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标题: 新人练了三个多月效果，请教背肌怎么练 [打印本页]

作者: 加纳利 时间: 2013-4-16 18:09
标题: 新人练了三个多月效果，请教背肌怎么练
朋友都说我太瘦了，我也就自己一个人在家里练的，也就做些俯卧撑，臂力器，哑铃这些东西，还好我一个人也坚持了下来，现在已经在健身房练了，问一老前辈背练宽一点怎么练。
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作者: 望35 时间: 2013-4-16 19:12
背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。

作者: 加纳利 时间: 2013-4-16 19:19

望35 发表于 2013-4-16 19:12
背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。 ...

引体向上这个倒是简单，谢谢

作者: 望35 时间: 2013-4-16 20:20

加纳利发表于 2013-4-16 19:19
引体向上这个倒是简单，谢谢

简单，你能做几个啊

作者: 瘦不代表脆弱 时间: 2013-4-16 21:36
我喜欢那条比特

。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

作者: 青春如此执着 时间: 2013-4-16 23:48
三个月？不会是真的把，可以说下你的计划吗？还有平时吃什么？

作者: 菰星涙 时间: 2013-4-17 08:00
三个月胖了那么多？？

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-4-17 09:00
有氧运动也得跟上啊，背肌的锻炼用引体向上，

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-4-17 12:21
锻炼背部，用哑铃划船，有双臂哑铃划船和单臂哑铃划船，如果想让背部增宽，加强锻炼三角肌

作者: 加纳利 时间: 2013-4-17 20:24

瘦不代表脆弱发表于 2013-4-16 21:36
我喜欢那条比特。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

看来你也是比特爱好者哦，今天试了一下，效果挺好的。

作者: 加纳利 时间: 2013-4-17 20:24

青春如此执着发表于 2013-4-16 23:48
三个月？不会是真的把，可以说下你的计划吗？还有平时吃什么？

我也就专挑肉吃，特别是牛肉，鸡蛋，牛奶，当然，我也吃了两个月的蛋白粉

作者: 加纳利 时间: 2013-4-17 20:25

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-17 12:21
锻炼背部，用哑铃划船，有双臂哑铃划船和单臂哑铃划船，如果想让背部增宽，加强锻炼三角肌 ...

原来练背宽还跟三角肌有关系啊

作者: 瘦不代表脆弱 时间: 2013-4-17 21:16

加纳利发表于 2013-4-17 20:24
看来你也是比特爱好者哦，今天试了一下，效果挺好的。

以前迷恋比特有过一阵子，，

以后打算养条罗威和哈士奇，在来只英国斗牛或着小猫咪，要三只从小一起养。比特就不打算养了，和其他狗在一起太惹事了。。呵呵。你现在身材挺不错哦，羡慕嫉妒恨啊

练了多久才这个效果的。。。

作者: Zoscar 时间: 2013-4-17 21:26
不错哦，你的底子很好。
所以增肥后更能够有肌肉的线条。

作者: §杰/gz 时间: 2013-4-18 11:16
长那么多，怎么吃的，不过好像吃太多了，锻炼没跟上！跟我情况就相反了。

作者: 青春如此执着 时间: 2013-4-18 15:04

加纳利发表于 2013-4-17 20:24
我也就专挑肉吃，特别是牛肉，鸡蛋，牛奶，当然，我也吃了两个月的蛋白粉 ...

有什么好的增肌粉推荐吗？

作者: 青春如此执着 时间: 2013-4-18 15:05

加纳利发表于 2013-4-17 20:24
我也就专挑肉吃，特别是牛肉，鸡蛋，牛奶，当然，我也吃了两个月的蛋白粉 ...

有什么好的增肌粉推荐吗？

作者: 加纳利 时间: 2013-4-19 14:18

青春如此执着发表于 2013-4-18 15:05
有什么好的增肌粉推荐吗？

我吃的是欧普特蒙。

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-19 15:32
不错呀，真的是很不错的呀

作者: haha 时间: 2013-4-23 17:12
引体向上啊！！！

作者: 七爷 时间: 2013-4-28 23:13
楼主吃的是欧普特蒙。增肌粉，还是蛋白粉。

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