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标题: 哑铃卧推.只能推5KG，姿势不对吗 [打印本页]

作者: lzh2507 时间: 2013-3-11 22:15
标题: 哑铃卧推.只能推5KG，姿势不对吗
哑铃卧推只能推5KG，是我太弱了吗?感觉不到胸部发力(没有胸肌不知是不是这个原因)！是姿势不对劲吗-_-///

作者: Ant 时间: 2013-3-11 22:37
大部分是因为3头无力

作者: huang332683144 时间: 2013-3-11 23:18
卧推单手10斤哑铃？？？？会不会太轻了

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-12 00:42
恩恩，或许是手臂力量不够，这样练不到胸肌的，主要负荷都到手上去了

作者: 南昌王 时间: 2013-3-12 00:57
你几岁了啊！

作者: 往事 时间: 2013-3-12 08:56
10斤都推不起就别练了。等长大在说吧。

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:30

南昌王发表于 2013-3-12 00:57
你几岁了啊！

19岁了该怎么办啊

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:31

j68950438w 发表于 2013-3-12 10:16
几岁呢

19了很丢人吗 -_-#

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:32

Ant 发表于 2013-3-11 22:37
大部分是因为3头无力

我俯卧撑都做不了！撑着就受不了了！那要怎么训练啊

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:32

huang332683144 发表于 2013-3-11 23:18
卧推单手10斤哑铃？？？？会不会太轻了

太重就推不动了！！！要怎么训练呢

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:34

反面の教科书发表于 2013-3-12 00:42
恩恩，或许是手臂力量不够，这样练不到胸肌的，主要负荷都到手上去了

肌肉都长到了手臂连胸部的那个位置不知道是不是姿势不标准造成的

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:36

往事发表于 2013-3-12 08:56
10斤都推不起就别练了。等长大在说吧。

不是小孩子啦！今年都是高考生了！马上大学了 -_-# 单手 10斤很丢人吗！！！！

作者: 梦幻起点 时间: 2013-3-12 10:38

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:36
不是小孩子啦！今年都是高考生了！马上大学了 -_-# 单手 10斤很丢人吗！！！！ ...

别怕丢人……慢慢来……只要练就会进步……

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 10:41

梦幻起点发表于 2013-3-12 10:38
别怕丢人……慢慢来……只要练就会进步……

是啊！太瘦了有娘了所以需要锻炼 -_-|| 买东西别人都叫我小妹

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-12 10:44

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:34
肌肉都长到了手臂连胸部的那个位置不知道是不是姿势不标准造成的

哑铃卧推的确是不同于杠铃卧推，动作容易变形，找个视频参考下
手臂的话要单独练，二头肌三头肌和前臂都不能少的
最重要还是不要举太重了，要适合自己重量，不然动作变形就不好了，宁轻勿假啊大哥

作者: 梦幻起点 时间: 2013-3-12 10:53

反面の教科书发表于 2013-3-12 10:44
哑铃卧推的确是不同于杠铃卧推，动作容易变形，找个视频参考下
手臂的话要单独练，二头肌三头肌和前臂都 ...

揍是，宁轻勿假……不要勉强身体……

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 12:08

反面の教科书发表于 2013-3-12 10:44
哑铃卧推的确是不同于杠铃卧推，动作容易变形，找个视频参考下
手臂的话要单独练，二头肌三头肌和前臂都 ...

那就是肌肉炼错了？？？不会这么悲剧吧

作者: lzh2507 时间: 2013-3-12 14:09

j68950438w 发表于 2013-3-12 12:56
还是做俯卧撑吧！用膝盖撑地做不要用脚撑地

效果好吗？还有2头肌要怎么练习啊

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-12 15:28
健身只和自己比，能推5kg也行，慢慢来，动作方面还是自己慢慢摸索，好像有个帖子说胸部如何发力的。

作者: Ant 时间: 2013-3-12 19:18

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:32
我俯卧撑都做不了！撑着就受不了了！那要怎么训练啊

膝盖着地做俯卧撑先

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-12 20:24

lzh2507 发表于 2013-3-12 12:08
那就是肌肉炼错了？？？不会这么悲剧吧

也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二头肌的
多参照标准动作

作者: 慌、 时间: 2013-3-12 20:37
真的很弱，慢慢来吧，先从十斤练起，以后慢慢增加~

作者: lzh2507 时间: 2013-3-13 07:55

反面の教科书发表于 2013-3-12 20:24
也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二 ...

