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标题: 我要在这里建立减肥塑身日记，请基友们监督 [打印本页]
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-7 23:22
标题: 我要在这里建立减肥塑身日记，请基友们监督
本帖最后由 超级学徒工 于 2013-4-10 22:37 编辑

可算找到组织了！之前去过大斌，可是那里貌似没有新手的天地，全是老鸟的样子！不像咱这里，除了通篇的新手指导、图片、计划，还有一大堆胖友瘦友好基友，真开心！
本人30，身高179，体重77kg，要说体重也算正常，可是由于长期不运动，出门就开车，现在腰围已经将近二尺七了！想想有多少肥肉吧！胸一点没有，胳膊也很细，腿还挺粗，全身无力！正常走路速度上六楼气喘吁吁，这就是我现在真实的状态！
健身本以为挺简单，查了查才知道，原来也是一门学问。我觉得，不懂方法不重要，关键就是要坚持，与其纸上谈兵什么理论都先学明白，不如踏实一点循序渐进！所以我目前的计划特别简单，就是从下周开始，每天早晨间歇跑20分钟，为了使心肺能力能慢慢适应！坚持一周后，开始无氧运动，现在想的是星期一腹部腿部和肩部，星期二三头肌和胸肌，星期三二头肌和后背，星期四休息，五六日重复一二三的内容！至于如何锻炼，当然是哑铃和哑铃凳！不过我网购的哑铃凳今天才发出来，等到货之后，我会把试用过程和结果发上来！
其他的，能想到的，我都会把相关情况和图片发上来，目前能想到的，就是我现在的外形照片和称重照片，接下来就是每周的锻炼结果、感受和效果，希望大家共同进步，共同勉励！
有一个小问题，就是关于饮食方面，我所了解到的就是要少食多餐，好像有点象糖尿病患者的生活……至于碳水化合物啊，蛋白质啊，应该如何摄取，摄取数量是多少，一概不知！反正目前就是笨想法：少吃油腻，主要以清淡为主，还得吃点水煮鸡肉！不知道对不？
昨天就拍好了目前的照片，不过读卡器不在，还传不成，嗯，我会尽快传上来的！我会坚持下去的！请大家分享和监督这个过程！

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2013/04/09第一次更新，首先把目前的身形照片放上来，以方便基友们围观嘲弄
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一看就是弱不经风....
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看那销魂的小圆胳膊外加怀孕大肚子……
最近两天，盼星星盼月亮地等跑鞋和哑铃凳，真是望眼欲穿。前天有点耐不住寂寞，就想找点啥东西先热热身，以免届时连个哑铃杆都拿不动，无奈家里实在是没啥合适的重物，煤气罐不错，可是一来拎不动，二来拆装管线，貌似也不安全。。。思前想后，找了两瓶子酒，嘿，真顺手！
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每瓶750毫升，加上瓶子重，大约也有2斤了吧
嗯，就拿这个试试！本以为这东西做个弯举啊，平举啥的，一口气五六十个没问题，真是不做不知道，一作吓一跳啊，每个东西最多坚持30次，居然就胳膊酸疼了 好吧，试试腿上的功夫，原地蹲下再起来，嗯，发现自己身体真好，也是30次，就开始腿酸…………等这些所有东西完成之后，居然给出汗了……
摸着湿淋淋的额头，看着桌上的可乐香烟，阵阵怨恨不禁生出心头——嗯，都是平时总喝可乐总抽烟闹得，身子都给造成这样了！越看越想，越想越恨，干脆我一不做二不休，拿起可乐，走到窗口，打开窗户，然后…………一饮而尽！ 这还不过瘾，我又抄起香烟，恶狠狠地连吸了两根！看着干瘪的烟盒和可乐罐子，稍微解了点气，昏沉沉睡去……一觉天亮，醒来才猛然想起，睡前忘记尿尿和洗脚了…………
愉快的两天！
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2013/04/10第二次更新，今天传说中的艾斯克斯终于到货，从掏宝asics旗舰店买的，应该是真的吧？
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两双，我和lp人手一双，真心觉得深蓝色好看些，可惜没货。
先说说饮食情况吧，昨晚奈不住寂寞，去了自助披萨 ……好在本人平时吃饭也总是本着吃饱就好的原则，到了哪里也没吃下多少，不过都是些烤鸡翅，炸鸡腿之类的，脂肪含量肯定是……唉！为了弥补自己的罪过，今天开始，决定晚八点之后打死不进食，恩恩，事实上今天也只在5点来钟的时候，吃了一小碗米饭和正常量的白菜粉条肥猪肉炖菜……等等，啥？！肥猪肉 ？！完了，这下完了…………不过感觉那些大肥肉貌似也没管啥事，现在饥饿难耐中
不费话了，神器入手，明天开跑！
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作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-7 23:28
本帖最后由 超级学徒工 于 2013-4-11 16:35 编辑

