家庭健身论坛

标题: 健身日记 [打印本页]

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-3 20:33
标题: 健身日记
本帖最后由阿兰若鱼于 2013-3-3 21:37 编辑

整理心情，准备器械，收集知识，为了健康的身体，开始上路。。。。

2013-3-3

周一，胸部和腿部。
   胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟；

   腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起。

每组到极限，3组。

作者: 小石头光光 时间: 2013-3-3 20:53
前排加油，又多了一位健身路上的朋友。

作者: 梦幻起点 时间: 2013-3-3 21:11
每组的个数不是有限制么？
我也刚来的，多交流。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-3 21:32

梦幻起点发表于 2013-3-3 21:11
每组的个数不是有限制么？
我也刚来的，多交流。

不好意思，我也不清楚，慢慢来吧。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-3 21:33

小石头光光发表于 2013-3-3 20:53
前排加油，又多了一位健身路上的朋友。

谢谢鼓励。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-5 22:46
3月5日

   虽然回家有些晚有些饿，但喂好肚子后坚持了。。。

   背部和肩部
         背部的动作哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟

         肩部的动作  哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举

每组15个，2组。

就有一毛病，爱坚持。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-8 19:56
每日能够做做仰卧起坐

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-8 22:33
周五，臂部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-10 22:23
2013/3/10

   新的一周开始了，继续锻炼：
   胸部动作哑铃卧推哑铃飞鸟；
   腿部动作    哑铃深蹲

每组到15，3组。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-12 22:09
3.12
背部和肩部
背部的动作哑铃划船、哑铃俯身飞鸟

肩部的动作哑铃推举、哑铃前平举

每组15个，3组。

早晚坚持腹部肌肉练习，还增加深蹲起。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-14 21:36
3.14

   游泳池开放，游泳半小时。

臂部
   臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举  20*3

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-16 23:11
本帖最后由阿兰若鱼于 2013-3-16 23:12 编辑

2013-3-16

胸部和腿部。
   胸部的动作有哑铃卧推、哑铃飞鸟；

   腿部的动作有哑铃深蹲

   3*20

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-18 22:40
3.18

   腹部，
      仰卧起坐、仰卧举腿 2*20

         上午游泳  1小时多

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-19 22:44
3.19
练习自由泳，1个小时。

  仰卧起坐+仰卧举腿 3*15（书上说要达到20个，慢慢来）

  背部：

   俯身哑铃划船+俯立飞鸟+俯立单手划船 3*15

因为近期游泳，锻炼部位每次选一项。。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-20 20:38
3.20

自由泳练习，1个小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-22 22:31
3.22

早上，深蹲起20*3 你懂得

游泳1个小时。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-23 22:16
3.23

   仰卧起坐、仰卧举腿 3*20

   肩部：
      坐姿哑铃推举、上斜卧哑铃推举 3》20
         站姿侧平举    3*15 累呀

      站姿前平举    15  累
      俯立侧平举    3*15

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-26 10:03
加油

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-27 22:25
3.27

   早上：
      仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲起 3*20
         平卧推          3*20

   晚上：  游泳1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-28 17:54

不在服务区发表于 2013-3-26 10:03
加油

谢谢鼓励。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-28 17:55

不在服务区发表于 2013-3-26 10:03
加油

谢谢鼓励。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-28 22:46
3.28

   本来今天打算休息，但总觉得少了些什么，少锻炼一下

深蹲起、硬拉  3*20

   平卧飞鸟、哑铃头后拉举  3*20  与上面的动作间接做

   坐姿哑铃推举 3*15

   另：我摆着练哑铃的书，每次从书的前面往后面翻着做，偶尔细致看看书的内容，琢磨细节。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-3-31 07:46
3.30

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-1 22:33
4.1

游泳  1个多小时

  颈后单手哑铃臂屈伸  3*15
哑铃弯举          3*20

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-8 06:31
4.7

早：
深蹲起仰卧起坐仰卧举腿 3*20

晚：
游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-9 21:44
4.9

晚：

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-10 22:02
4.10

早：深蹲起仰卧起坐仰卧举腿 3*20

晚：哑铃平卧推平卧飞鸟哑铃头后拉举 3*20

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-12 22:36
4.12

早：
   深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿 3*20

   晚：
   游泳 40分钟

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-14 21:44
4.14

晚: 游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-15 22:26
4.15

早：
深蹲起仰卧起坐仰卧举腿 3*20

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-16 22:33
4.16

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-18 22:27
4.18

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-21 20:42
4.21

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-24 22:14
4.23

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-24 22:17
4.24

   早：
   深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿  硬拉  3*20
   晚：
   哑铃弯举  俯立侧平举站姿胸前提拉 3*20

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-24 22:17
反思：

最近游泳多，哑铃练习少了。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-4-25 22:28
4.25

游泳 1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-2 22:47
5.2
早：
深蹲起仰卧起坐仰卧举腿 3*20

晚，身体不适，休息。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-5 07:27
5.3

早颈后单手哑铃臂屈伸颈后双手哑铃臂屈伸硬拉 15*3

晚游泳1小时

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-10 19:07
近日小恙，休息。

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-20 21:49
5.20

   早：
   深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿 3*20
   晚：
   游泳，50分钟

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-22 21:30
5.22

      早：
   深蹲起  仰卧起坐  仰卧举腿 3*20
      晚：
   游泳，50分钟

作者: 阿兰若鱼 时间: 2013-5-29 22:43
锻炼已成习惯，谢谢关注。暂不更新了。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)