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标题: 从今天开始减脂目前70Kg 希望能坚持下来 [打印本页]

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-3 22:43
标题: 从今天开始减脂目前70Kg 希望能坚持下来
今年26了身高165 体重到70了从今天开始减肥希望能坚持下来上张照片留恋望监督望指导 (, 下载次数: 147)

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-4 02:55
兄台有什么计划

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-4 09:36

反面の教科书发表于 2013-4-4 02:55
兄台有什么计划

就按论坛上哪个一周3练然后每天 30分钟慢跑大概4千米左右饮食上不吃红肉少吃多餐辅以水果暂时想到得就这些中途逐步完善吧

作者: 用户名 时间: 2013-4-4 10:20
加油，坚持就有效果的。

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-4 11:29

无所畏惧发表于 2013-4-4 09:36
就按论坛上哪个一周3练然后每天 30分钟慢跑大概4千米左右饮食上不吃红肉少吃多餐辅以水 ...

亲！求教啥叫红肉？那是不是还有白肉？

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-4 12:05

宁静雪发表于 2013-4-4 11:29
亲！求教啥叫红肉？那是不是还有白肉？

牛肉羊肉猪肉就是红肉呢鸡肉鸭肉鱼肉这些就是白肉呢红肉脂肪高

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-4 18:59
亲！学习了！今天您是彻底颠覆了我过去健美营养的概念啊！
我过去一直受人蒙骗，怪不得我的脂肪减不下的，原来饮食里有问题啊！
我过去接受的营养观念是：健美运动员都是吃牛肉的！
所以我想他们吃那我有吃！
不过老吃牛肉，我真的消费不起，所以我就改吃鸡肉，鸡肉便宜啊！
也吃鱼肉，鱼肉的脂肪少！
呵呵，谢谢您了！
猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。即使是瘦肉中，脂肪依然有相当含量，例如猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%
鸭肉中的脂肪含量适中，约为7.5％,比鸡高，比猪肉低

请问，红肉好不好？
呵呵！

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-4 19:01
亲！我能倚老卖老一次吗？
您的脂肪，只要去跑步就可以了！
至于饮食，适当控制下就可以了！
还有！我情愿吃牛肉！健美也不是绝对禁止脂肪！

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-4 19:23

宁静雪发表于 2013-4-4 19:01
亲！我能倚老卖老一次吗？
您的脂肪，只要去跑步就可以了！
至于饮食，适当控制下就可以了！

哦我也没弄明白我也是听别人说减肥要少吃红肉然后我就以为红肉是增加脂肪的你的意思是多吃牛肉好是吧我也是最近想减肥才接触健身不懂之处请指导非常感谢

作者: 宁静雪 时间: 2013-4-4 20:33
任何肉都有脂肪，是多是少的问题了！
牛肉的营养价值高，但是价格也高，所以我都用鸡肉代替
你的体重我看了，跑步就可以了！饮食稍许注意下就可以了

作者: 菲扬 时间: 2013-4-6 12:08
这个肚子不减不行啊

作者: luben 时间: 2013-4-7 09:34
肚子下去了，就很不错了～加油

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-8 10:00

菲扬发表于 2013-4-6 12:08
这个肚子不减不行啊

是啊每次不想运动的时候就盯着肚子看一会儿就有动力了

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-8 10:02

luben 发表于 2013-4-7 09:34
肚子下去了，就很不错了～加油

嗯其它地方还勉强正常肚子直接毁形象啊坚持了5天了基本看不到效果我也知道没这么快出效果的继续坚持

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-8 10:06
今天周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 12个 x4组
（2）哑铃飞鸟 12个 x4组
（3）俯卧撑 20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 12个 x4组
（5）俯立臂屈伸:12个 x4组
早上7点20起床 7点半吃了点东西 8点开练按健身初级计划完成了每个动作继续坚持！！！

作者: luben 时间: 2013-4-8 14:07

无所畏惧发表于 2013-4-8 10:02
嗯其它地方还勉强正常肚子直接毁形象啊坚持了5天了基本看不到效果我也知道没这么快出效果 ...

才一个星期啊～。一两个月再对比吧～

作者: luben 时间: 2013-4-8 14:08

无所畏惧发表于 2013-4-8 10:06
今天周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 12个 x4组
（2）哑铃飞鸟 12个 x4组

还是你厉害啊。俯卧撑我只能做12x3.

加油哈！！！

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-8 15:35

luben 发表于 2013-4-8 14:08
还是你厉害啊。俯卧撑我只能做12x3.加油哈！！！

嗯坚持下去 1 2个月肯定有收获前面做了卧推和飞鸟做俯卧撑的时候手直接是软的咬牙做完做到最后面一组基本是做2个歇几秒

作者: luben 时间: 2013-4-9 11:45

无所畏惧发表于 2013-4-8 15:35
嗯坚持下去 1 2个月肯定有收获前面做了卧推和飞鸟做俯卧撑的时候手直接是软的咬牙做完做到最 ...

是啊，我都快趴地下了都～

作者: 无所畏惧 时间: 2013-5-3 09:47
坚持一个月了现在体重68.2KG

作者: 无所畏惧 时间: 2013-5-3 09:48
(, 下载次数: 110)

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