因为所谓的踏实风格，我觉得重心应先放在第一步减脂上，所以比较关心跑步的问题，本来是想随便跑跑就完了，了解了一下相关知识后，我觉得有两个问题比较重要！第一就是据说由于跑步的时候膝盖的压力非常大，所以一定要配好跑鞋，本来我对设备论是特别的嗤之以鼻，但毕竟已经而立之年，要为自己的膝盖多想想不是？于是我买了阿斯克斯的入门级，正好赶上促销，299元！网购，也在路上！到了上图！第二就是过去多少年都认为，只要坚持多跑，跑的越多越好，看了几篇文章，都在宣扬所谓的间歇跑，或者叫变速跑，就是热身几分钟后，基本全速跑多久，然后中速跑多久，再全速，再中速，如此循环几个回合，效果要比持续长跑好。由于没有实践，我也不知道到底该信哪种，但是我觉得要信科学，既然好多人都说间歇跑好，那应该就是好，他们总不能没事编造出个不好的办法坑害别人吧？
特地提到这两点，就是想说和我同样情况的基友们，对于跑鞋和间歇跑存在疑问的同学们，这下你们爽了，有我这个小白鼠亲自试验，结果拭目以待！
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2013/04/11第三次更新
突然意识到一个问题，就是我如果像记流水账一样，每天都把内容更新上来，这个页面岂不是会变得又臭又长？其实我这几天都更新，一个是希望能把每一步都记录下来，方便和我一样情况的朋友作参考；再一个么，就是想对自己有个监督——如果哪一天什么也没做，该拿什么更新呢？
想了想，决定还是把更新的内容放在后面，第一是使首页内容不至于过长过慢，第二么，把更新周期拉长，拉到一周左右，那样广大基友们看起来也不至太枯燥！
那么就说说今天的跑步过程，话说今日风轻云淡气候大好，下午按捺不住，换好装备出去跑了一圈，根据百度地图的测算，这一程的距离正好1.5km，来回3km，本想马不停蹄跑去跑回，看看需要多久、感觉如何。可惜天有不测风云，话说我下楼热完身之后，以正常速度跑了大约3分钟，也就300多米后，就发现胸部疼痛难忍，没错，不是喘气难受，是疼，没办法，只好停下步伐。但是又觉得有点不服，呆立了10秒钟后，决定用走，嗯，反正不能停下！步行5分钟后，继续开跑，这次更惨，跑了2分多钟200来米吧，不但胸疼，小腿、大腿、就连屁股也开始阵阵酸疼，又走了5分多钟，这就越来越厉害了，实在没办法，只好坐在马路边休息下，谁知刚一坐下，屁股大腿就开始疼的不行不行的了，我连忙站起身来，哎，怪了，站起来反而好多了，这是啥原理？不管了，接着走吧，又走了大约500来米，开始跑，完了，连2分钟也坚持不了了，胸疼，喘不过来气，自己摸摸心跳，仿佛要蹦出来了一样，不行，走回去吧……回来之后一照镜子，脸色惨白惨白，因为我平时脸黑，这一白了，属实有点吓人。坐下又休息了10来分钟，才缓过劲来。
全部过程，3KM，历时约45分钟，基本上，我跑步的路程连1km都不到，其余都是用走的。对自己感到很难过……这几天在跑步圣经网，看到很多200多斤的胖哥胖姐，第一次跑都能用1小时跑完4-5公里，全程跑啊，我，唉，我这是咋了我……
哦对，忘了说跑鞋的问题，鞋子特别轻，穿上之后关于重量的感觉有点像小时候穿的单边黑布鞋，也不知道是不是心理作用，确实挺好的，跑完脚一点没感觉，不热不冷不酸不疼，但是反过来说，也没怎么跑，再说没有这些感觉，谁知道到底算是好还是不好……
啥也不说了，坚持就是胜利，不能对自己丧失信心啊！
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以后再更新就不在首页更了，更在后面几楼啦！
作者: 123    时间: 2013-4-8 06:55
加油，前排支持一下，楼主体重其实也正常，可能是体脂高了点！！！
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-8 20:00
谢谢楼上兄弟支持！我确实是体脂太高，而且全身无力，身形走样！
刚刚新鲜出炉的身体数据，用皮尺量的，应该还算准确：
胸围92
腰围95（所以肚子特别明显，不光向前突出，左右两侧也有赘肉）
前臂臂围26
大臂臂围28.5（大臂小臂几乎没啥差别，圆乎乎的）
体重77kg
看了好多朋友的健身日记，发现太监率特别高，粗略估计有85%以上，好多号称绝对坚持的，后来也不了了之了。我就不发什么毒誓了，我会踏实地进行！
作者: 陈东东    时间: 2013-4-9 11:08
我会继续关注楼主的。。
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-9 13:17
感谢关注，今天拿到了读卡器，我要把现在的体型照片发上来，嗯，就更新在一楼好了，方便看
作者: luben    时间: 2013-4-9 16:39
果断看，型男进化季～
作者: 567    时间: 2013-4-9 17:47
减肥塑身日记，支持一下，祝楼主拥有型男身材！！！
作者: woai13ageuu    时间: 2013-4-9 18:14
超级学徒工 发表于 2013-4-8 20:00
谢谢楼上兄弟支持！我确实是体脂太高，而且全身无力，身形走样！
刚刚新鲜出炉的身体数据，用皮尺量的，应 ...

