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标题: 做个见证，不怕笑话了 [打印本页]

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-12 23:57
标题: 做个见证，不怕笑话了
本人八六年，身高172，体重目前是79公斤，胸大肚子大，决心要减肥把身材练出来。废话不多上图，每月上一次，大家给小弟做个见证，顺便出出主义，看看我这身体如何练就才能成行 (, 下载次数: 138) (, 下载次数: 135) (, 下载次数: 158)

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-13 02:25
废话不多说，每天有氧半小时以上是必须的
控制饮食吧，但切忌节食过度

作者: why? 时间: 2013-3-13 06:39
主要看你能做什么有氧，比如在家适合做什么跑步、还是什么跳绳的，加油！！

作者: 运动狂人 时间: 2013-3-13 08:05
必须有氧运动，每天半小时以上，饮食稍注意点，三个月必有效果。当然最主要的是你要坚持！加油吧朋友。

作者: 菰星涙 时间: 2013-3-13 11:58
先使劲跑三个月再说别的

作者: 以后//未知 时间: 2013-3-13 15:23
废话不多说，控制饮食吧

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-13 15:37
等你减下了就可以笑别人了，哈哈。

作者: 阿_熊 时间: 2013-3-13 18:57
加油，。我和你差不多，现在准备瘦下来。每天有氧运动

作者: 老猫809 时间: 2013-3-13 19:48
兄弟。79公斤就这样了?你是不是饮料喝多了？雌性激素太多了吧？我85公斤也没这样啊……

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-13 22:26

运动狂人发表于 2013-3-13 08:05
必须有氧运动，每天半小时以上，饮食稍注意点，三个月必有效果。当然最主要的是你要坚持！加油吧朋友。 ...

有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-13 22:27

老猫809 发表于 2013-3-13 19:48
兄弟。79公斤就这样了?你是不是饮料喝多了？雌性激素太多了吧？我85公斤也没这样啊…… ...

我也觉得是雌性激素分泌多了，我肝脏不好，可怎么办

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-13 22:28

why? 发表于 2013-3-13 06:39
主要看你能做什么有氧，比如在家适合做什么跑步、还是什么跳绳的，加油！！ ...

跑步，跳绳锻炼哪里呀，有别的有氧运动吗？单纯每天跑步半小时就可以吗

作者: 慌、 时间: 2013-3-13 22:36

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:26
有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

这俩个都不是有氧，加油吧~

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-13 22:48

慌、发表于 2013-3-13 22:36
这俩个都不是有氧，加油吧~

那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-3-14 00:41
先减脂，跑步是最好的减脂方法，但是强度要大，时间不能少于30分钟，等脂肪减下去了，再考虑增肌

作者: 运动狂人 时间: 2013-3-14 08:10
本帖最后由运动狂人于 2013-3-14 08:11 编辑

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:26
有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

有氧运动基本上可以理解为：强度低，时间长（这是关键）的运动，慢跑、跳绳、爬山之类的都行。有氧运动时动用的是人体的第三个功能系统，也就是有氧系统，这时候才会大量的消耗脂肪。你也可以做完力量训练之后再做有氧运动，这样减脂的效果会更好。

作者: kevin54 时间: 2013-3-14 09:00
怎么看着像68年的？哈哈。。。
开个玩笑。。。
坚持有氧。每天30分钟以上。。。一周4-5次

作者: dreamlmx 时间: 2013-3-14 09:48

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:48
那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

3个都可以做啊，天气好就跑步，自行车，下雨了就跳绳，每天用不同的运动效果更好。
还有就是慢慢增加运动量，不要一下子做太过了；
体重大的朋友，注意保护好膝关节，做好拉伸和热身；

等体力好了，就加力量训练；
深蹲、引体向上、俯卧撑、哑铃推举，先做这些，然后再做有氧；

作者: 昨夜星辰 时间: 2013-3-14 10:44
这个必须从饮食习惯抓起，要不怎么都没用

作者: 慌、 时间: 2013-3-14 17:23

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:48
那跳绳，跑步，骑自行车，这三个那个效果好

跑步吧~我觉得重要的是坚持~

作者: luben 时间: 2013-3-14 17:23
为你见证，早日变型男，加油～

作者: 老猫809 时间: 2013-3-14 20:12
先去医院检查一下，然后，就开始有氧，力量，我以前也胖，现在别人都说我瘦了很多，其实呢，体重还是170。只不过肌肉多了，但在家里脱了衣服，还是不行，练了五个月了，胸肌，腹肌还是不行。我快没有信心了，

作者: 默冩﹏唯愛 时间: 2013-3-14 20:25

老猫809 发表于 2013-3-14 20:12
先去医院检查一下，然后，就开始有氧，力量，我以前也胖，现在别人都说我瘦了很多，其实呢，体重还是170。 ...

真的吗，你加我QQ139191203 叫我看看你的照片呗

作者: 英语不及格 时间: 2013-3-15 09:28

加油吧

作者: 黎小田 时间: 2013-3-15 10:50
79公斤就这样了?喝啤酒造成的吧，我最重的时候有88公斤，差不多就是这样的。
现在减到62公斤，改变了形象。

作者: Mrky 时间: 2013-3-15 20:44
我173 78kg 嘿嘿你先减脂到我的程度然后咱们继续减脂我个人感觉减脂减到65kg就行了然后就开始增肌到时候体重控制在72kg左右是我的目标了

作者: why? 时间: 2013-3-30 21:24

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:28
跑步，跳绳锻炼哪里呀，有别的有氧运动吗？单纯每天跑步半小时就可以吗 ...

需要有强度才可以，变化强度的，特别是高强度的有氧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-12615-1-1.html

作者: arotasha 时间: 2013-3-31 16:30

默冩﹏唯愛发表于 2013-3-13 22:26
有氧运动都是啥呀，仰卧起坐，和哑铃锻炼行吗

跑步吧。~

作者: 去尼妹的青春。 时间: 2013-4-21 19:48
大哥，咱俩差不多同样的身高同样的体重。更重要的是同样的腹肌同样的胸肌。共同努力

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