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标题: 瘦不代表脆弱！但拥有强壮的身体是男人的选择！ 不断更... [打印本页]

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-3-31 20:57
标题: 瘦不代表脆弱！但拥有强壮的身体是男人的选择！ 不断更...


  我今年大三，22岁，170,50kg，这个体重快三年没怎么变化了，平时食量很大，我们班的男生食量都没我大。可想而知了吧。但是就是长不胖。从小到大都是瘦过来的，邻居啊  亲戚阿姨啊每次见到头一句话就是怎么这么瘦啊 更重要的是班级里的女生老嫌弃我瘦啊 ，说我没安全感 。没安全感还这么多女生找我 （魅力所在么， ）。虽然瘦，但我身体还不错，力气不比块头比我大的小，这或许跟我小时候练过武术和平时没事就做俯卧撑和仰卧起坐有关系吧。还有高中几乎天天打篮球。偶尔和跟我不是一个重量级别的人对架对方也不一定干的过我，所以我常说一句话，瘦不代表脆弱！

    但是，现实终归是现实，别人看你第一眼就是外表，我最不能忍受的就是看我这个人都可以给风吹走。无奈，夏天又快要到了，瘦小的身躯实在是拿不出手啊。这几天都在逛哑铃8.发现里面有好多跟我一样的瘦友啊，但他们都用行动证明了自己，好多人都成功了，但我知道，期间他们也付出了艰辛的汗水。所以，我也注册了一个号，打算向广大论坛里的前辈们学习。刚刚练完45分钟左右，觉得手都快不是我的了。等会喝一杯蛋白粉，以前我爸为了我能胖起来还去买过一种流质蛋白粉，一个疗程一个月 1000大洋。总共要吃三个疗程。（是我舅妈介绍的，说我表叔就是吃那个胖起来的,所以将信将疑买一个疗程吃吃看先），结果那个时候不懂，天天用开水泡。。。。。。现在算是明白了，蛋白粉用开水泡就废了。。。。。 现在在吃的蛋白粉。。。。太难喝了。。我都是一口气喝完的。。。。打算这些吃完后去买增肌粉吃，看大家吃了好像都有效果的。。。。试试。下面这些是我今晚练的内容，望各位前辈给点评价，

                                （1）哑铃卧推 8-10RM x3组
                                （2）哑铃飞鸟 8-10RM x3组
                                （3）哑铃上斜卧推 8-10RM x3组
                                （3）哑铃上斜飞鸟 8-10RM x3组
                                （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-10RM （次） x3组
  （我花了好一会才弄明白RM 是什么意思。。 。。。落后了。。。。）

这些是参考  庆欢  前辈的http://www.yaling8.com/bbs/thread-11789-1-1.html

     我想通过发帖的方式跟各位交流学习，并且让我自己有坚持下去的动力。三个月，让自己发现明显变化。照片明天附上。望各位前辈们多多指教啊。










    2013年4月1日
   

    今天 我做了      （1）哑铃划船                   10RM *3组
                            （2）交替哑铃弯举           10RM*3组
                            （3）哑铃推举                   10RM*3组
                            （4）臂屈伸                       10RM*3组
                            （5）正握哑铃腕弯举        10RM*3组


做完这些动作更昨天一样，手臂上半身好酸胀，涨的难受，但又觉得没有力气。等会喝杯蛋白粉。还有就是手握哑铃太重了，手都快起泡了拿的，打算买双手套，好了 今天结束，明天继续。增肌粉看大家好像都买康比特的，效果怎么样？打算买来试试，求告知。
   还有  怎么样才能让自己的手腕粗起来啊，困惑，求指导啊。



2013年4月2日
  
今天早上一早起来就赶去上课了，早饭都没来得及吃，大忌啊大忌啊。以后晚上早点睡，早点起来，早饭必须得吃啊。今天胸部和手臂摸上去很酸痛，很有满足感。。 ，坚持下去就是胜利！争取三个月后给大家看到不一样的我哈！加油！



下面我附上一些我以前手臂的照片




2013年4月3日
   今天清明放假回家了，本来今天休息，但一时手痒，做了下哑铃深蹲，30kg   12RM*5组，已经没有力气机器做，了，做完觉得没什么，然后走路发现大腿好酸好酸啊，走不动啊有没有  ，之前我还做了腹肌撕裂者。好了，今天就这样。晚安。