看到老兄此数据,手臂也太细了啊, 在下170CM 体重59KG的,手臂两项数据都比老兄你你多出一CM了，你确实要加油了，向肌肉男目标进啊
作者: zeng920624    时间: 2013-4-9 23:59
此贴必火,‘留’芳百世.
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-10 22:41
woai13ageuu 发表于 2013-4-9 18:14
看到老兄此数据,手臂也太细了啊, 在下170CM 体重59KG的,手臂两项数据都比老兄你你多出一CM了，你确实要加 ...

唉，谁说不是呢，确实太细了，羞愧难当啊！男人，下面细的时候无法面对女人；上面细的时候无法面对基友！放心吧兄弟，我会努力地，明天就开始迈出第一步了，早晚见成效！
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-12 18:16
2013/04/12
本来昨天说了，最近是不打算更了，以后都要至少一周一更，不过哑铃和哑铃凳都到货了，为了留念，就再来一次
先说哑铃凳，160元+运费60元，本来是220的，货运物流到货运站，买前问好小车能拉，我就打算自己去提货，自己扛上楼。可是当初留的收货信息是我老婆，这个败家老娘们接到货站电话后，立即要求对方送货，于是从货站到我家，又花了75块，就变成220+75=295了，汗。
不过傻人有傻福，亲戚免费送我的哑铃，省了不少钱哇！据说也是陈年老货了，不过没咋用，老婆大人亲自清洁之后，成色如新啊，我亲爱的老婆
上张全家福：
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我可怜的小书房，几乎满满当当了……无视旁边的玩具自行车吧，朋友送的，那个阻尼感……也只能当玩具了。关于哑铃，目前我上了两片中等片，每根加上杆也只有5公斤，目前这个重量还很吃力，鄙视我自己……
既然说都说了，不如顺便说说锻炼情况，昨天是迈出了跑步的第一步，今天么，迈出了无氧哑铃的第一步，嗯，可喜可贺！
话说我的锻炼计划是这样的：
周1、4                                     周2、5                                               周3、6

卧推 12RM-3组    　 　 　 1站立弯举 12-3                             仰卧起坐 50个-3组
飞鸟 12RM-3组　 　 　 　 俯身哑铃划船                    哑铃硬拉 12-3
上斜卧推 12RM-3　 　 　 　上斜凳哑铃弯举                硬拉(宽腿)
上斜飞鸟 12RM-3　 　 　 　俯坐弯举                       站姿提踵
后臂屈伸 12-3                      哑铃手腕弯举（正反两种）       5哑铃弓步
俯立臂屈伸 12-3                  站姿哑铃锤式弯举               6腹足趾
前平举     12-3                 俯卧哑铃划船.
哑铃侧平举 12-3

