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标题: 正常成年人的深蹲硬拉多少重量才算合格呢? [打印本页]

作者: woai13ageuu 时间: 2013-3-16 10:47
标题: 正常成年人的深蹲硬拉多少重量才算合格呢?
求高人指教

作者: 雪花儿 时间: 2013-3-16 13:28
教练说，能蹲到体重的2倍就NB了。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-16 19:24
好像是以自身体重为准，卧推1.5倍，深蹲1.8倍，硬拉2倍
记不太清了

作者: 健与美 时间: 2013-3-16 20:45
我这三项都没试过最大重量，目前卧推60KG能做10个，深蹲扛个110斤的人是绵绵的

作者: 可乐2013 时间: 2013-3-16 21:31
50KG的略过，继续努力。

作者: woai13ageuu 时间: 2013-3-17 22:28
谢各大侠指教了，现在我深蹲的最大重量是70公斤，比自身重量62公斤多点，终极目标是两倍身体重量120公斤，但感觉很渺茫......

作者: binneyben 时间: 2013-3-18 09:55
看看我之前发过的深蹲、卧推、硬拉的世界级别记录就知道世界上目前最高的水平了

作者: 直木 时间: 2013-3-18 14:10
我是初学者，我现在在家深蹲重量也就22kg，大概一组12~15, 蹲个4组我就气喘如牛了，需要加重量么，我上周二练的深蹲，直到前天，腿还有感觉。

我体重69kg，身高170

作者: woai13ageuu 时间: 2013-3-18 18:43

直木发表于 2013-3-18 14:10
我是初学者，我现在在家深蹲重量也就22kg，大概一组12~15, 蹲个4组我就气喘如牛了，需要加重量么，我上周 ...

绝对要加重量啦兄弟,加40公斤应该没什么问题吧,不过切记要注意安全

作者: 直木 时间: 2013-3-18 21:35

woai13ageuu 发表于 2013-3-18 18:43
绝对要加重量啦兄弟,加40公斤应该没什么问题吧,不过切记要注意安全

你这么一说还确实觉得有点过轻了，以前在健身房练着玩的时候，深蹲就有大概50KG了。还是下决心再加买几个哑铃片

作者: 直木 时间: 2013-3-19 11:16
昨天又练腿了，还是22KG，练了四组，每组15次，深蹲过膝盖，可能我心肺功能还需要加强，做完以后累到浑身都是汗，心脏跳的也特别快，特别是当特别注意使自己不要关节锁定，那特别耗体能。

我觉得对我来说还是适量为好，我感觉我目前应该可以换到30~35kg深蹲，一下子加太多心脏受不了，而且我发现用哑铃深蹲比在健身房用杠铃架深蹲要难得多，因为要保持身体平衡。

作者: woai13ageuu 时间: 2013-3-19 17:31

直木发表于 2013-3-19 11:16
昨天又练腿了，还是22KG，练了四组，每组15次，深蹲过膝盖，可能我心肺功能还需要加强，做完以后累到浑身都 ...

若觉心肺功能差的话可以抽空跑步1500---3000米,有条件的话可以去游水效果更佳,先打好基础再图发展吧. 至于你说的哑铃深蹲比杠铃蹲难度更大?是你搞错了吗,哑然蹲时重心比杠铃蹲低得多,较高重心的杠铃蹲容易平衡呢

作者: 直木 时间: 2013-3-19 22:18

woai13ageuu 发表于 2013-3-19 17:31
若觉心肺功能差的话可以抽空跑步1500---3000米,有条件的话可以去游水效果更佳,先打好基础再图发展吧. 至 ...

哦，我说的是健身房的那种杠铃架，杠铃是上下滑动的，好保持稳定。

其实说起来我心肺功能应该不算差才对，我经常跑步的，一般5公里30分钟还是比较轻松的，可能还是体力不够吧，无所谓，还是适合自己的循序渐进比较好，不强求重量了。

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