2013年4月9日
    好久没来更新了。。。但是我都有在锻炼哈，没有放弃。家里的哑铃觉得不够重，练深蹲怕重量不够，谁还有方便点的方法练腿部的，求指导啊。

2013年4月15日
今天上来一看发现这贴子几天前被设精了，谢谢哈，我会继续努力滴。 昨天练深蹲练的我满头大汗，太痛苦了。但现在练推举之类的比较舒服 很享受这个过程。还有腹肌，练腹肌真是蛋疼啊，腹肌撕裂者之类的都好辛苦，可不可以拿点重的哑铃在上半身然后再练仰卧起坐啊，可以高强度少次数吗?这样效果会不会好点。

2013年4月17日
。。。。。。。。。。。

2013年4月21日
马上就要一个月了，。，，，看了下体重好像木有什么变化啊，，，啊啊啊啊，，，但是。。。。。身上有些部位的线条有点显现了哈，特别是腹肌，万恶的腹肌，每回练的我都是咬牙切齿啊，以前有，但气胸后一年我没怎么动过，所以本来瘦了，看着更难看了。但现在腹肌终于回来了一点，哈哈，更加有信心了，就是体重。。。。。。。我发现了一个很严峻的问题，就是我从来不吃早饭，起床要么很迟，要么就急急忙忙的赶去上课，早饭几乎木有。。。。。。。好吧，我要客服一切办法改掉这个坏习惯，要知道，夏天马上就要到来了，短袖马上就要到来了，加油啊。还有一些问题想问问大伙，怎样才能让腰粗起来了啊，我这个腰。。。。唉，，，，惨不忍睹啊，从后面拍照我腰以上的部位是我腰的两倍啊。。。。。。难道真要变出阿拉丁神灯里的哥们一样么。。。。。。。。蛋疼， ，，，还有，练腿的深蹲之类的可以不可以用蛙跳之类的代替啊，，，，，，，，太苦啦。。。。。。。。。。。我都是呐喊着做完一组一组的啊。。。。。。。。要命啊。 。。。。求大神们指教啊。。。。。

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-3-31 20:57
沙发 先自己顶一个

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-3-31 21:03
求各位前辈亲临指导意见啊

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-3-31 22:19
我会继续跟进你的进度的

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作者: 怎么回事    时间: 2013-3-31 23:20
求鼓励，看看他就知道，同样大学生，很NB！  http://www.yaling8.com/exp/354.html

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 12:58

怎么回事 发表于 2013-3-31 23:20
求鼓励，看看他就知道，同样大学生，很NB！  http://www.yaling8.com/exp/354.html

嗯   看了     很给力啊

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 12:58

反面の教科书 发表于 2013-3-31 22:19
我会继续跟进你的进度的

嗯 一定坚持   谢谢

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 18:57

j68950438w 发表于 2013-4-1 17:42
3组太少了 4组开练
要是可以强度大点！锻炼完蛋白粉加2个鸡蛋一起下去 ...

啊  我三组练完后手都觉得撑不住自己了，是不是我重量太重了，一个哑铃8kg左右。应该不是很重吧。那我可以每天练吗，觉得一周三练强度不够。练完后手觉得涨的慌，觉得有用不完的力气 但又觉得没力气。

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作者: 黎明之前    时间: 2013-4-1 20:07
重要的不是一周练三次强度够不够的问题，能坚持下去就是胜利，加油

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 20:43

黎明之前 发表于 2013-4-1 20:07
重要的不是一周练三次强度够不够的问题，能坚持下去就是胜利，加油

恩恩   好的  我会加油的

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作者: 用户名    时间: 2013-4-1 20:55
俗称干巴劲儿太瘦了，在饮食很休息上多注意。

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作者: 苦练39    时间: 2013-4-1 20:59
我一直都用康比特的，效果非常不错的。

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作者: 慌、    时间: 2013-4-1 21:08
加油吧~

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 21:08

用户名 发表于 2013-4-1 20:55
俗称干巴劲儿太瘦了，在饮食很休息上多注意。

。。。。。我休息这块的确休息不好额

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 21:09

苦练39 发表于 2013-4-1 20:59
我一直都用康比特的，效果非常不错的。

吃了有没有什么副作用呀

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 21:13

j68950438w 发表于 2013-4-1 21:09
8KG 这个是不是太轻了
不用天天练！一周三练的强度上去就好了

。。。。。。我还初练啊。。。。感觉挺沉了。。。额

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 21:14

慌、 发表于 2013-4-1 21:08
加油吧~

好嘞    必须努力啊 否则对不起大伙的支持啊

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-1 21:31
你太瘦了，一周三练就好，身体消耗在那摆着，不要勉强
第二天的训练太零散了，不够集中针对，刺激不深刻。建议一天两个部位，每次练得狠一点
有没有效果还是看休息，恢复得如何