基本上除了仰卧起坐，全是12rm3组，今天不是周五吗，就按计划来，结果如下：5kg哑铃，站立弯举，12个，基本力竭，组间休息1分钟，再12，再修1分，再12，完成。俯身哑铃划船，如发炮制，12rm3组，没力竭，但也没再做，因为觉得发力可能不对，后备一点不累，反而三头有点酸。俯坐弯举，左右手分别10个，力竭，第二组6、7个，力竭，第三组4个，力竭。哑铃手腕弯举，只试了正手，分别20个才力竭，3组。上斜凳哑铃弯举，这个最恼火，费了半天劲调整好了哑铃凳，结果3个，力竭。休息之后再试，还是3个……放弃了。 站姿哑铃锤式弯举，4个，力竭，换手，5个，力竭，嗯，我感到体力不支了，毕竟是第一天，也不能硬逞能，休息吧。休息20分钟后，出发跑步，还是昨天的路线，还是昨天的跑法，跑三次，走三次，哎，果然不那么难受了！跑完20分钟，喝了一斤纯牛奶（普通的，不是脱脂的）。
其余的，等到我都做一遍之后，再说吧！
希望自己能坚持下去！



作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-18 20:39
唉，写了两次没了两次，真是严重影响心情。
周报第一期，内容如下：
先说有氧，除了计划中的周日休息以及周三雨夹雪造成路面湿滑之外，跑步每天都在进行中，依旧是那个跑法，300米，走，跑300米，走，跑300米，累计跑900米，走2公里这个样子，总计是3公里的路程。虽然数据上看没有任何进步，但自我感觉已是渐入佳境，没有胸口闷疼，也没有小腿大腿屁股酸疼，完全没有了，只是纯粹的累而已。会想跑步第一天，那感觉就像是要死了一般。按照这种进步的速度，我觉得一个月内至少可以一口气跑完2公里了，拭目以待吧！
无氧方面，比较杯具：话说第一次开始无氧之后，兴冲冲地做了几组锻炼二头肌的动作，当天感觉无任何异样，第二天起床发现肘窝剧痛，摸着能感觉到，就是我们常说的所谓“筋”疼，咨询亲戚（外科医生）后得到的答案是肌腱拉伤，汗，仅仅是5公斤的哑铃，慢吞吞地几组动作啊……可想而知身体素质有多差！医生的建议是外敷药，休养5-7天，外敷药？绝对无法接受，哪能那么矫情？！让它自己好吧！
在这里也提醒和我同样情况的朋友们，刚开始练时，一定要掌握分寸，别不慎伤了身子。就说这个肌腱拉伤，那绝对疼的你呲牙咧嘴屁滚尿流，任何展臂曲臂动作都会疼，稍微一动就疼。
本来那天是周六，按照原定计划应该是锻炼腿部肌肉，我想了想，十分担心练完之后腿也酸疼，连步也没法跑，岂不是有氧无氧都无法进行了？于是果断放弃了。
周日休息，周一原本是该三头胸肌的，但是肌腱带来的疼痛根本无法进行…相信我…没办法，算了。周二开始有点好转，咬牙切齿进行了少量的站姿坐姿弯举，小臂照常进行。周三疼痛依旧，但可以感觉到轻快多了，于是开始了生命力第一次的哑铃卧推，一开始为求稳当，上了2.5公斤的重量，发现简单无比，于是改成5kg，可以做到10个*3组，然后是练三角的平举和侧举，8*2组，胳膊抖动的太厉害，怕再伤着哪，开始三头，用的是俯立臂屈伸这个动作，三个之后，三头剧烈抽动+疼痛，怕了，换手，也是三个，汗……周四么，就是今天，起床发现肌腱貌似痊愈，只有微微的疼痛，于是斗胆弯举，嗯，果然还行，12*10+10*1，坐姿弯举貌似比较费劲，只能做5*2，小臂还可以，20*3无压力，至于哑铃换船，第一次因为觉得发力不对没再做，可是第二天发现背部前锯肌那一带酸痛，说明应该做对了，于是果断做了10*3。
今天也是卧推后的第二天，胸肌和三头都比较酸痛，但是没有疼痛，感觉不错！
体重么，没看，也不打算看，毕竟才一周时间，要说减脂几斤绝对是扯；要是发现一点没减甚至增重了，岂不是打击信心？恩恩，起码要一个月之后再看吧！
饮食方面，以前每天都喝的可乐彻底停了，健力宝类的碳酸饮料也断了，晚8点后坚决不进食，其他的没啥刻意去对付的，烟还是一天一盒多，准备少抽了。印象深的就是吃了两顿自助披萨，两顿五花肉炖菜，还有一大杯冰激凌，嗯，这就算是最后的盛宴了吧……
坚持，坚持，就是胜利！
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-18 20:53
自己看了一遍，发现关于描述最后的那盛宴那一段容易引起误会，可不是连续那样的吃的啊，是在这一周里，穿插在正常的饮食之内，断续吃的那些，要是连续吃，我，汗，，，
还有个事儿忘了说，决定更改无氧计划，把原来占据周三周六的腿部去掉，还是一周六练，一三五胸三头三角、二四六小臂二头背部，等到可以一口气跑完3公里的时候，再把腿部加上！还有仰卧起坐，也是等到身体素质好转之后，再开展吧，踏实，要踏实么！
作者: 超级学徒工    时间: 2013-4-26 10:32
周报第二期，内容如下：
先把运动日志贴上来：

