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标题: 上斜飞鸟时，三角前束和中胸反应强烈，而上胸却毫无感... [打印本页]

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2013-3-19 21:55
标题: 上斜飞鸟时，三角前束和中胸反应强烈，而上胸却毫无感...
问：当我做上斜卧推和上斜飞鸟时，三角前束和中胸反应强烈，而上胸却毫无感觉。我该怎么做才能让上胸生长呢？

如果你的上胸训练上有麻烦，我建议你尝试使用先衰竭超级组或者是常规超级组。先衰竭法很有效，因为你先做孤立动作，例如上斜飞鸟来“预热”上胸，然后立即用一个复合动作如上斜卧推再次进行打击。

通常卧推类动作如上斜卧推三头肌会在上胸得到充分刺激前疲劳力竭。使用先衰竭法则能确保你在做上斜卧推时上胸已经疲劳而三头还是“新鲜”有力。当你做到力竭时，是上胸彻底疲劳，而不是三头。

尝试做4个包括上斜飞鸟和上斜卧推的超级组。记住，在动作之间休息尽可能短的时间，但是超级组之间休息1分钟。

动作要严格到位，每次重复都要体会肌肉的伸展。上斜卧推时在伸直胳膊前一英寸处停止以保持对肌肉的压力。高强度是必须的，每组都要做到真正的力竭。

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作者: shdksh 时间: 2013-3-20 17:47
学习了

作者: 马克 时间: 2013-3-22 16:55
哇这么做可真是做不了几组了做完马上就累趴下了

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