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作者: 苦练39    时间: 2013-4-1 21:47

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-1 21:09
吃了有没有什么副作用呀

这个真没有！

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 22:22

反面の教科书 发表于 2013-4-1 21:31
你太瘦了，一周三练就好，身体消耗在那摆着，不要勉强
第二天的训练太零散了，不够集中针对，刺激不深刻。 ...

嗯，那我以后一周三练好了，怎样恢复才算恢复的好呀，我刚刚看到说没有恢复就没有肌肉的增长，这句话对不对啊。

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-1 22:23

苦练39 发表于 2013-4-1 21:47
这个真没有！

那是不是瘦的人吃了之后会变胖啊

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-1 22:43

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-1 22:22
嗯，那我以后一周三练好了，怎样恢复才算恢复的好呀，我刚刚看到说没有恢复就没有肌肉的增长，这句话对不 ...

嗯，恢复时间才是肌肉生长的时候，当然吃要跟上

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 12:15

反面の教科书 发表于 2013-4-1 22:43
嗯，恢复时间才是肌肉生长的时候，当然吃要跟上

嗯   那我每天就练两个部位    练两天休息一天   腹肌可以天天练的吧

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 18:45

j68950438w 发表于 2013-4-2 17:39
好吧！一个月后试着加点重量看看

请问下 你们一般这个重量是怎么讲的，是讲两个哑铃的重量还是一个

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作者: 宁静雪    时间: 2013-4-2 19:55

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 18:45
请问下 你们一般这个重量是怎么讲的，是讲两个哑铃的重量还是一个 ...

给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

你一顿吃的比别人都多，但就不是长，那我们是不是可以从一天吃三顿，变一天六顿呢？
你的身体一顿也就吸收这么多，吃再多一次也吸收不了，是不是我们可以这样理解？
我们在三餐外加个3顿，吃个香蕉，吃个土豆什么的！

能明白了吗？
呵呵！

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-2 20:11

宁静雪 发表于 2013-4-2 19:55
给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

就是这个意思!

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-2 20:16

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 12:15
嗯   那我每天就练两个部位    练两天休息一天   腹肌可以天天练的吧 ...

可以，但要注意肌肉恢复时间至少48小时，所以隔天尽量避免再练前一天练过的部位
比如今天练了肩，你就要注意明天是否会有动作会牵涉到肩膀出力。所以新手隔一天一练是有道理的，避免上述情况发生。
腹肌例外可以天天练。

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 20:19

反面の教科书 发表于 2013-4-2 20:16
可以，但要注意肌肉恢复时间至少48小时，所以隔天尽量避免再练前一天练过的部位
比如今天练了肩，你就要 ...

哦  这样啊 受教了，以后锻炼的时候我会注意的   但我有一个问题想问一下，怎样练才能让手腕变粗啊，你应该也看到我的照片了，手腕那是惨不忍睹啊

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 20:24

宁静雪 发表于 2013-4-2 19:55
给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

额。。。。。。 嗯 明白了  少量多餐，谢谢哦     没有误人子弟啦哪有这么夸张。。。我还是菜鸟级别的 要多向你们请教才是啦

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 20:24

反面の教科书 发表于 2013-4-2 20:11
就是这个意思!

明白滴干活

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 20:25

j68950438w 发表于 2013-4-2 19:25
这个其实也没什么特定说法！讲清楚就可以啦
我一般用杠铃时就讲单侧多少KG 哑铃就是单个的多少KG 就这么说 ...

哦    我只是怕我在坛子里讲错了大家笑话

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-2 21:35

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 20:19
哦  这样啊 受教了，以后锻炼的时候我会注意的   但我有一个问题想问一下，怎样练才能让手腕变粗啊，你应 ...

所有肌肉生长都是建立在整体的基础上，所以在全身大肌群都得到锻炼的前提下，你可以针对手腕练习，动作有:正、反握腕弯举，卷重，旋内或旋外。具体动作你可以去查下。

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 23:14

反面の教科书 发表于 2013-4-2 21:35
所有肌肉生长都是建立在整体的基础上，所以在全身大肌群都得到锻炼的前提下，你可以针对手腕练习，动作有 ...

