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标题: 肌肉不长了 [打印本页]

作者: 超级豆 时间: 2013-3-18 21:14
标题: 肌肉不长了
上半年刚练时，肌肉长的好快，特别是胸大肌。最近练习发现胸肌似乎不变了，肚子上的肥肉倒是少了不少。有的朋友上次说是负重再加大，我也加大了，几个动作基本是15*4，每组递减二个左右。可是最近还是没多大变化。有时吃的多了或是太好，肚子又会有变大的迹像。
这可正常？盼解惑。

作者: 用户名 时间: 2013-3-18 22:39
完全正常，哪能总长啊，你身高体重多少

作者: 可乐2013 时间: 2013-3-18 22:42
平台期正常，不是说平台期越长，越巩固嘛

http://www.yaling8.com/exp/249.html

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-19 03:20
15太多了，练耐力基本是。
每个动作8*4力竭，意思就是还要再加重

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-19 11:22
加哑铃重量，增加训练强度，无刺激无肌肉啊。

作者: 超级豆 时间: 2013-3-21 19:36
一组15个太多了，意思是我加重量，加到8*4每个动作，是这个意思吗？

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