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标题: 求一份详细的健身计划！ [打印本页]

作者: cheers__你是我 时间: 2013-4-7 22:31
标题: 求一份详细的健身计划！
本人身高170 体重50kg 很瘦。。我是在校生所以没有什么健身器材！求一份详细的健身计划！各位高手帮帮忙啊！谢谢了！！！

作者: 为什么 时间: 2013-4-7 23:00
哥们你太瘦了，加油吧，健身贵在坚持，才能有效果。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 这个计划，不错，我一直在用。

作者: cheers__你是我 时间: 2013-4-7 23:05

为什么发表于 2013-4-7 23:00
哥们你太瘦了，加油吧，健身贵在坚持，才能有效果。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 这个 ...

汗。。就是太瘦了。最近一直在想办法呢！！！

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-7 23:39
哑铃有不?

作者: cheers__你是我 时间: 2013-4-8 12:27

反面の教科书发表于 2013-4-7 23:39
哑铃有不?

没有。。。。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-9 04:38

cheers__你是我发表于 2013-4-8 12:27
没有。。。。

学校里单杠双杠有木有?!

作者: cheers__你是我 时间: 2013-4-9 17:59

反面の教科书发表于 2013-4-9 04:38
学校里单杠双杠有木有?!

这个有！

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-10 06:04

cheers__你是我发表于 2013-4-9 17:59
这个有！

单杠引体向上（正握练背阔肌，反握练肱二头肌）
双杠臂屈伸（身体前倾练胸肌下部，身体挺直练肱三头肌）
各种俯卧撑（胸肌+肱三头肌）
操场跳台阶，高的那种（腿部肌肉）
腹肌无需器械，肩膀没有器械不好练，最好还是买副哑铃吧，放宿舍里也很方便呀！
这些徒手练习动作最多就是雕出好线条和身体素质，想有大块肌肉还是要靠哑铃和杠铃！

作者: cheers__你是我 时间: 2013-4-12 18:41

反面の教科书发表于 2013-4-10 06:04
单杠引体向上（正握练背阔肌，反握练肱二头肌）
双杠臂屈伸（身体前倾练胸肌下部，身体挺直练肱三头肌）
...

嗯。谢谢

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