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标题: 健身房的健身教练都教些什么内容？ [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-9-23 21:19
标题: 健身房的健身教练都教些什么内容？
健身房的健身教练都教些什么内容？和我们平时看到的健身知识有什么区别吗？

追问：那我想增肌增肥，要怎么做呢？

回答：还是那句话···你是什么情况·怎么回事····
我什么都不知道·怎么知道什么训练对你有效·？

追问：170 /  53KG  很瘦，想变壮啊

回答：大重量小次数的增肌练习·可以有效提升你的肌肉围度肌力和肌耐力···
增肥就算了··这种说法本来就很不专业·再说了·要那么多肥膘也没用·

训练周期安排建议
星期一　腿部+肩部
      动作　组数/次数
               第1～2周　第3～4周　第5～6周
哑铃深蹲　 3/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃剪蹲　 2/6～8　 3/8～10 　3/10～12
挺髋蹲　 3/6～8　 3/8～10　 3/10～12
坐姿哑铃提踵　 3/10 　2/20　 3/20
阿诺德推举　 3/6～8 　3/8～10　 4/10～12
哑铃飞鸟　 3/6～8　2/8～10　3/10～12
俯身哑铃侧平举　2/6～8　3/8～10　3/10～12

星期三　胸+背
      动作　组数/次数
                     第1～2周　第3～4周　第5～6周
上斜哑铃卧推　 2/6～8 　3/8～10　 4/10～12
平板哑铃卧推　 3/6～8　 3/8～10　 2/10～12
下斜哑铃飞鸟　 3/6～8　 2/8～10　 3/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
直臂后拉　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃耸肩　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
屈腿两头起 2/12　 3/15　 4/15

星期五　手臂
      动作　组数/次数
                     第1～2周　第3～4周　第5～6周
站姿哑铃弯举　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
上斜哑铃弯举　 2/6～8　 2/8～10　 3/10～12
单臂拖臂弯举　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
反握弯举　 3/6～8　2/8～10　 3/10～12
头上肱三头屈伸　2/6～8　3/8～10　 3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸　2/6～8　3/8～10　 4/10～12
俯卧肱三头屈伸　 2/6～8　3/8～10　 3/10～12
负重弯起　3/12 　3/15　 4/15

作者: zzz090zzz 时间: 2011-9-26 23:59
减脂肪，最好的方法是什么

作者: 单行线 时间: 2011-9-27 17:23

zzz090zzz 发表于 2011-9-26 23:59
减脂肪，最好的方法是什么

做全身的有氧运动，如跑步、单车等，最重要的就是坚持。

最好加些力量锻炼。

作者: zreny 时间: 2011-9-30 21:59
一个部位一周才锻炼一次，会有效果吗

作者: 单行线 时间: 2011-9-30 22:14

zreny 发表于 2011-9-30 21:59
一个部位一周才锻炼一次，会有效果吗

有效果，并不是锻炼的越多越好的

作者: zreny 时间: 2011-9-30 22:29
哑铃凳有必要买吗？

作者: 单行线 时间: 2011-9-30 22:54

zreny 发表于 2011-9-30 22:29
哑铃凳有必要买吗？

当然，很多动作是要借助哑铃凳的

作者: zreny 时间: 2011-10-1 22:49
怎么没看到对腹部的锻炼？

作者: 单行线 时间: 2011-10-2 07:56

zreny 发表于 2011-10-1 22:49
怎么没看到对腹部的锻炼？

恩，腹部每天都要加强，所以没加

作者: 继续做猪 时间: 2011-10-6 00:43
版主大大能不能弄一个计划是不需要板凳的啊。。。。没凳子
练习胸和背的时候手臂也会得到锻炼。所以一星期只有一次手臂的锻炼因该就满足了把

作者: 单行线 时间: 2011-10-6 07:36

继续做猪发表于 2011-10-6 00:43
版主大大能不能弄一个计划是不需要板凳的啊。。。。没凳子
练习胸和背的时候手臂也会得到锻炼。所以一星 ...

哑铃的很多动作都要依靠哑铃凳，没有的话，你可以选择床边或沙发，但要注意安全。

作者: yty914 时间: 2011-10-29 10:42
版主。。我是一个初学者。很久没有锻炼了，现在刚开始锻炼。。
身高180.体重70KG.
我每天只能晚上8-9点半之间锻炼。因为要6点吃饭。这个老妈做饭，改不了时间
我现在基本上是先跑步10分钟，然后用哑铃按照哑铃吧上面的某个部位进行单一锻炼，一天换一个，练5休2.
晚上练完半小时后喝一杯牛奶。其他就不知道该做什么了
请问我在锻炼上有什么需要改进的么。或者说还是按照什么方案比较好。我的哑铃是2.5+1.5+1的重量。
还有增肌粉和蛋白粉，有必要买么？

作者: 单行线 时间: 2011-10-30 09:54

yty914 发表于 2011-10-29 10:42
版主。。我是一个初学者。很久没有锻炼了，现在刚开始锻炼。。
身高180.体重70KG.
我每天只能晚上8-9点半之 ...

时间安排可以
如果要改进的话，我建议你隔天锻炼，这个效果是公认的
增肌粉和蛋白粉，我建议你健身半年后在考虑。

作者: yty914 时间: 2011-10-30 17:18
好，今天肌肉好痛，那休息一下。我只慢跑。那我最近三个月都练一天，休息一天好了。谢谢哦。
另外是否需要买引体向上机器呢？我家现在只有哑铃和飞鸟凳

作者: 单行线 时间: 2011-10-30 19:48

yty914 发表于 2011-10-30 17:18
好，今天肌肉好痛，那休息一下。我只慢跑。那我最近三个月都练一天，休息一天好了。谢谢哦。
另外是否需要 ...

引体向上机器是什么，我只有个引体向上杆也很方便，练上肢简直无敌了，尤其是背部。

作者: yty914 时间: 2011-10-31 10:38

单行线发表于 2011-10-30 19:48
引体向上机器是什么，我只有个引体向上杆也很方便，练上肢简直无敌了，尤其是背部。 ...

杆子需要撑在门框上，或者钉在墙上。。。我家门框不结实，墙就更不用说了，不会定。有一种整体式的框架结构的引体向上机。淘宝发现的，我觉得还蛮有感觉的。。。还有一个问题，我从暑假开始下楼的时候膝盖隐隐有点打弯的时候痛。不影响，就是很小的疼痛。不知道如何解决，还是说锻炼一段时间就会消失。走路和跑步，都不痛，硬拉和深蹲的时候有那么一点点。

作者: hmjcrs 时间: 2011-11-22 22:21
回帖是美德

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 12:08

继续做猪发表于 2011-10-6 00:43
版主大大能不能弄一个计划是不需要板凳的啊。。。。没凳子
练习胸和背的时候手臂也会得到锻炼。所以一星 ...

没凳子就做弯举吧 - - 我相当纠结的没买凳子做了半年的弯举 -- 相当蛋疼

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 12:09
这个假话是属于初期的瘦人？？？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 12:09
是计划 =- = 蛋疼了、

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