家庭健身论坛

标题: 学生求一套减肥增肌计划。 [打印本页]

作者: 良哥    时间: 2013-3-23 19:36
标题: 学生求一套减肥增肌计划。
大家好 ,我是一名初三学生 180cm。体重80kg。 上身比较匀称,有肌肉。 让我头疼的就是大腿。 请问如何减掉大腿肌肉? 每天晚饭后我可以去学校跑步。请问要跑多久?多远?  还有如何练三角肌? 求回复。谢谢!
作者: 苦练39    时间: 2013-3-23 20:13
多久?多远?都不重要,重要的是强度,只要强度大,15分钟每天就可以了。
作者: 良哥    时间: 2013-3-23 20:33
苦练39 发表于 2013-3-23 20:13
多久?多远?都不重要,重要的是强度,只要强度大,15分钟每天就可以了。 ...

你好~ 强度是指速度吗?
作者: 反面の教科书    时间: 2013-3-24 09:39
本帖最后由 反面の教科书 于 2013-3-24 09:42 编辑

你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的,如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主,避免腿部肌肉再参与大的力量训练了
可以慢跑中等强度30分钟
作者: 良哥    时间: 2013-3-24 10:09
反面の教科书 发表于 2013-3-24 09:39
你大腿上是肌肉? 肌肉是不好减的,如果是脂肪的话就相对容易些。
原则上还是有氧为主,避免腿部肌肉再参与 ...

你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。
作者: 反面の教科书    时间: 2013-3-24 10:16
良哥 发表于 2013-3-24 10:09
你好~ 我大腿上主要还是脂肪 上身肌肉。 就是想把腿脂肪减掉。 。

嗯,基本上就是中等强度慢跑,速度不要太快,30分钟到40分钟,一个礼拜五天左右
然后如果你还想要练肌肉的话,吧里有很多新人计划的,你可以去找找看




欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3