哦，谢谢

作者: lzh2507 时间: 2013-3-13 07:58

j68950438w 发表于 2013-3-13 00:50
这个视频我还收藏着http://www.yaling8.com/bbs/thread-6817-1-1.html 这个可以用来给自己打打基础毕竟你 ...

谢谢。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2013-3-13 13:28
重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。卧推只要手有感觉就行，基础差慢慢就会好，等手臂强壮了5kg刺激不到手臂自然就会刺激其他弱的部位，一两年都不是问题只要坚持，问题是一两天就萎了。很多人都说一两年出效果那都是有基础的，没基础的七八年也不奇怪，健身是一种兴趣不是目的，目标也挺关键的，只要坚持没成果那是假的。

作者: NO2_Man 时间: 2013-3-13 16:43
同学你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG 一步一步来！在推的时候有意识的把肩部往胸部正上方上扬这样可以拉伸胸部肌肉坚持锻炼逐渐就可以找到感觉的再加上现在网络发达可以参考一下大家的健身方法不过千万别照搬因为每个人的现状都不一样！！上述有误之处望请健身老手们指正

作者: lzh2507 时间: 2013-3-13 17:20

肌肉归来兮发表于 2013-3-13 13:28
重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。 ...

为什么隔了一天肌肉就小了一圈啊

作者: lzh2507 时间: 2013-3-13 17:22

NO2_Man 发表于 2013-3-13 16:43
同学你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG 一步一步来！在推的 ...

谢谢了，溜肩，肩又窄！有什么好的改正方法

作者: KiSs/aiq 时间: 2013-3-13 18:47
5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推，俯卧撑做不动可以用膝盖着地

作者: lzh2507 时间: 2013-3-14 10:05

KiSs/aiq 发表于 2013-3-13 18:47
5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推 ...

谢谢了！

作者: 长弓若水 时间: 2013-3-15 11:12
慢慢练吧，先找个再小的哑铃练吧，慢慢增加力量

作者: 直木 时间: 2013-3-18 16:06
卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。

作者: 鸱夷子皮 时间: 2013-3-20 20:53
慢慢来，循序渐进的联系，可以从少量开始，时间久了，逐步增多就好了

作者: 直木 时间: 2013-3-26 15:40

直木发表于 2013-3-18 16:06
卧推很难掌握动作，比如我现在就推的很轻，单手9KG，虽然推起很轻松，但是最后几下动作仍然是有点摇晃的。 ...

看看自己一周前的的帖子，昨天刚刚卧推总重量到了30kg，动作还是会有些晃，感觉一点都不晃很难做到啊。

作者: じò_ぴé已成往 时间: 2013-3-26 17:26
24岁，新手都单手15KG ，但为了求动作标准只上了11KG …………

作者: 1029204771 时间: 2013-3-30 17:01
你太那个啥了先练俯卧撑吧分4组或5组，每一组做到力歇，俯卧撑是专门为人的手臂打造基础的，重在坚持. 俯卧撑狠爽的

作者: 风雨替花愁 时间: 2013-4-20 12:58
我今年17 卧推可以达到40KG 我记得刚开始的时候还不到20kg 俯卧撑连二十个都做不到，但是只要你坚持刚开始别急躁别急着加大重量，先给自己身体打一个好基础。

作者: 风雨替花愁 时间: 2013-4-20 13:00

lzh2507 发表于 2013-3-12 10:32
我俯卧撑都做不了！撑着就受不了了！那要怎么训练啊

我以前身体很弱和你差不多后来坚持做卧推有一天试了一下俯卧撑发现一次可以做50个了

作者: 追忆似水年华 时间: 2013-4-26 21:46
坚持锻炼，肯定会有效果的。只有让你的肌肉不舒服，它才会增长。我一开始只能推30KG，三年以后的现在可以轻松卧推100KG。

作者: hao200510 时间: 2013-5-2 20:00
循序渐进，慢慢来

作者: 0_0 时间: 2013-5-5 18:42
= = lz弱爆了。。。。有做俯卧撑吗经常做。。

作者: 小彬LOVE 时间: 2013-5-11 17:22
好吧我才13。。

作者: 黄昏独行 时间: 2013-5-13 17:59
没事的时候双手抓在单杠上面，吊着，时间长了就有劲了，试试吧

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-5-23 09:32
先练俯卧撑吧，一点一点的练，

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