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标题: 漂亮的腹肌取决于三个要素 [打印本页]

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-9 14:03
标题: 漂亮的腹肌取决于三个要素
本帖最后由网络寄生宠于 2014-8-6 14:05 编辑

   一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

漂亮的腹肌取决于三个要素：
   合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

   正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

   安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

如果你喜欢，请不要吝啬您的评分！！！

作者: sucker 时间: 2013-4-9 15:30
你好，

请问每次做完腹肌锻炼后那餐饮食吃饱的程度大概是多少成？还是不需要吃太饱吗？因为我每次都是做完器械力量运动后才做腹肌锻炼（一般都是放在力量运动后).

关于有氧运动，一定要一周3次吗，一定需要30分钟以上吗？我一般都是慢跑30分钟。

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-9 16:34

sucker 发表于 2013-4-9 15:30
你好，

请问每次做完腹肌锻炼后那餐饮食吃饱的程度大概是多少成？还是不需要吃太饱吗？因为我每次都是做完 ...

难道你是白天锻炼的，我是晚餐后哦。如果要减脂，最好吃7分饱就行了。
腹肌锻炼为什么不放在器械运动的组合中去了，我现在一组有6套动作，其中一套就是对腹肌的锻炼。每组做6次。
关于又有氧运动，如果你是要减脂肪，一周的频率越多越好。关于时间，现在有了一种“高强度间隔训练(HIIT)”的说法，你可以去看看。

作者: 用户名 时间: 2013-4-9 17:32
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。腹肌训练是有氧训练吗？楼主是健身教练吗

作者: sucker 时间: 2013-4-9 17:51

网络寄生宠发表于 2013-4-9 16:34
难道你是白天锻炼的，我是晚餐后哦。如果要减脂，最好吃7分饱就行了。
腹肌锻炼为什么不放在器械运动的组 ...

谢谢你的建议。
我一般都是下班后去健身房锻炼的（时间大概是6点钟到健身房,锻炼一个小时后），20分钟后喝蛋白粉。再过45分钟吃晚饭的。请问这个循序正确吗？谢谢。

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-10 09:02

用户名发表于 2013-4-9 17:32
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。腹肌训练是有氧训练吗？楼主是健身教练吗 ...

我也只是普通的上班族，去年4月份才开始运动的。喜欢收集关于健身的文章和大家一起分享！

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-10 09:05

sucker 发表于 2013-4-9 17:51
谢谢你的建议。
我一般都是下班后去健身房锻炼的（时间大概是6点钟到健身房,锻炼一个小时后），20分钟后 ...

运动完吃晚饭，食量会不会很大啊。如果能控制食量，那就OK。不然最好晚饭后再去健身房。蛋白粉是在运动后喝的。我没喝过，这玩意挺贵的。

作者: sucker 时间: 2013-4-10 12:09

网络寄生宠发表于 2013-4-10 09:05
运动完吃晚饭，食量会不会很大啊。如果能控制食量，那就OK。不然最好晚饭后再去健身房。蛋白粉是在运动后 ...

谢谢你的建议。
因为受时间限制，我只有晚饭钱去健身房。
一般来说健身完的晚饭我是7-8饱而已，量不会很大。这样应该可以吧？
蛋白粉价钱还算可以吧。呵呵

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2013-4-10 23:09
ding.............ding

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-4-11 08:42
学习了，非常感谢

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2013-4-11 09:30

虚心

学习

作者: 慕尼黑拖拉机 时间: 2013-4-11 09:44
这必须来学习学习..腹肌上那层皮困扰我半年了

作者: 小蚂蚁888 时间: 2013-4-11 10:04
看看，学习一下。

作者: 小蚂蚁888 时间: 2013-4-11 10:05
看看，谢稿。

作者: 海洋暖风 时间: 2013-4-11 10:30
我就是比较头疼如何练习腹肌

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-11 11:35

海洋暖风发表于 2013-4-11 10:30
我就是比较头疼如何练习腹肌

看看这个视频
猛男演示如何训练腹肌视频
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 1&fromuid=13153

作者: 恋心 时间: 2013-4-11 13:48
看看！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: Χuαn 时间: 2013-4-11 14:06
学习下哦

