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标题: 学生求一套减肥增肌计划。 [打印本页]

作者: 良哥 时间: 2013-3-23 19:36
标题: 学生求一套减肥增肌计划。
大家好 ,我是一名初三学生 180cm。体重80kg。上身比较匀称,有肌肉。让我头疼的就是大腿。请问如何减掉大腿肌肉？每天晚饭后我可以去学校跑步。请问要跑多久？多远？还有如何练三角肌？求回复。谢谢！

作者: 苦练39 时间: 2013-3-23 20:13
多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。

作者: 良哥 时间: 2013-3-23 20:33

苦练39 发表于 2013-3-23 20:13
多久？多远？都不重要，重要的是强度，只要强度大，15分钟每天就可以了。 ...

你好~ 强度是指速度吗？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-24 09:39
本帖最后由反面の教科书于 2013-3-24 09:42 编辑

你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与大的力量训练了
可以慢跑中等强度30分钟

作者: 良哥 时间: 2013-3-24 10:09

反面の教科书发表于 2013-3-24 09:39
你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的，如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主，避免腿部肌肉再参与 ...

你好~ 我大腿上主要还是脂肪上身肌肉。就是想把腿脂肪减掉。。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-24 10:16

良哥发表于 2013-3-24 10:09
你好~ 我大腿上主要还是脂肪上身肌肉。就是想把腿脂肪减掉。。

嗯，基本上就是中等强度慢跑，速度不要太快，30分钟到40分钟，一个礼拜五天左右
然后如果你还想要练肌肉的话，吧里有很多新人计划的，你可以去找找看

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