2013年4月19日星期五
跑步突破1000米，跑法依旧，大汗淋漓，无不良症状
5KG卧推12*4，曲臂三头1个抽筋，中止。侧平举10、8、6，前平举10*3
2013年4月20日星期六
站立弯举12*1+8*2，坐姿弯举4*2小臂弯举20*3哑铃划船10*3
2013年4月21日星期日
周日休息，骑车机一小时，大汗淋漓，但不如跑步累。
2013年4月22日星期一
状态糟糕，5KG卧推10*3，特别累，曲臂三头1个抽筋，中止。侧平举8、8、6，前平举10*3
骑车机一小时，大汗淋漓
2013年4月23日星期二
状态依旧不理想，站姿弯举12*3，坐姿弯举5*3，小臂弯举20*3，小臂反手弯举10*2，哑铃划船12*3
骑车机1小时，汗少了许多
2013年4月24日星期三
状态糟糕，分析原因，应为动作标准导致，好事，窃喜
5KG卧推10*3，侧平举10*3，前平举10*3
2013年4月25日星期四
站姿弯举12*3，坐姿弯举7*3，小臂弯举20*3，小臂反手弯举10*2，哑铃划船10*3
停了5天的跑步继续，一口气可跑500米，总计跑程突破1500米，进步虽然稍慢，还是可喜可贺！

这一周的亮点有二，第一就是关于锻炼状态，好几天都很不好，表现为奇累无比，很快就力竭了，有那么两天，甚至感觉像在做有氧一般，做着做着就开始大汗，心率加快，后来琢磨琢磨，应该是动作标准化所致，第一周开始的时候，没有掌握要点，很多动作完全走形，比如说直立弯举，做到后面完全是斜方肌在出力。再就是只有发力的时候肌肉紧张，松力的时候就完全放松了，这些问题都在这周得到了改善！
还有关于骑车机和跑步，有事等下再说
作者: 超级学徒工    时间: 2013-5-2 12:30
转眼间又是一周过去了，周报第三期：

