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标题: 本人167，体重却只有55KG请给位大侠们帮帮忙怎么锻炼手臂。 [打印本页]

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-1 21:10
标题: 本人167，体重却只有55KG请给位大侠们帮帮忙怎么锻炼手臂。
请给位大侠们帮帮忙怎么能把手臂锻炼粗点，还有就是胸肌了。

作者: 健身小子 时间: 2013-3-1 21:41
手臂，哑铃或杠铃弯举啊，可以用金字塔法则来练，更容易出效果。

作者: 为什么 时间: 2013-3-1 23:01
这么瘦，为什么只练手臂啊，全身肌肉锻炼吧，先长肉在说。

作者: 在路上 时间: 2013-3-1 23:21
哑铃弯举，引体向上，关键是要坚持练，行动起来才行。

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-1 23:41

健身小子发表于 2013-3-1 21:41
手臂，哑铃或杠铃弯举啊，可以用金字塔法则来练，更容易出效果。

嗯，那谢谢了。请问什么是金字塔法则呢，还有平时该补点什么东西好啊

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-1 23:43

为什么发表于 2013-3-1 23:01
这么瘦，为什么只练手臂啊，全身肌肉锻炼吧，先长肉在说。

是啊。怎么全身锻炼啊。吃什么比较好长肉

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-1 23:44

在路上发表于 2013-3-1 23:21
哑铃弯举，引体向上，关键是要坚持练，行动起来才行。

嗯，好的平时还要补充什么好呢

作者: 龙影子 时间: 2013-3-2 12:17

好身材啊啊啊啊

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-2 20:25

j68950438w 发表于 2013-3-2 11:43
论坛里的新手训练计划可以用

嗯，好得谢谢啊

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-2 20:25

龙影子发表于 2013-3-2 12:17
好身材啊啊啊啊

这么瘦小的手臂，胸肌也没有还好身材

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-2 20:33

龙影子发表于 2013-3-2 12:17
好身材啊啊啊啊

怎么细的手臂下，胸肌也没有还说好身材

作者: 为什么 时间: 2013-3-3 16:26

↑ざぽ↓_xiaomo 发表于 2013-3-1 23:43
是啊。怎么全身锻炼啊。吃什么比较好长肉

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-3 21:05

为什么发表于 2013-3-3 16:26
你可以参考这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

好的谢谢了

作者: 张员外 时间: 2013-3-3 22:47
这比例不算太瘦吧，一点点瘦而已啦

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-3 23:59

张员外发表于 2013-3-3 22:47
这比例不算太瘦吧，一点点瘦而已啦

手臂很小，胸肌都没有还不瘦呀。看到论坛的兄弟们个个都那么壮

作者: 在路上 时间: 2013-3-4 22:59

↑ざぽ↓_xiaomo 发表于 2013-3-1 23:44
嗯，好的平时还要补充什么好呢

饮食上多吃，休息好就可以了。

作者: ↑ざぽ↓_xiaomo 时间: 2013-3-4 23:50
嗯，就是饭堂伙食差，厂里面的。谢谢了

作者: ႏ-ႏ小孩子 时间: 2013-4-12 20:40
加油这位帅哥挺你

作者: 瘦不代表脆弱 时间: 2013-4-15 21:58
估计你的腿也跟我差不多不能光练上半身否则以后会很难看的我的帖子你可以看一下哦你可以在评论里收获一些宝贵的经验哦。。当然是许多前辈们滴我也刚练半个月

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