嗯  谢谢 以后我练的时候就顺带下手腕这

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作者: 开创者    时间: 2013-4-2 23:21
好像要练到力竭才行的吧？？

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作者: 宁静雪    时间: 2013-4-3 00:02

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 23:14
嗯  谢谢 以后我练的时候就顺带下手腕这

新人！循序渐进的弄！
别一天就想成老手！
如果你坚持住一年，那你可以和老手一样的去练了！
包括肌肉可以一天两练，但是你现在是新手，从0开始，慢慢来！~
蛋白粉我感觉很好喝，很香的，推荐香草味的！
还有你是要吃增肌粉，碳水是你需要的！

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-3 12:35

宁静雪 发表于 2013-4-3 00:02
新人！循序渐进的弄！
别一天就想成老手！
如果你坚持住一年，那你可以和老手一样的去练了！

嗯  我会坚持下去的，刚开始心是有点急，呵呵

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-3 12:37

开创者 发表于 2013-4-2 23:21
好像要练到力竭才行的吧？？

恩 我几乎每回都力竭了，

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作者: 刺毛肉圆    时间: 2013-4-3 22:39
加油加油加油！

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-3 23:01

刺毛肉圆 发表于 2013-4-3 22:39
加油加油加油！

呵呵  好嘞  我会坚持下去的谢谢哈

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-3 23:02

刺毛肉圆 发表于 2013-4-3 22:39
加油加油加油！

不对啊！！！你是余杭的么？？

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作者: HuGhie    时间: 2013-4-4 21:13
骚年，哥找到了！！！哈哈   看到你的照片了，你居然比我印象中还要瘦！！ 哥虽然瘦，至少也有120 吧  唉  加油加油吧！  你的计划不错哦 ， 我也借鉴借鉴 ！ 努力哦 共同进步

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-5 09:42

HuGhie 发表于 2013-4-4 21:13
骚年，哥找到了！！！哈哈   看到你的照片了，你居然比我印象中还要瘦！！ 哥虽然瘦，至少也有120 吧  唉   ...

哈哈  三个月哈     

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-5 09:42

刺毛肉圆 发表于 2013-4-3 22:39
加油加油加油！

继续哈

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作者: HuGhie    时间: 2013-4-10 18:54
练大腿蛙跳很好很好的   还有 家里的哑铃不够重！兄弟啊 这哑铃都快赶上你的体重了

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作者: Jacky531961473    时间: 2013-4-13 14:32
我也是大三，身高173cm,55公斤，打篮球的时候总感觉自己会被撞飞~现在我也决定开始健身增重，目标65公斤，时间为半年！一起努力吧！

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作者: 追忆似水年华    时间: 2013-4-15 00:01
一定要用重的，只有让你的肌肉不舒服，它才会增长，但也要量力而行。
我现在大三了，170CM，体重180斤，身上没有多少脂肪。
有条件的话杠铃哑铃一起上，一定会练就彪形大汉的身材。
我几年前买的奥杆杠铃，加上片一共120KG，只用了不到两年的时间，卧推就达到120KG了。
楼主说自己力气大，但是你力气一定没我大。，在我认识的人里面，掰手腕没有能赢过我的，现在我胳膊的维度（二头肌）不弯臂的情况下是45CM，跟你的腿差不多粗吧。
我开始健身的时候只有120斤，我相信只要坚持，没有做不成的事情。
最后祝楼主早日健身成功！

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作者: 追忆似水年华    时间: 2013-4-15 00:09
想出大的块就用杠铃，哑铃达不到目的，尤其是腿，深蹲和硬拉最好使用杠铃。楼主最好先买跟自己体重一样的杠铃或哑铃，如果是杠铃，一定要量力而行，如果要挑战极限，一定要有人保护，否则会被砸伤或砸死。尤其是卧推，哑铃举不动了可以扔，杠铃可没法扔，弄不好砸到脖子就一命呜呼了

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-15 14:58

Jacky531961473 发表于 2013-4-13 14:32
我也是大三，身高173cm,55公斤，打篮球的时候总感觉自己会被撞飞~现在我也决定开始健身增重，目标65公斤 ...

嗯 前期真的好痛苦额  主要是坚持很难 加油  最主要的是坚持下去

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-15 15:03

追忆似水年华 发表于 2013-4-15 00:01
一定要用重的，只有让你的肌肉不舒服，它才会增长，但也要量力而行。
我现在大三了，170CM，体重180斤，身 ...

