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标题: 新人准备健身求大神赐一套健身方案 [打印本页]

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-26 21:22
标题: 新人准备健身求大神赐一套健身方案
小弟有哑铃一副仰卧板一个我是一个厨师早上9点去上班中午2点到4点休息晚上9点结束求大神给个健身方法

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-26 21:39
本人173CM 体重158斤

作者: 9527 时间: 2013-3-26 22:16
http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个计划，先参考着练。

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-26 22:51

9527 发表于 2013-3-26 22:16
http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个计划，先参考着练。

谢谢这个是一次做完还是让我分时间做呀

作者: 9527 时间: 2013-3-26 23:00

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-3-26 22:51
谢谢这个是一次做完还是让我分时间做呀

那写着，周一、周三、周五的，这个计划很棒，我一直练这个的。

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-26 23:02

9527 发表于 2013-3-26 23:00
那写着，周一、周三、周五的，这个计划很棒，我一直练这个的。

问的是每天的训练是合在一起做还是可以分下来做

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-27 03:57

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-3-26 23:02
问的是每天的训练是合在一起做还是可以分下来做

合在一起，但不要练超过90分钟，不过那些动作下来一小时差不多了

作者: 9527 时间: 2013-3-30 21:18

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-3-26 23:02
问的是每天的训练是合在一起做还是可以分下来做

当然合起来做了。

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-31 22:01

9527 发表于 2013-3-30 21:18
当然合起来做了。

谢谢啊这个可以减肥吧

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-3-31 23:53

9527 发表于 2013-3-30 21:18
当然合起来做了。

那个是每组轮流做还是4组做完做下一组动作呀

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-4-5 20:46
http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划里边的动作是一个做4组再做下一组还是全套动作做一遍算一组呀

作者: 9527 时间: 2013-4-8 17:09

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-3-31 23:53
那个是每组轮流做还是4组做完做下一组动作呀

当然是4组做完，做下一个动作了。

作者: 9527 时间: 2013-4-8 17:10

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-3-31 22:01
谢谢啊这个可以减肥吧

可以，但训练要够才有效果。

作者: 无所畏惧 时间: 2013-4-8 19:37

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-4-5 20:46
http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划里边的动作是一个做4组再做下一组还是全套动作做一遍算一 ...

我也用这个计划是一个动作 3组做完再做下一个动作组与组休息时间短点动作与动作之间休息稍微长点所有动作做完差不多一小时吧减肥除了这个动作外每天还跑下步我一般每天跑30分钟的样子我也是才开始练

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-4-9 23:09

9527 发表于 2013-4-8 17:10
可以，但训练要够才有效果。

谢谢

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-4-9 23:10

无所畏惧发表于 2013-4-8 19:37
我也用这个计划是一个动作 3组做完再做下一个动作组与组休息时间短点动作与动作之间休息稍微长 ...

非常感谢

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-4-16 22:48

9527 发表于 2013-4-8 17:10
可以，但训练要够才有效果。

求帮助引体向上做不了怎么办有什么动作可以替代一下吗

作者: 9527 时间: 2013-4-17 17:11

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-4-16 22:48
求帮助引体向上做不了怎么办有什么动作可以替代一下吗

哑铃划船是可以的 http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/61.html

作者: ℒℴvℯ畅✌ 时间: 2013-4-17 22:54

9527 发表于 2013-4-17 17:11
哑铃划船是可以的 http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/61.html

那把哑铃划船加到12组？

作者: 9527 时间: 2013-4-21 19:36

ℒℴvℯ畅✌ 发表于 2013-4-17 22:54
那把哑铃划船加到12组？

动作要标准。

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