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标题: 减脂+增肌健身计划求指教 [打印本页]

作者: 北溟有鱼 时间: 2013-4-8 11:05
标题: 减脂+增肌健身计划求指教
天天练，无休息

第一天胸 5-6个动作，每个动作4组，每组12次每组间歇15-25秒  50分钟左右  加练30分钟左右有氧

第二天手臂 6-7个动作每个动作4组，每组12次每组间歇15-25秒  50分钟左右加练15分钟腹部训练

第三天肩+背 6-7个动作....................................................................................加练30分钟有氧

第四天腿部 4个动作.........................................................................................  加练15分钟腹部训练

循环.........................

现在想改成 1个部位练2次，上午10点一次，下午三点一次，同样循环，每个部位也能休息差不多72小时，可否？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-8 12:12
理论上休息时间就算够了，实际上可能不够，这点你想过吗
你练胸肩背的时候，也都会涉及到手臂发力，当然我只是举个例子，要注意肌肉是否好好休息了
有时候一不小心，肌肉很容易过度疲劳

作者: 北溟有鱼 时间: 2013-4-8 12:14

反面の教科书发表于 2013-4-8 12:12
理论上休息时间就算够了，实际上可能不够，这点你想过吗
你练胸肩背的时候，也都会涉及到手臂发力，当然我 ...

如果一个循环后休息一天，一天练2次的计划是否可行？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-8 21:55
本帖最后由反面の教科书于 2013-4-8 21:59 编辑

北溟有鱼发表于 2013-4-8 12:14
如果一个循环后休息一天，一天练2次的计划是否可行？

如果你觉得自己已经到了那个强度了，那可以一周休一天。不然不要勉强。
不过一般一个肌肉群，一天没有必要练两次。你一个部位练完了，当天又去刺激它，一般我们不这么做的，除非是专业级。
一般的一天双练(双分部练法)，是早上一个部位，下午另一个部位，不是同一部位。比如早上背，下午肩。
当然以上只是我个人浅见，供你参考

作者: 北溟有鱼 时间: 2013-4-8 22:11

反面の教科书发表于 2013-4-8 21:55
如果你觉得自己已经到了那个强度了，那可以一周休一天。不然不要勉强。
不过一般一个肌肉群，一天没有必 ...

谢谢你的建议，那我上午改跑步好了

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