作者: 37℃男人 时间: 2013-4-11 14:50
顶起
让他加热金额及软件

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-11 15:35
来学习一下吧

作者: 冰淇淋化了 时间: 2013-4-11 18:53
大肚子来取经的

作者: En_Chemin 时间: 2013-4-11 19:04
谢谢你的建议。

作者: 文梅哲 时间: 2013-4-11 20:53
学习一下

作者: (づ￣_3￣)づ 时间: 2013-4-11 21:02
很好学习下

作者: ႏ-ႏ小孩子 时间: 2013-4-11 21:11
加油支持你

作者: →詠逺 时间: 2013-4-11 23:00
关于有氧运动，一定要一周3次吗，一定需要30分钟以上吗？

作者: 呆子娃 时间: 2013-4-11 23:57

:lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:)

作者: 呆子娃 时间: 2013-4-11 23:58

:lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:):lol:)

作者: 天下无雪 时间: 2013-4-12 12:04
学习一下子

作者: 惆怅㊣生活 时间: 2013-4-12 13:08
haotiezihaahaha

作者: Ji_Yeon_Park 时间: 2013-4-12 14:01
谢谢楼主分享

作者: 小牛盾 时间: 2013-4-12 15:59
求减脂、求腹肌

作者: 小牛盾 时间: 2013-4-12 16:03
体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5~7km/h的快走运动，周日休息，可否达到减重增肌的效果了？身体虚胖，脂肪多，肉不实，肌肉少

作者: 如风般潇洒 时间: 2013-4-12 16:56
ding^^^^^ding

作者: 用户名 时间: 2013-4-12 17:14

网络寄生宠发表于 2013-4-10 09:02
我也只是普通的上班族，去年4月份才开始运动的。喜欢收集关于健身的文章和大家一起分享！ ...

佩服，你进步够快的！！

作者: seabert 时间: 2013-4-12 17:31
感谢LZ分享

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-12 19:21

小牛盾发表于 2013-4-12 16:03
体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5 ...

完全可以的。
你可以看下我的减肥历程
2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 6&fromuid=13153

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-12 19:24

→詠逺发表于 2013-4-11 23:00
关于有氧运动，一定要一周3次吗，一定需要30分钟以上吗？

一周的频率肯定是越多效果越好，但是也不能太劳累，不能影响到正常的工作学习。
有氧运动的时间最少要30分钟，因为前20分钟只会消耗自身的水分和糖分，20分钟以后才开始燃烧脂肪。

作者: 海洋暖风 时间: 2013-4-13 02:12

网络寄生宠发表于 2013-4-11 11:35
看看这个视频
猛男演示如何训练腹肌视频
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=8631 ...

非常感谢您的帮助，我现在只是在跟着腹肌撕裂者练习，这个视频的动作很好的帮助，感谢

作者: 史東史東℃ 时间: 2013-4-13 09:11
学习学习~！！

作者: 不在服务区 时间: 2013-4-13 16:50
看看

作者: 460249102 时间: 2013-4-13 18:46
200000000000000

作者: gtxmis 时间: 2013-4-13 20:57
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-14 10:22
dddddddddddddddd

作者: wsd 时间: 2013-4-14 12:59
谢谢你的建议

作者: ζั͡ޓއއ王 时间: 2013-4-14 14:57
来看看学习学习···

作者: Johnny 时间: 2013-4-14 16:01

不错额样子

作者: mhzl101 时间: 2013-4-14 22:21
看看啊，挺麻烦！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: lxCHN 时间: 2013-4-15 12:13
来看看~~~~~

作者: 德天独董 时间: 2013-4-15 12:32
胖子正需要这个！

作者: 、_蛋炒饭 时间: 2013-4-15 14:28
......................................

