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标题: 杠铃深蹲问题请教老手。 [打印本页]

作者: ╭★飞天羽毛 时间: 2013-3-12 22:36
标题: 杠铃深蹲问题请教老手。
杠铃深蹲的时候问题不在于腿部力量不够而在上肢支撑点。

第一次顶住杠铃完全靠的是脊柱上某个点做完上身都麻痹了。。

今天哥们说动作不对应该是肩膀后收用肌肉支撑手握住支撑。

我的问题是：

我的手基本够不到杠杆！！也就是说杠杆对我来说更像是别在脖子和两条手臂中间的感觉胳膊和手一点力量也借不上反而消耗好多力量让我使劲去别（bie四声）着胳膊打不到后面的那种感觉。我觉得我畸形了。平时有些含肩还有我肩膀很窄。。。

我该怎么办才能矫正？

不知道我描述清楚了没有有没有跟我一样情况的？说白了就是很难抗住杠铃。。。只能背着而已手根本发不上力胳膊也是扶不住的感觉。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-13 02:11
那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路

作者: why? 时间: 2013-3-13 06:48
http://www.yaling8.com/way/323.html

作者: ╭★飞天羽毛 时间: 2013-3-13 07:08

反面の教科书发表于 2013-3-13 02:11
那你做多重的呢?试过先从轻的开始吗，让手和肌肉先找到发力感
再不然就做哑铃深蹲啊，天无绝人之路 ...

谢谢你的回复。我不怕做不到重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是就是只给我一条10KG重的杠杆手还是很难托住。。手臂的筋好像就卡住了没有办法后移似的。

我作一个投降的姿势然后让手比耳朵低一点看别人都是能轻松把手移到头部靠后我只能大概到脸两侧位置。

我的感觉就是被别住了更别说发力了。。

作者: ╭★飞天羽毛 时间: 2013-3-13 07:10

why? 发表于 2013-3-13 06:48
http://www.yaling8.com/way/323.html

我的问题似乎比较奇怪那个也看过了没有涉及到。柔韧性？还是我肩膀含的事件长了打不开了。

总之就是手移不到头后面完不成一个上举的姿势勉强完成姿势就是在拉筋的感觉胳膊完全发不上力了。

不过无论怎么样谢谢你的回答。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-13 09:18

╭★飞天羽毛发表于 2013-3-13 07:08
谢谢你的回复。我不怕做不到重量什么的可以慢慢来。

我面临的问题是就是只给我一条10KG重的杠杆手 ...

嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是在家做哑铃深蹲。
至于你肩膀的问题，我也不是专业的，所以不敢乱给意见了
你平时有练肩膀的其他动作吗

作者: ╭★飞天羽毛 时间: 2013-3-13 13:44

反面の教科书发表于 2013-3-13 09:18
嗯我理解你的意思了。那就先练练哑铃深蹲吧，双手持哑铃垂于体侧，效果不错的，我忙起来去不了健身房就是 ...

嗯我也是这样想的因为很想练腿所以只能回避下这个问题了。不过哥们给的建议是肩部发力推墙练习慢慢矫正。刚开始一周没有其他练肩部的动作不过自我觉得问题挺严重的因为过去也试过哑铃侧平举很吃力重量稍微一大必须用半个身子偏斜才能举起来挺直上身的话根本起不来。我觉得胳膊的筋跟有问题似的。

无论如何谢谢帮忙回答！祝你身材越来越好。

作者: 飞翼 时间: 2013-3-15 13:31
拉伸肩膀韧带，起码要做到扛杠铃的时候两手能轻松握住，杠铃放（压）在斜方肌上

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