]

作者: 神郎 时间: 2013-4-18 23:13
标题: 在健身房呆了一个月了
原帖http://www.yaling8.com/bbs/forum ... amp;page=1#pid82300

去了健身房，先快跑10分钟然后练（肩膀、胸、二头都是六组~八组一组12个左右）腹肌（三组仰卧起坐一组50个）。

第二天练哑铃、卧推杠铃、背肌还有跑步。

（每次训练保持在一个半到两个小时之间，练了一个月左右）屌丝请指教。

作者: 雪花儿 时间: 2013-4-18 23:24
自己练的还是请教练了？

作者: 神郎 时间: 2013-4-18 23:25
自己练的

作者: 神郎 时间: 2013-4-18 23:31
每组动作的间隔时间都很短30秒之内，每次练完都累个半死。

作者: 滚石大舌头 时间: 2013-4-19 00:20
你自己练下？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何?

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-19 16:26
好的身材确实可以加不少的分呢

作者: nono 时间: 2013-4-19 17:12
你那健身房请个私教什么价格？

作者: 神郎 时间: 2013-4-19 20:20

nono 发表于 2013-4-19 17:12
你那健身房请个私教什么价格？

没请过不清楚

作者: 神郎 时间: 2013-4-19 20:20

反面の教科书发表于 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-19 21:32

神郎发表于 2013-4-19 20:20
你有什么训练计划啊？我觉得练到手痛就可以休息了。

参考看这个http://www.yaling8.com/plan/232.html
不是要你照搬，只是想你看看，里面基本每个部位都有照顾到
要全面发展共建和谐肌肉

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-20 09:34
鼓励一下只

作者: 开创者 时间: 2013-4-20 17:40

反面の教科书发表于 2013-4-19 04:16
计划还是不够系统化，很多部位没有练到。
还有每次训练不要超过90分钟。
你自己觉着练着效果如何? ...

为什么不要超过90分钟的啊？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-20 21:12

开创者发表于 2013-4-20 17:40
为什么不要超过90分钟的啊？

只要你是个人，超过90分钟肌肉就会过度疲劳，再练就是消耗

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-20 21:12

开创者发表于 2013-4-20 17:40
为什么不要超过90分钟的啊？

只要你是个人，超过90分钟肌肉就会过度疲劳，再练就是消耗

作者: 开创者 时间: 2013-4-20 22:58
哦恩…………

作者: ႏ-ႏ小孩子 时间: 2013-4-20 23:01
那我要努力不超过90分钟了

作者: 過去那些事、 时间: 2013-4-21 05:30
不要灰心，现在虽说没什么变化，相信你以后定是个大块头！你能行！！

作者: 神郎 时间: 2013-4-24 21:48

過去那些事、发表于 2013-4-21 05:30
不要灰心，现在虽说没什么变化，相信你以后定是个大块头！你能行！！

呵呵坚持

作者: ewrwer 时间: 2013-4-25 19:58
加油！！！！！！！！！！！！！！

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