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标题: 关于“训练组间休息时间”的问题 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-9-18 12:57
标题: 关于“训练组间休息时间”的问题
“训练组间休息时间的多少”的确定原则就是根据健身的目的和锻炼的强度选择最佳的组间休息时候，以保证肌肉受到连

续的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。

正常情况下，重点在于突出肌肉线条的。组间间歇约为10秒—30抄；

                  重点在于增大肌肉围度、发达肌肉的锻炼中，间歇时间一般为30秒—60秒；

                  重点在于提高绝对肌力的。间歇约为60秒—180秒；

                  重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的，间歇分别为30秒—60秒和60秒—180秒等。

作者: 地球仪 时间: 2011-9-19 00:00
谢谢若干版主的的提点，还有一点，练完肌肉后，肌肉得休息24小时到72小时不等，
现在按照若干版主给的《家庭健身－哑铃肌肉训练计划》在练习，但练完一个循环后，就已经是一个星期了，
新一循环后，该部位已经是休息了一星期了，这样会不会错过了所谓的“肌肉超量恢复期”呢？谢谢！

作者: 999888 时间: 2012-8-11 15:52
感谢以后看时间休息，30－60秒

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