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标题: 新手关于哑铃胸肌的疑问。 [打印本页]

作者: 陈相臣 时间: 2013-4-12 09:42
标题: 新手关于哑铃胸肌的疑问。
按照坛子里胸肌锻炼计划，练胸肌卧推，飞鸟，俯卧撑等动作，感觉手臂与肩撑不住，由于是自己一个人在家练，不敢硬来，练完以后感觉胸部感觉不明显，不知道是我的手臂力量没有达到这个动作的要求吗？还是动作没有到位。

同样做腹肌8分钟的时候，腹部感觉不是很明显，背部感觉胀痛无法继续，不知道是不是也是这个方面的问题？

胸肌是不是不好练呀，感觉双臂是最好练的，每次都能练习到位，有饱和发胀的感觉。

请大家指导一下，谢谢。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-4-12 10:06
手臂、肩部的基本力量不够；腰腹部的基本力量不够

从小重量练起。腹肌撕裂者对于初学者来说难度太大。建议从8分钟腹肌练习开始做

作者: 陈相臣 时间: 2013-4-12 10:16
我也是这么想的，虽然经常打篮球，但感觉臂力还是不符合体重，看来还是要加强锻炼呀。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-12 10:46
首先对于新手来说，最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌，先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激胸肌，多参考标准动作，飞鸟动作很容易变形。
由于你刚起步，手臂力量较弱是个问题，等手臂力量上去了，就能应付其他大重量训练了。
当然不能只练手臂，要全面发展，祝你成功。

作者: 天下无雪 时间: 2013-4-12 11:41

反面の教科书发表于 2013-4-12 10:46
首先对于新手来说，最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌，先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激 ...

楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-12 12:11

天下无雪发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？ ...

从基本来说，就是俯卧撑，引体向上这些基本动作对提高上肢力量很有帮助。
从大重量卧推来说，抛开胸肌不谈，肱三头肌，前臂肌群，甚至是肩膀力量，都起着至关重要的作用
多做些哑铃推举增加肩膀力量，肱三头肌和前臂肌肉也要多练
练多了就会发现，如果前臂力量发达的话，对完成很多动作都有很大帮助
总的来说==就是要练得全面，感觉前面说的都是废话，还望高手们见谅

作者: 陈相臣 时间: 2013-4-12 15:03

天下无雪发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊，上肢力量感觉不行，请问有啥方法提高上肢力量？ ...

我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程，胸肌部分我加做了俯卧撑，感觉手臂力竭了就行，俯卧撑比推举安全得多，可以上量。先等身体整体上去了再说。

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-4-12 15:41
这个主要还是动作不标准，建议你用小重量先找感觉。

作者: 昨夜星辰 时间: 2013-4-13 11:08
胸部卧推跟你三头肌有很大关系，练习时先练大肌肉群，也就是胸大肌，再练三角肌，慢慢来就会适应的

作者: 天下无雪 时间: 2013-4-14 17:50

陈相臣发表于 2013-4-12 15:03
我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程，胸肌部分我加做了俯卧撑， ...

8分钟abs是什么？有教程吗？

作者: 肌肉归来兮 时间: 2013-4-14 21:00
十一二斤的小重量的练习个把月，十五六斤的都是浮云，别人的标准不是自己的标准。唯坚持尔！！！！！

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-4-16 11:09
飞鸟什么的，先用小重量的哑铃体会动作技巧，建议你看看视频

作者: 陈相臣 时间: 2013-4-17 14:34

天下无雪发表于 2013-4-14 17:50
8分钟abs是什么？有教程吗？

就是8分钟腹肌那个，随便优酷上一搜索就有，高清的，分三个级别。

作者: 天下无雪 时间: 2013-4-20 20:25

陈相臣发表于 2013-4-17 14:34
就是8分钟腹肌那个，随便优酷上一搜索就有，高清的，分三个级别。

我看了下貌似3个级别的动作都是一样的吧？

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