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标题: 每天10km，30分钟无氧，为什么皮脂还是减不掉！ [打印本页]

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-3-20 17:53
标题: 每天10km，30分钟无氧，为什么皮脂还是减不掉！
减肥一年零五个月，从87kg瘦到66kg，经过寒假现在是69kg，就是感觉自己皮脂好厚，每天都跑30圈！现在是每天10km慢跑，回来40分钟无氧，那层皮脂为什么减不掉，每天那么大运动量为什么那层皮脂似乎老是跟着我了。上几张图希望提出建议

作者: 苦练39 时间: 2013-3-20 18:12
30圈的话，建议你快速变速10圈，大概15分钟的样子，效果比你的好。

作者: 776874982 时间: 2013-3-20 18:25
楼主10KM用多长时间呀？？？

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-3-20 18:35

776874982 发表于 2013-3-20 18:25
楼主10KM用多长时间呀？？？

比较满 20圈是45分钟 25圈55分钟左右怎么才能破我那厚厚的皮脂用哑铃练了一年肌肉都被皮脂覆盖了

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-3-20 18:36

苦练39 发表于 2013-3-20 18:12
30圈的话，建议你快速变速10圈，大概15分钟的样子，效果比你的好。

变速跑有点累一般都是匀速跑以前都是匀速跑减了30多为么现在皮脂倒是减不掉了？

作者: 苦练39 时间: 2013-3-20 18:39

__浅笑丶那陌路发表于 2013-3-20 18:36
变速跑有点累一般都是匀速跑以前都是匀速跑减了30多为么现在皮脂倒是减不掉了？ ...

只有累才有效果，哈哈，可以缩短时间，15分钟就够了。

作者: szsj 时间: 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂肪，肌肉量其实很少。
2，不要以为瘦了脂肪就没了，其实瘦人一样可以脂肪量高。
所以，你现在的问题出在两个方面：
1，肌肉少，要加强力量锻炼。
2，脂肪含量还是比较高，减脂还要坚持，但注意不是减体重，如何减脂不减肌肉，你要从饮食上找办法。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-20 21:55
还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-3-20 22:54

反面の教科书发表于 2013-3-20 21:55
还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗

　结尾会练腹肌

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2013-3-20 22:57

szsj 发表于 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂 ...

有段时间是一天跑步　再第二天用哑铃无氧，每天轮流着练。现在是每天晚上先有氧再力量训练，请问　饮食怎么注意，我在饮食上做的功夫很少，现在还在读书。

作者: szsj 时间: 2013-3-20 23:18

__浅笑丶那陌路发表于 2013-3-20 22:57
有段时间是一天跑步　再第二天用哑铃无氧，每天轮流着练。现在是每天晚上先有氧再力量训练，请问　饮食怎 ...

1，要先力量后有氧。
2，饮食要高蛋白，低碳水。

作者: 776874982 时间: 2013-3-21 12:58
买个仰卧起坐板，每周3次，40*5组，坚持3个月看看效果？同时慢跑不要停！

作者: 寂寞先生许思一 时间: 2013-3-21 20:17
无氧运动只会增加肌肉改成慢跑 1小时效果好

作者: nbvince 时间: 2013-3-23 11:09

szsj 发表于 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂 ...

如何减脂不减肌肉，你要从饮食上找办法
什么样的办法，有具体的吗？

作者: nbvince 时间: 2013-3-23 11:10

szsj 发表于 2013-3-20 23:18
1，要先力量后有氧。
2，饮食要高蛋白，低碳水。

低碳水怎么吃，平常吃的饭就是碳水化合物啊，要少吃饭吗，那要饿的，呵呵

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-3-23 17:38
是不是吃得多

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