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标题: 12.8.6.4 可以这样练吗？ [打印本页]

作者: 路越远心越近 时间: 2013-2-25 21:41
标题: 12.8.6.4 可以这样练吗？
本帖最后由路越远心越近于 2013-2-25 22:14 编辑

各位肉友，本人练了整一个月了，刚练时不知道咱们坛子，自已只是照着网上的视频练，有一个美籍华人的视频里是12次，8次，6次，4次。为一组，  中间休息8秒，不知大家看过没有，我是按他这个练的。

我现在是这样练的，练一天休一天，休息这天做有氧，游泳或慢跑。八分钟腹肌第一阶段每天都做

      练的哑铃项目如下，平卧推一组，平卧飞鸟一组，单臂弯举左右各一组，肩上推举一组，俯身划船一组，深蹲一组，俯立侧平举一组，并卧单个哑铃颈后推举一组，直立拉举一组，耸肩一组。  哑铃是20公斤的，我，1.78 180斤。大家给看看，这样练行吗、？有什么要改进的吗，谢谢各位
上几张对比图刚练时的

作者: 2072 时间: 2013-2-25 21:43
当然可以，他这个强度大，而且容易出泵感，很好的方法。需要有一定基础的。

作者: 望35 时间: 2013-2-25 21:48
你的计划，一个动作最好做4组，做一组效果非常差。

作者: one 时间: 2013-2-25 22:00
1.78 180斤。建议练完，在跑半个小时，还是减点吧。

作者: 路越远心越近 时间: 2013-2-28 21:42
恩恩，有道理，加量，今天两组，慢慢加量，下月再上图

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2013-3-18 17:01
这肥肉。好羡慕啊

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