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标题: 健身三个月,效果一般,求助 [打印本页]

作者: westham    时间: 2013-3-19 09:21
标题: 健身三个月,效果一般,求助
本人身高1.76,体重75公斤。去年12月中旬开始哑铃健身,就是按照新手通用的初级健身计划http://www.yaling8.com/plan/232.html这个练的,每次基本做到力竭。但是过去三个月了,除了胸肌和肱三头肌有所变化外,其他感觉并不明显。有下列问题想请教一下:1.是不是一定要严格按照那个帖子的计划,比如说周一是胸+三头肌训练,但我也会做一些肩部二头肌训练,这会不会影响效果?2.很多动作我只有做到16-20次才会力竭,是不是哑铃用的轻了?我现在的哑铃是总重20公斤的,但只有卧推时才全用上。请各位指教一下。
作者: 游泳的鱼    时间: 2013-3-19 11:17
饮食和休息方面做的怎么样,也是非常关键的。
作者: Deeper_Blue    时间: 2013-3-19 11:34
每组8---15次 这个重量才是最理想的

估计你所采用的重量严重不足!
作者: westham    时间: 2013-3-19 18:18
关于动作上,是不是也要严格按照计划呢?
作者: 可乐2013    时间: 2013-3-19 20:17
你的身高体重很标准了,你还想怎么样,你应该练线条了
作者: 反面の教科书    时间: 2013-3-19 21:54
那个计划只是个参考,你只要注意部位不要练重复了,免得影响肌肉休息
8下力竭比较好,你哑铃太轻了
然后就像一楼说的,不知道你饮食和休息有没跟上




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