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标题: 引体向上没法做啊~ [打印本页]

作者: 慌、 时间: 2013-3-4 19:51
标题: 引体向上没法做啊~
我也没有引体向上的器械什么的啊，那引体向上宽握、引体向上窄握用什么

代替呢？

作者: haha 时间: 2013-3-4 20:26
那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

作者: 及时雨 时间: 2013-3-4 20:30
可以在小区单杠上做啊。

作者: 慌、 时间: 2013-3-4 21:35

及时雨发表于 2013-3-4 20:30
可以在小区单杠上做啊。

额，这大冬天的~

作者: 慌、 时间: 2013-3-4 21:37

haha 发表于 2013-3-4 20:26
那就哑铃划船吧，主要练背部肌肉的。

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

这个计划来的，哑铃划船我也做，那两个也得找个方法代替啊~

作者: Jacky-00 时间: 2013-3-4 22:23
哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。

作者: 9527 时间: 2013-3-4 22:55
练背部肌肉动作也挺多的，划船很好，只是动作不简单，很难练到背上。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-3-5 10:16
可以考虑在家里买个杠子或架子

作者: 天地无边 时间: 2013-3-5 19:08
带手套在小区单杠上做!

作者: whereabcd 时间: 2013-3-6 21:15
在阳台防盗网放条水管。

作者: 慌、 时间: 2013-3-6 21:44

whereabcd 发表于 2013-3-6 21:15
在阳台防盗网放条水管。

额，很危险~

作者: haha 时间: 2013-3-7 23:04

慌、发表于 2013-3-4 21:37
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

实在不行，就多做几组划船。

作者: 慌、 时间: 2013-3-8 17:37

haha 发表于 2013-3-7 23:04
实在不行，就多做几组划船。

我按照前面朋友做的哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。不知道合理不~

作者: haha 时间: 2013-3-9 07:37

慌、发表于 2013-3-8 17:37
我按照前面朋友做的哑铃直腿硬拉，曲腿硬拉。不知道合理不~

是可以的。

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