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标题: 小弟今天真是第一次开始训练问题就出来了。求高人帮忙 [打印本页]

作者: ◤_禽兽先森　、 时间: 2013-3-15 22:13
标题: 小弟今天真是第一次开始训练问题就出来了。求高人帮忙

我第一天训练 10KG哑铃一礼拜三次计划。，。没组3次一组10 可是达不到要求怎么办呢？是不是 10KG 有点重了？还有蛋白粉买不起，增肌粉也买不起。可是我很想让肌肉变大？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-16 03:31
意思是一个动作三组，每组10下?如果你觉得达不到要求那就减轻重量。
不过增肌的话每组6到8次力竭比较好，不必做到10个。
每个动作3组有点少，4到6组比较好
买不起补剂就从食物中摄取，当然效率会偏低，但也是可以的

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-16 08:07
找适合自己的重量啊，慢慢来，饮食上就多吃家里的饭菜就可以的。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-3-16 10:36
刚起步阶段，10KG 是比较重。 6--8KG 即可

先用小重量将动作规范化。其次才是增加组数、次数和重量。

刚开始锻炼阶段，没必要吃蛋白粉或增肌粉，适当喝一些牛奶即可

作者: 梦幻起点 时间: 2013-3-16 17:36

j68950438w 发表于 2013-3-16 12:27
哑铃减掉点重量吧！要是刚开始动作可以达到要求就等到你达不到要求的哪1组开始减重量！
没钱买增肌粉和蛋白 ...

组与组之间减重量么？
不减重量减少个数呢……

作者: ◤_禽兽先森　、 时间: 2013-3-16 23:28
谢谢各位高人，小弟按你们的做。第一次拿起骨气健身的以后请各位多多指教。。

作者: 梦幻起点 时间: 2013-3-17 10:27

◤_禽兽先森　、发表于 2013-3-16 23:28
谢谢各位高人，小弟按你们的做。第一次拿起骨气健身的以后请各位多多指教。。 ...

荒淫，有空多啰嗦啰嗦。

作者: ◤_禽兽先森　、 时间: 2013-3-18 13:22

梦幻起点发表于 2013-3-17 10:27
荒淫，有空多啰嗦啰嗦。

好的没问题、

作者: 傾聽悲傷 时间: 2013-3-20 16:35
也新手，才2个月，我是每组12个，4组的，重量就在保持正规动作前提下能完10-12个就没力就行，有时要根据动作的不同调整的，没经济也可以随便吃啊，早上早餐必要的，锻炼前一小屁小时和后半小时吃点动作，锻炼后的能丰富最好

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