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标题: 新手求救 [打印本页]

作者: 农民小脏孩儿 时间: 2013-3-27 01:01
标题: 新手求救
本人是个新手现在身高174CM体重已经达到105KG真的是很胖很可怕。目前刚刚控制了饮食，早上就是去爬1个多小时的山，但下山真的很伤膝盖。膝盖总是酸痛，所以想改成慢跑。家里没有跑步机只有一对40KG的哑铃

，我想知道我现在是否力量和跑步一起练，还是等把脂肪掉下去以后再练力量一？我很迷茫....希望大家能给些建议衷心感谢！因为下班很晚所以睡的会很晚一般都是凌晨1点睡觉....

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-27 06:27
有氧为主力量为辅

作者: 农民小脏孩儿 时间: 2013-3-27 08:42

反面の教科书发表于 2013-3-27 06:27
有氧为主力量为辅

从小到大最发怵的就是到不了

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-27 10:56

农民小脏孩儿发表于 2013-3-27 08:42
从小到大最发怵的就是到不了

没明白，什么意思??

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-27 10:56
你还是先以减脂肪为主吧，饮食上是一定要控制的，少吃油腻的东西，不伤膝盖的话，你可以做那种俯卧撑-站起-跳起-再俯卧撑，循环的动作，减肥效果非常好的。

作者: 农民小脏孩儿 时间: 2013-3-27 12:53

游泳的鱼发表于 2013-3-27 10:56
你还是先以减脂肪为主吧，饮食上是一定要控制的，少吃油腻的东西，不伤膝盖的话，你可以做那种俯卧撑-站起- ...

谢谢啊自己想想怎么也该跑步才好

作者: 农民小脏孩儿 时间: 2013-3-27 12:53

反面の教科书发表于 2013-3-27 10:56
没明白，什么意思??

最发怵跑步...打错字了

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-27 22:11

农民小脏孩儿发表于 2013-3-27 12:53
最发怵跑步...打错字了

你也可以游泳或者跳绳，不过跑步效果还是很好的
你可以先30分钟力量训练，再加30分钟跑步(或其他有氧--)
这样大概安排三天，其他天只要跑步就好了，可以有一两天休息

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