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标题: 锻炼之后肌肉不酸是不是没效果 [打印本页]

作者: chiness 时间: 2013-4-12 20:08
标题: 锻炼之后肌肉不酸是不是没效果
现在同样的强度练的时候会酸，但过一会就没感觉了

作者: 怎么回事 时间: 2013-4-12 21:10
不能说没效果，效果不会太大。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2013-4-12 21:15
只要坚持就会有效果，可以再补充几组特容易酸

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-12 22:43
不是要酸。。是要涨

作者: 昨夜星辰 时间: 2013-4-13 11:04
传说中的“泵感”...

作者: shelby 时间: 2013-4-14 17:40

j68950438w 发表于 2013-4-13 12:13
还是要看第二天的感觉

第二天不痛有效果吗？

作者: shelby 时间: 2013-4-15 17:41

j68950438w 发表于 2013-4-14 18:04
那说明昨天的锻炼强度不大！效果总会有点的就是多少的问题了

10RM 一组做四组动作标准也力竭了不知道为什么第二天不痛

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2013-4-16 10:21
我也有同样的发生。。老是把持不了所谓的RM。尽量想让自己历解，可是到最后动作就会变形不标准了，很纠结，可能刚开始都这样吧

作者: shelby 时间: 2013-4-16 16:40

j68950438w 发表于 2013-4-15 20:41
那一次锻炼几个动作呢！还是只有一个动作练4组？

哑铃卧推 10次一组
哑铃飞鸟 10次一组
都做5组
我的二头和三角也是第二天感觉不到疼痛
以前第二天还会有现在感觉不明显了
所有动作都力竭了而且标准

作者: shelby 时间: 2013-4-17 17:35

j68950438w 发表于 2013-4-16 22:15
要是标准的话！可能适应了吧！加重量试试呢！

加了我就举不到十个了

作者: shelby 时间: 2013-4-18 19:16

j68950438w 发表于 2013-4-17 21:15
那只能说明楼主的体格很好了！

。。。帮帮我啊，别这样

作者: shelby 时间: 2013-4-18 19:31

j68950438w 发表于 2013-4-18 19:28
一般我练就算有的动作不标准第二天肌肉多少都会有点点酸！
我朋友现在锻炼后肌肉酸痛也没有了！应为肌 ...

组间休息时间？加到8组！！！！！！吓死我

作者: Top_1 时间: 2013-4-20 21:19
好好学习

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