作者: 小白兔儿白又白 时间: 2013-4-15 16:32
……………………………………………………

作者: 唐僧007 时间: 2013-4-15 17:38
过来看看楼主

作者: 小牛盾 时间: 2013-4-15 19:51

网络寄生宠发表于 2013-4-12 19:21
完全可以的。
你可以看下我的减肥历程
2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]

非常感谢！
看了你的励志贴，实在和我很相近
顺便问问，假如我放弃有氧运动
仅仅依靠每周2天1次的哑铃1小时运动，可否达到减重的效果了？

作者: 固丶执 时间: 2013-4-15 21:23
111111111111111111

作者: Tracy、 时间: 2013-4-15 22:35
。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 青春如此执着 时间: 2013-4-15 23:18

作者: 踏月不留痕 时间: 2013-4-16 10:23
77777777777777

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-4-16 13:07
求答案

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-4-16 13:33

小牛盾发表于 2013-4-15 19:51
非常感谢！
看了你的励志贴，实在和我很相近
顺便问问，假如我放弃有氧运动

你没有安排有氧运动，减肥没什么效果。

作者: 狗尾巴草 时间: 2013-4-16 21:16
讲的非常好

作者: 老猫809 时间: 2013-4-16 21:53
学习学习

作者: 老兮老 时间: 2013-4-17 12:56
我是来观望的

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2013-4-17 14:48
呵呵学习了

作者: ┌繼續革命 时间: 2013-4-17 15:06
求看谢谢了！哦！

作者: zhangweijs555 时间: 2013-4-17 16:55

作者: Dante 时间: 2013-4-17 17:12

ding.............ding

作者: lhm19901107 时间: 2013-4-18 16:11
受教受教，顶起来

作者: 大斌斌。 时间: 2013-4-19 12:56
刚想减肥增肌，正在整理一套自己的减肥计划。谢谢你的分享。

作者: 乖乖德゛帅 时间: 2013-4-20 13:17
学习学习

作者: 傻小子 时间: 2013-4-20 23:28
11111111111111111111111

作者: 血剣№Regulus 时间: 2013-4-21 22:48
不错啊

作者: 那种距离_遥不可 时间: 2013-4-22 18:31
ddddddddddfg

作者: jackmomo 时间: 2013-4-22 21:39
kankan!!!!!!

作者: 辉太狼 时间: 2013-4-22 23:52
顶一个

作者: 剑噬轩辕 时间: 2013-4-23 09:33
学习了~我也要有腹肌

作者: xiaoshandong 时间: 2013-4-23 14:16
谢谢你的建议

作者: 重山轻舟 时间: 2013-4-23 14:28
学习了学习

作者: 九月九日 时间: 2013-4-23 15:40
看看，帮顶

作者: kiss小白菜 时间: 2013-4-23 15:46
不错，先顶后看

作者: 东南西北风 时间: 2013-4-23 15:51
LZ 回复看看

作者: zhao哥好 时间: 2013-4-23 18:18
我腰腹肌我起五更i我去恶搞全文

作者: -_苦瓜’ 时间: 2013-4-23 18:39
2121212121212

作者: 中年计划 时间: 2013-4-24 14:01
谢谢分享

作者: 我的名字叫马可 时间: 2013-4-24 21:11
觉得真的是非常有用~

作者: ★神の孩子 时间: 2013-4-26 13:19
这个必须要坚持的.....我这种吃货怎么办

作者: 1823703833 时间: 2013-4-26 18:27
嘻嘻，看看，学习

作者: 等到醋变甜 时间: 2013-4-26 19:29
好啊，真的不错啊。顶一下

作者: Mr薛圥玍 时间: 2013-4-27 02:13
DDDDDDDDDDDDDD

作者: 白黑 时间: 2013-4-27 22:06

。。。。。

作者: 直木 时间: 2013-4-28 15:50
看看，就是愁肚子大

作者: 哈比 时间: 2013-4-28 17:21
恶趣味犬瘟热我

作者: 老朱 时间: 2013-4-30 19:40
有氧训练和经常的腹肌训练

作者: Nadya 时间: 2013-5-3 14:51
前来学习

作者: 123js 时间: 2013-5-3 16:02
高

作者: OaOa 时间: 2013-5-5 16:50
努力学习

作者: 0_0 时间: 2013-5-5 19:59
跑1200米可以吗 4：00跑完有效果吗。。每天进行

作者: 木WAWLPTY木 时间: 2013-5-5 21:10
谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-5-6 10:30

0_0 发表于 2013-5-5 19:59
跑1200米可以吗 4：00跑完有效果吗。。每天进行

有氧运动要坚持30分钟以上才会有减脂的效果哦。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)