额   哥们儿  你吓到我了。。。。170  90kg 难以想象你的身材  但绝对是很霸气的那种。嗯 我现在也觉得我哑铃的重量不够 打算去去换个  杠铃的话暂时没打算，太大了，有点不方便。谢谢你分享经验哦还是人不住说一句  你太霸气了。。。可以给个照片看下身材吗 期待

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-15 15:06

追忆似水年华 发表于 2013-4-15 00:09
想出大的块就用杠铃，哑铃达不到目的，尤其是腿，深蹲和硬拉最好使用杠铃。楼主最好先买跟自己体重一样的杠 ...

。。。。嗯 我还是哑铃吧   方便点  最难的就是坚持这一块 很考验毅力啊  不过 会坚持下来的，等我三个月后的结果哈

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-15 15:07

HuGhie 发表于 2013-4-10 18:54
练大腿蛙跳很好很好的   还有 家里的哑铃不够重！兄弟啊 这哑铃都快赶上你的体重了 ...

你又去买了新的哑铃了？

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-15 20:19
腹肌的训练上偷懒不得!
没有什么少次数的说法，腹肌就是要每天练! 新手一天一两百个必须的。
你可以不练腹肌撕裂者，可以是简单的卷腹、仰卧举腿等。坚持下去，强壮的腹肌在等着你!

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-15 21:40

反面の教科书 发表于 2013-4-15 20:19
腹肌的训练上偷懒不得!
没有什么少次数的说法，腹肌就是要每天练! 新手一天一两百个必须的。
你可以不练腹 ...

哇   强壮的腹肌。。。 你讲的很诱人哟   嗯 没有捷径的话就只能苦熬了。。。今天刚买了增肌粉 哑铃8推荐的那个店  应该是正品吧。。。。增肌粉真有效果吗？

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-16 00:18

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-15 21:40
哇   强壮的腹肌。。。 你讲的很诱人哟   嗯 没有捷径的话就只能苦熬了。。。今天刚买了增肌粉  ...

只要你的训练达到了要求，增肌粉一定能助你一臂之力

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-16 15:45

反面の教科书 发表于 2013-4-16 00:18
只要你的训练达到了要求，增肌粉一定能助你一臂之力

今天胸肌不痛了，但大腿和二头肌痛死了  特别是大腿  不过觉得这样才有效果 否则不痛都没成就感啊，呵呵
增肌粉前天买的，现在还在湖南，，，，快递好慢。。。。到时候我吃了看看有木有效果

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作者: HuGhie    时间: 2013-4-19 12:58

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-15 15:07
你又去买了新的哑铃了？

木有买

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-19 18:47

HuGhie 发表于 2013-4-19 12:58
木有买

呀，我看又有新消息了，一看名称，浩哥。。。。。。。。。。。。。。。。哈哈哈哈  赶紧看书啊明天好好考

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作者: 刺毛肉圆    时间: 2013-4-22 16:05
干得好  ！ 哥们继续加油啊  

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-22 18:35

刺毛肉圆 发表于 2013-4-22 16:05
干得好  ！ 哥们继续加油啊

谢谢  谢谢

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作者: 断了弦的GuiTar    时间: 2013-4-22 20:22
我的身材和你的一样，我会超过你的，加油吧!

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-22 22:06

断了弦的GuiTar 发表于 2013-4-22 20:22
我的身材和你的一样，我会超过你的，加油吧!

好的，我拭目以待！！一起加油，我监督你，你监督我。这个东西最难得就是坚持！

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作者: 反面の教科书    时间: 2013-4-22 22:53

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-22 22:06
好的，我拭目以待！！一起加油，我监督你，你监督我。这个东西最难得就是坚持！ ...

我发现一个问题，你总喜欢避免辛苦的训练。深蹲就是要练到呐喊头晕呕吐!
不要因为练着辛苦而想要换动作，最简单最基础(往往也最辛苦)的方式才是最有效的。
还有如果饮食和睡眠你没有保证好的话，你只会不进则退的

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作者: 俊～无得无说    时间: 2013-4-23 08:03
支持  一起努力吧

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-23 18:13

反面の教科书 发表于 2013-4-22 22:53
我发现一个问题，你总喜欢避免辛苦的训练。深蹲就是要练到呐喊头晕呕吐!
不要因为练着辛苦而想要换动作， ...