2013年4月26日星期五
5KG卧推12*3，侧平举10，10，8，前平举10*3，尽量使动作标准化
2013年4月27日星期六
印象特别深，因为这一天没锻炼
2013年4月28日星期日
休息。
2013年4月29日星期一
懒惰心理开始作祟，连续三天未锻炼
2013年4月30日星期二
休息了三天，再也坐不住了，开始！本以为状态肯定不好了，结果开始之后发现状态居然不错，站姿弯举15*3无压力，坐姿弯举7*3无压力，小臂弯举一直都无压力，因今日自我感觉甚好，遂决定将小臂弯举重量增至10KG，尝试15*3，终于体会到了传说中的泵感，我倒觉得说“绷感”更为贴切，小臂反手弯举依旧10个1组(5KG)，站姿锤式弯举（好像是名词，就是站立拳眼向前抓哑铃，举起，使小臂大臂成90度那个动作）10*2，哑铃划船仍不得要领，12*3无压力，但是感到有一半的力发在了三角上。
跑步状态同样不错，一口气不停顿可跑850米！总计跑程突破1700米，时间突破25分钟，是连走代跑啊！
2013年5月1日星期三
大五一，回家较晚，只进行了无氧，同样尝试提升重量，7.5KG卧推12*3，侧平举10*3，前平举5*3。
作者: 超级学徒工    时间: 2013-5-10 18:10
周报第四期：
2013年5月2日星期四
7.5KG站姿弯举10*3，小臂弯举正手10KG，左右手分别12.7.7，15.12.10，反手弯举10*2（5KG），坐姿弯举先试验了7.5KG，结果左手2，右手3……减至5KG，7*3.锤式弯举10*2（5KG）。做完之后依旧是小臂有泵感，今天左小臂明显觉得不如右面，因为之前一直就是左小臂肌肉无论是手感还是目测都要比右小臂强，所以一定是前天首次增重之后，左面的动作更到位，所以……暂时还没有考虑到左右均衡的问题，毕竟八字还没一撇，继续努力吧
跑步进展十分顺利，一口气不停突破1000米，且十分轻松，甚至在跑完1000米之后都没怎么出汗，跑第二程700米时才开始出汗，整个过程为，走300，跑300，走100，跑1000，走200，跑700，走200，跑300，走300，多出的300米是小区内。回家之后开始猛出汗，但一点不难受，甚至隐约有点舒服，不，也不能说是舒服，通透吧，通透的感觉。
2013年5月3日星期五
因时间问题，只进行了卧推，继续尝试加大重量，加至10KG，12，10,10，胸肌感觉毫无压力，三头酸痛
2013年5月4日星期六
7.5KG站姿弯举12，12,11，小臂弯举正手10KG，左右手分别15.15.12,20.20.15，小臂严重泵感。坐姿弯举7.5KG，8*3.感觉力量确实在逐步上升。
2013年5月5日星期日
休息，跑步没停，1口气1公里轻松达成。
2013年5月6日星期一
10KG卧推10*2，感觉胸肌依旧无任何感觉，反而三头依旧酸疼+肩部关节作痛，于是做了两组停止，7.5KG侧平举10*3，前平举7*4，尝试5KG三头屈伸动作，伸展之后确实酸疼，甚至可以说是有点抽筋那种感觉，于是小心翼翼地进行了10*3.
有氧方面，走600，开跑，一口气1000米，走100，继续跑，1口气1100米，走600，结束。大量出汗，心肺无压力，腿脚不酸疼。
2013年5月7日星期二
调节同事家庭矛盾，未锻炼
2013年5月8日星期三
同上，继续调解
在这里也顺便说点题外话，赌博害死人。话说有一同事，年方二九，车房两全，媳妇怀孕，家庭美满，本来前景是一片大好，可惜，去年沾染上了赌博的恶习，短短一年间，车子拿去抵押了，家底全部输光了，外加外债70余万元。最近因为打算卖房还账的问题，小两口产生了严重的争执和矛盾，女方坚决离婚，男方坚决不肯，于是……女哭闹，男上吊，整得不可开交。身为朋友，我对此也感到难过不已，无奈已经借与对方4万元整，没法再出什么力了，只好尽量调解，唉。
作者: YES_YES_YES_YES    时间: 2013-5-11 20:50
楼主加油，可否说下体重的变化呢
作者: 超级学徒工    时间: 2013-5-18 15:26
回楼上朋友，体重刚看了下，77KG整
从5月8号到今天，整整10天没有锻炼，唉
不是坚持不下去，当初开贴就说绝不太监，可是，唉
最近十天不知道是咋了，处处不顺，总是有事，朋友的家庭纠纷处理了好几天，自己的车坏了修理了好几天，因为工作上的事，还跟人干了一架，唉，多少年不打架了
期待尽快步入正轨，心情很不愉快
作者: 小卓    时间: 2013-6-26 18:04
加油吧，我也才开始第一周。
作者: 小卓    时间: 2013-6-26 18:05
我体形和你差不多，但是身高没你高，所以体重也没你重。肉全长肚子和脸上了



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