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标题: 引体向上怎么练,我的3点经验. [打印本页]

作者: 用户名 时间: 2013-2-24 21:53
标题: 引体向上怎么练,我的3点经验.
引体向上怎么练,我的3点经验.练引体，从2012年3月到现在，也有大半年了，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都长了很多，但是就是背阔肌增长不大，每次锻炼完背部的充血泵感也不明显，开始让我怀疑自己的方法不对。

试过负重，结果还是发现练完背部感觉不大，前几天咨询了群里的朋友，今天去公园试了下，果然非常有效，现在背部强烈的灼烧膨胀感

诀窍主要是三点：
1宽距，宽距能使肌肉受力大部分集中在背阔肌上，窄距受力大部分是二头肌。
2头朝上，用锁骨或者胸部触杠，这个动作保证了身体的直上直下，不会晃荡，如果晃荡的话，就要借助小臂肩部和胸部肌肉，这也是我以前的做法。
3，双腿夹紧，朝后，这个动作，保证了上杠的时候，身体不会像虾一样弯曲，影响锻炼效果。
宽距，头朝上，双腿夹紧朝后，能做到这三点，基本就保证了背阔肌的锻炼。
下面用吧里大神肝斗士的视频截图给吧友们做说明：

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作者: 铅洗年华、 时间: 2013-2-24 22:34
引体不好做~~、、

作者: 运动狂人 时间: 2013-2-25 07:48
这个太有用了，谢谢楼主！

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-2-25 10:21
不错的体会，顶一个！

不过有一点要指出：宽距主要刺激背阔肌的上部和大圆肌；（正握）窄距能更有效地刺激到背阔肌的下部。

作者: woai13ageuu 时间: 2013-2-25 10:40
很好的分享,谢楼主. 好身材除了持之而恒还要靠科学的练习方法哦

作者: lcz1696 时间: 2013-2-25 13:46
很不错的

作者: 英语不及格 时间: 2013-2-25 15:31
熊背啊

作者: 直木 时间: 2013-2-27 10:35
悲剧是我引体向上做不了啊。。。。

作者: 用户名 时间: 2013-2-27 17:15

直木发表于 2013-2-27 10:35
悲剧是我引体向上做不了啊。。。。

那就先用哑铃练练背部肌肉吧。

作者: 庆欢 时间: 2013-3-2 22:35
就是因为你第二点，搞到我斜方肌拉伤了，大家别听这个人的。。

作者: 用户名 时间: 2013-3-3 12:05

庆欢发表于 2013-3-2 22:35
就是因为你第二点，搞到我斜方肌拉伤了，大家别听这个人的。。

我的经验可能不适合你

作者: shdksh 时间: 2013-3-4 17:21

作者: ymbl 时间: 2013-3-6 09:18
顶顶更健康！

作者: woshiaaaaaa 时间: 2013-3-24 17:14
学习了，正想做做引体向上

作者: 雷雷 时间: 2013-4-2 15:50
我体重大做几个就不行了怎么办？

作者: 用户名 时间: 2013-4-2 18:34

雷雷发表于 2013-4-2 15:50
我体重大做几个就不行了怎么办？

慢慢来，能做几个做几个。

作者: 海天 时间: 2013-4-3 16:35
我为什么只能做2，3个

作者: 用户名 时间: 2013-4-3 18:51

海天发表于 2013-4-3 16:35
我为什么只能做2，3个

引体向上很难，只要坚持不出半年就能做到15个

作者: 林中 时间: 2013-9-9 21:59
感觉有道理，下次试试。

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