,,,,,,额   没有喊头晕呕吐哦，，，，，这个太夸张了啊。。。。。嗯，其实我也只是嘴巴上喊喊，实际上我一直在做的，，，，，木偷懒，  我的问题就出在饮食和睡眠上，我也一直在努力客服。。。。不过还是得谢谢哦

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-23 18:13

俊～无得无说 发表于 2013-4-23 08:03
支持  一起努力吧

我在想办法如何才能让我早点睡觉

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作者: 俊～无得无说    时间: 2013-4-24 18:39
哥们你用的多重的哑铃啊

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作者: HuGhie    时间: 2013-4-25 07:41
昨天一称，这些天在家重了6.7斤  骚年  你要努力哦

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作者: 这些年⊥那些事    时间: 2013-4-25 21:18
不错

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-27 21:23

这些年⊥那些事 发表于 2013-4-25 21:18
不错

唉，这四天一直在忙事情，都没练，我该死。赶紧补回去

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-27 21:24

HuGhie 发表于 2013-4-25 07:41
昨天一称，这些天在家重了6.7斤  骚年  你要努力哦

我擦，你在家太舒服了你

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-27 21:26

俊～无得无说 发表于 2013-4-24 18:39
哥们你用的多重的哑铃啊

15kg的，我觉得太轻了，深蹲我都采用无负重的动作了。。。。。打算再买一个，但家里还有一个30kg的，所以不知道还要不要买

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作者: mcer    时间: 2013-5-1 23:25
看起来感觉有点瘆的慌

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作者: HuGhie    时间: 2013-5-3 14:41
有木有重 啊  

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-5-3 23:05

mcer 发表于 2013-5-1 23:25
看起来感觉有点瘆的慌

,,,,,,,什么意思额。。，。。。。。。

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-5-3 23:05

HuGhie 发表于 2013-5-3 14:41
有木有重 啊

没称过啊

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作者: HuGhie    时间: 2013-5-17 08:55
唉  木有考上

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作者: 蒸蒸日上    时间: 2013-5-22 09:41
3个字，。。。。。。。。。。。。。。。竹竿男

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-5-23 21:54

蒸蒸日上 发表于 2013-5-22 09:41
3个字，。。。。。。。。。。。。。。。竹竿男

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作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-5-23 21:55

HuGhie 发表于 2013-5-17 08:55
唉  木有考上

下回继续考啊  别灰心

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作者: 我要大胸肌    时间: 2013-6-4 10:40
加油 加油，身体基础不错。。我上学时候也是瘦的可怜，但感觉力量还行，工作了几年喝酒多了，身体跟以前比感觉是渣渣了。有肚腩了。目标就是把肚子上的肉抹到胸上去 哈哈

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作者: HuGhie    时间: 2013-6-4 16:52
兄弟，有没有效果啊

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作者: twtksser    时间: 2013-6-8 13:33
怎么不更新了？

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作者: 腥风浪子情    时间: 2013-6-11 17:42
我也这样瘦，什么时候能胖起来呢

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作者: 水榭无痕    时间: 2013-6-12 18:34
你这也太瘦了吧 我也得过气胸，都是因为太瘦的缘故，一起加油吧

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作者: 千君同杯    时间: 2013-6-26 15:18
确实太瘦，腹肌暂时不用练，多注重饮食和休息。

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作者: 蛋糕    时间: 2013-7-27 20:45
顶顶~加油~

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作者: 未知数    时间: 2013-8-7 00:14
不错  支持了

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作者: ChuaN    时间: 2013-8-9 17:13
增肥过程中，吃太多了会腹胀，消化不良的。肿么办

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作者: 人不范“2”枉少    时间: 2013-8-20 23:01
加油......

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作者: taiz007    时间: 2013-9-4 18:15
加油，坚持，会成功的

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作者: 天空之骋    时间: 2013-9-22 10:47
你好，能交流一下吗?我也是大学生，也喜欢运动和健身，看了你的帖子后想交流一下，能否留下你的QQ?我留一下我的QQ:932662657。加我的话请备注一下。

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作者: zylyvhyr    时间: 2013-10-15 15:58
找个一尺来长的棍子，中间绑一个长绳，下面吊一个重物，手握棍子两端平举，双手交替反复旋转绳子，使重物随着绳子旋转缠绕上升或下降，时间一长手腕就粗了，我们这里土话叫千斤坠，不知正确的叫省么

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作者: 心随缘    时间: 2013-10-18 22:59
增肌健身一定要用器械吗，在家没有器械能否达到增肌的目的哟

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