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标题: 关于“哑铃健身初级计划”（2月28日新增加了啰嗦） [打印本页]
作者: 梦幻起点    时间: 2013-2-28 16:18
标题: 关于“哑铃健身初级计划”（2月28日新增加了啰嗦）
本帖最后由 梦幻起点 于 2013-3-1 15:42 编辑

如果按这个来，还用做俯卧撑么？以前只做俯卧撑和仰卧起坐的。
继续啰嗦，晚上发现的问题。
今天算是第一天，用15KG的哑铃做卧推和飞鸟，速度是不是不能太慢？是不是按普通一呼一吸的速度？每组10个做完不觉得费力是不是重量不够？做的时候手臂轻微晃动是问题么？请高手指点。
无负重深蹲和正弓步蹲起可把我坑死了，这个腿这个抖……

初级计划里都没写组数和个数
卧推、飞鸟、深蹲、正弓步蹲起我都是4组X10个
作者: 游泳的鱼    时间: 2013-2-28 16:42
可以做俯卧撑，俯卧撑放到胸部训练的最后，可以很好的获得泵感，好方法。
作者: 用户名    时间: 2013-2-28 17:16
可以做，但最好每组做到力竭，这样才效果明显。
作者: 梦幻起点    时间: 2013-2-28 20:16
游泳的鱼 发表于 2013-2-28 16:42
可以做俯卧撑，俯卧撑放到胸部训练的最后，可以很好的获得泵感，好方法。 ...

做法如何……
作者: why?    时间: 2013-2-28 21:13
仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。
作者: 梦幻起点    时间: 2013-2-28 21:17
why? 发表于 2013-2-28 21:13
仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。 ...

我打算每天仰卧起坐按那个8分钟的视频做，中不？
作者: 梦幻起点    时间: 2013-2-28 21:20
用户名 发表于 2013-2-28 17:16
可以做，但最好每组做到力竭，这样才效果明显。

每组都力竭，但是一分钟后做下一组的时候能恢复回来么？
作者: why?    时间: 2013-2-28 21:25
梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:17
我打算每天仰卧起坐按那个8分钟的视频做，中不？

当然可以，那个很专业的。
作者: 梦幻起点    时间: 2013-2-28 21:39
why? 发表于 2013-2-28 21:25
当然可以，那个很专业的。

你不按那个来么……或者你已经超过这个阶段了？
作者: 梦幻起点    时间: 2013-3-1 15:43
why? 发表于 2013-2-28 21:13
仰卧起坐是一定要的，我每次健身完，后面都要加3组仰卧起坐的，用来减脂的。 ...

仰卧起坐是天天做还是练后做？
作者: 梦幻起点    时间: 2013-3-1 15:44
游泳的鱼 发表于 2013-2-28 16:42
可以做俯卧撑，俯卧撑放到胸部训练的最后，可以很好的获得泵感，好方法。 ...

俯卧撑是每次练完都做，还是练完胸部才做？
作者: why?    时间: 2013-3-1 22:44
梦幻起点 发表于 2013-3-1 15:43
仰卧起坐是天天做还是练后做？

练后做效果好。
作者: 梦幻起点    时间: 2013-3-2 10:30
why? 发表于 2013-3-1 22:44
练后做效果好。

那也是隔天做了？
作者: 用户名    时间: 2013-3-3 12:06
梦幻起点 发表于 2013-2-28 21:20
每组都力竭，但是一分钟后做下一组的时候能恢复回来么？

下一组也力竭啊，能做多少做多少



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